Scheda per asciugarmi

[aL!LuKa]

Ciao a tutti..vi posto la mia scheda che mi ha fatto il mio PT per asciugarmi e mettermi massa pulita..

Dati: 1.88, 83kg
Massa grassa: 17.077%

Se riuscite fatemi sapere cortesemente le vostre opinioni...Grazie!!!


GIORNO 1


SPALLE
lento avanti 2x6 2x5 1x3 p.120
Alzate frontali 3x8 p.90
Tirate al mento 4x7+7+7 p.60


PETTORALI
Panca inclinata 2x6 2x5 1x3 p.120
Spinte manubri declinata 3x8 p.90
Pectoral machine 4x7+7+7 p.60


BICIPITI
Panca scott ss curl bil dritto 5x8+8 p.90
Curl alternato a martello 4x7+7+7 p.60


GIORNO 2


QUADRICIPITI
Squat 2x6 2x5 1x3 p.120
Affondi 3x8 p.90
Pressa 4x7+7+7 p.60


FEMORALI
Stacchi rumeni 4x10 p.90
Leg curl 4x12 p.60


POLPACCI
Calf pressa 4x20 p.60
Calf machine 3x15 p.60


GIORNO 3


DORSALI
Stacchi 2x6 2x5 1x3 p.120
Rematore 3x8 p.90
Lat machine 4x7+7+7 p.60


TRICIPITI
French press 5x8 p.90
Pullover singolo 3x8 p.60


ADDOMINALI
Crunch machine 4x25 p.60
Leg raises 4x20 p.60
Decline 4x30 p.60


GIORNO CARDIO
40 minuti di corsa 20 minuti di step


Pausa tra muscoli 5 minuti

[symphoniess]

Ciao a tutti..vi posto la mia scheda che mi ha fatto il mio PT per asciugarmi e mettermi massa pulita..Quindi deduco ti abbia fatto pure un'adeguata dieta?

Dati: 1.88, 83kg
Massa grassa: 17.077%

Se riuscite fatemi sapere cortesemente le vostre opinioni...Grazie!!!


GIORNO 1


SPALLE
lento avanti 2x6 2x5 1x3 p.120
Alzate frontali 3x8 p.90
Tirate al mento 4x7+7+7 p.60
(si potrebbe evitare lo stripping nei trapezi , mancano le laterali e le alzate a 90)

PETTORALI
Panca inclinata 2x6 2x5 1x3 p.120
Spinte manubri declinata 3x8 p.90
Pectoral machine 4x7+7+7 p.60
(panca piana?pectoral?croci no?)dip?

BICIPITI
Panca scott ss curl bil dritto 5x8+8 p.90
Curl alternato a martello 4x7+7+7 p.60


GIORNO 2


QUADRICIPITI
Squat 2x6 2x5 1x3 p.120
Affondi 3x8 p.90
Pressa 4x7+7+7 p.60


FEMORALI
Stacchi rumeni 4x10 p.90
Leg curl 4x12 p.60


POLPACCI
Calf pressa 4x20 p.60
Calf machine 3x15 p.60


GIORNO 3


DORSALI
Stacchi 2x6 2x5 1x3 p.120
Rematore 3x8 p.90
Lat machine 4x7+7+7 p.60 (trazioni?)


TRICIPITI
French press 5x8 p.90
Pullover singolo 3x8 p.60 Meglio panca presa stretta


ADDOMINALI
Crunch machine 4x25 p.60
Leg raises 4x20 p.60
Decline 4x30 p.60


GIORNO CARDIO
40 minuti di corsa 20 minuti di step (non farla troppo intensa hai bisogno di riposo

Pausa tra muscoli 5 minuti

qualcosa

[LelloB]

dì al tuo PT che non puoi definire e mettere massa contemporaneamente,ne tanto meno sarà una scheda a fartelo fare;la differenza tra massa e definizione è a tavola

[aL!LuKa]

la dieta è qui: http://www.bodyweb.com/threads/42262...37#post9038437

[EnricoBbN]

mi sembra buona ma a quante kcal arrivi? servono altre informazioni x valutarla meglio..per la scheda te l'hanno corretta

[shaitan]

14 serie di bicipiti vs ad esempio 12 del petto... perché? c'è qualche esigenza specifica?

[ottantino]

dove sono 14 serie di bicipiti?

[shaitan]

5 di panca scott
5 di curl
4 di curl alternato in stripping

[ottantino]

5 di panca scott
5 di curl
4 di curl alternato in stripping

ah c'è la ss, non l'avevo vista!

[aL!LuKa]

14 serie di bicipiti vs ad esempio 12 del petto... perché? c'è qualche esigenza specifica?

perchè 12 di petto? io ne vedo di più..

[shaitan]

Io ne vedo 5 di inclinata, 3 spinte e 4 di infausta pectoral in stripping

[aL!LuKa]

dici che è una stupidata lo stripping nella pectoral machine?

[shaitan]

Non e' una stupidata ma a seconda della macchina che intendi e' un movimento che puo' portare a infortuni https://prudvangar.wordpress.com/201...utolesionismo/

Se invece non intendi quel modello, ma quello che generalmente e' indicato come chest press allora e' ok

[aL!LuKa]

eh purtroppo è simile a quella....

quindi forse, è meglio fare i cavi su panca inclinata...che dite?

[shaitan]

Allora per lo stripping preferisco i cavi alti...