Scheda allenamento corpo libero

[Hakimi]

Ciao a tutti, ho smesso di andare in palestra per questioni di tempo. Non volendo però abbandonare l'allenamento, ho deciso di farmi una "mini palestra" a casa. Ho comprato l'iron gym (chi non la conosca è una barra per le trazioni) e dei manubri con pesi regolabili, tra un po ho in mente di prendermi anche una panca e un bilanciere.
Potete farmi una scheda per tutto il corpo usando manubri, iron gym e tappetino? Vorrei aumentare la massa soprattutto sull'addome.
Grazie in anticipo.

[Manx]

Ciao e benvenuto.
Per regolamento non si fanno schede da zero, ma devi proporre tu qualcosa che verrà poi semmai modificato e/o corretto. Nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati", trovi una discussione sull'allenamento a corpo libero. Facci un giro.
Ciao