Scheda multi ABAB upper lower

[symphoniess]

Stavo pensando di riprovare la multi per 2 mesetti e poi ritornare in mono prima dell'estate..che ne pensate di questa ?
Upper heavy

Panca 8x3-6x4-5x5-4x6 di settimana in settimana
trazioni 3x6
Panca 30 manubri 3x8
rematore bil 3x6
dip 3x6 sovraccarico
lento avanti 6 6 8
curl bil ez scott 6 6 8 8 ss skull cruscher
hammer 3x8+8 ss estensione ai cavi dietro nuca avambracci 3x8
addome
Lower Heavy
Squat 8x3-6x4-5x5-4x6
Pressa 3x6
Stacco deadlift 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
polpacci heavy
Upper light
Panca 12 10 8 trazioni supine 4xmax Panca declinata manubri 3x10 alzate laterali ss alzate a 90 3x10 croci su piana 12 10 8 curl manubri 12 10 8 8 ss panca presa stretta avambracci 3x12
Lower light
Squat 3x10
pressa orizz 12 10 8
Affondi 2x10
leg curl ss 3x12+10 leg curl alzato abduzione e adduzione alle macchine 3x10
polpacci light high rep addome

ho provato sia l'upper che il lower..in nero ho fatto delle modifiche che penso possano migliorare la scheda..per l'upper il giorno dopo ho sentito un pò di doms nei bicipiti petto dorso e spalle..non come ovviamente li alleno in mono..va bene cosi? per il lower mi sentivo ancora che potevo spingere..ma non l'ho fatto perchè dovrò rifare gambe..ho fatto bene? o e meglio aggiungere altre serie di squat e pressa? lo stacco gt non riesco a farlo con poche rip mi fa troppo male la bassa schiena subito dopo lo squat:\

[symphoniess]

up

[brambo94]

Ciao! anche io sto per iniziare una abab , nei big non ti conviene forse fare una progressione tipo 8x3 4x6 ecc? E per i carichi come ti sei regolato ? Io dividerei i big in pesanti e leggeri , i primi appunto con una progressione , i secondi con un 4x8/10! Se vuoi passa dal mio diario che ho postato la scheda! Ciao

[symphoniess]

per i carichi sono andato a sensazione per le progressioni ci avevo gia pensato..sto un pò sperimentando questa terra inesplorata della multi

---------- Post added 23-01-2015 at 12:06:47 ---------- Previous post was 22-01-2015 at 13:49:37 ----------

up

[symphoniess]

up

[symphoniess]

up..NESSUNOO?

[Simo6]

up..NESSUNOO?

Scusa se faccio questo OT ma..
io vedo sempre che aiuti e rispondi nei vari thread in allenamento, anche con correzioni di schede, e poi non sai realizzare una scheda per te?
Io penso che prima di dare consigli dobbiamo essere sicuri di ciò che diciamo, se no ciò che correggi nei vari thread potrebbe (e ho visto che lo è stato) essere sbagliato
Fine critica.

[roberto11]

Una multi...andrà in def

---------- Post added at 21:49:26 ---------- Previous post was at 21:48:05 ----------

Ah no la multi non è per def

[symphoniess]

Scusa se faccio questo OT ma..
io vedo sempre che aiuti e rispondi nei vari thread in allenamento, anche con correzioni di schede, e poi non sai realizzare una scheda per te?
Io penso che prima di dare consigli dobbiamo essere sicuri di ciò che diciamo, se no ciò che correggi nei vari thread potrebbe (e ho visto che lo è stato) essere sbagliato
Fine critica.

non mi risulta che qualcuno abbia mai criticato quello che ho corretto nelle schede.
In mono ho esperienza ciò non toglie che il confronto fa bene e i consigli pure, a quest'ora non sarei sul forum.La multi per me è una terra inesplorata ancora e questo non è proprio un modello che seguono tutti , e volevo un occhio da qualcuno che ha esperienza in merito.

---------- Post added at 22:59:02 ---------- Previous post was at 22:58:19 ----------

Una multi...andrà in def

---------- Post added at 21:49:26 ---------- Previous post was at 21:48:05 ----------

Ah no la multi non è per def

ognuno con i suoi pensieri

[Manx]

non mi risulta che qualcuno abbia mai criticato quello che ho corretto nelle schede.
In mono ho esperienza ciò non toglie che il confronto fa bene e i consigli pure, a quest'ora non sarei sul forum.La multi per me è una terra inesplorata ancora e questo non è proprio un modello che seguono tutti , e volevo un occhio da qualcuno che ha esperienza in merito.

---------- Post added at 22:59:02 ---------- Previous post was at 22:58:19 ----------


ognuno con i suoi pensieri

Invece a me, ad altri utenti e agli altri membri dello staff (es. ston l'altro giorno ) risulta...ti abbiamo corretto appena due giorni fa...e di "strafalcioni" sparati qui e là...troppi ne abbiamo visti...quindi, basterebbe magari intervenire meno e quando si interviene...farlo con coscienza e cognizione...non a random.

In ogni caso...ad ognuno le sue idee, giustissimo, pero' ancora non ci hai datto per quale motivo oscuro...la mono si fa in definizione...e le idee che uno esprime su di un forum, su di un libro ecc...possono essere condivise o meno, pero' devono essere argomentate.

Non è un rimprovero...ma solo un avvertimento, poiché sparare sentenze e poi inabissarsi...senza argomentarle...non è fare una bella figura. E mi sembra che sia già la seconda o la terza volta (ma forse mi confondo) che fai una cosa del genere.

Buon allenamento, ma soprattutto...buono studio.

[symphoniess]

Invece a me, ad altri utenti e agli altri membri dello staff (es. ston l'altro giorno ) risulta...ti abbiamo corretto appena due giorni fa...e di "strafalcioni" sparati qui e là...troppi ne abbiamo visti...quindi, basterebbe magari intervenire meno e quando si interviene...farlo con coscienza e cognizione...non a random.

In ogni caso...ad ognuno le sue idee, giustissimo, pero' ancora non ci hai datto per quale motivo oscuro...la mono si fa in definizione...e le idee che uno esprime su di un forum, su di un libro ecc...possono essere condivise o meno, pero' devono essere argomentate.

Non è un rimprovero...ma solo un avvertimento, poiché sparare sentenze e poi inabissarsi...senza argomentarle...non è fare una bella figura. E mi sembra che sia già la seconda o la terza volta (ma forse mi confondo) che fai una cosa del genere.

Buon allenamento, ma soprattutto...buono studio.

Ti riferisci all'allenamento delle spalle.. Be linkami altre discussioni dove ho sbagliato correzioni a schede.. Dato che nessuno lo faceva.. Se il mio aiuto non è gradito basta dirlo

[SiMooNe]

Non è questione di aiutare o meno, ma è quello di intervenire nella maniera corretta e quoto con quanto detto da manx, certe prese di posizione (qualsiasi esse siano), vanno sempre motivate e argomentate, altrimenti è troppo facile dire "io rimango della mia idea", non credi?? Anche io un pò di volte sono intervenuto "correggendo" i tuoi post.

Se, si è nel dubbio, è meglio non intervenire in determinate discussioni (soprattutto quelle aperte da neofiti).

Ritornando la scheda a me non piace, soprattutto come alleni l'upper. Rivedrei il volume (specialmente tra spinta e trazione) e quella progressione a cosa serve se sempre una volta la fai a settimana??

[symphoniess]

il problema della spinta trazione e che dovrei fare anche le gambe nella spinta e non mi butta bene..la progressione per provare ad aumentare i carichi in squat e panca

[SiMooNe]

Si ma ha senso se la fai più volte nell'arco della settimana. L'8x3 (successivamente il 6x4, tra l'altro non è detto che funzioni), rimane sempre un 8x3 fatto una volta a settimana. Se lo sostituisci con un' altra progressione, non cambierebbe nulla...è di poca utilità...

[symphoniess]

grazie per avermi aggiunto quel modesto messaggio nell'avatar..cmq allora dovrei farlo anche nel leggero..senno che progressione mi consigli?