Scheda Multi

[Flynn]

Ciao a tutti ragazzi,
ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi con una scheda Multi alla "mezza russa" presa dal post di Leviatano89.
Con l'obiettivo di crescere un po' muscolarmente, è una buona idea passare a questa scheda sempre multi? Prendendo sempre spunto dalle schede di Leviatano.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

I miei dati sono 32 anni, 1,72 * 72. Alimentazione quasi paleo.

Grazie

[Simo6]

Ciao a tutti ragazzi,
ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi con una scheda Multi alla "mezza russa" presa dal post di Leviatano89.
Con l'obiettivo di crescere un po' muscolarmente, è una buona idea passare a questa scheda sempre multi? Prendendo sempre spunto dalle schede di Leviatano.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

I miei dati sono 32 anni, 1,72 * 72. Alimentazione quasi paleo.

Grazie

Certo, perché non dovrebbe?
Comunque dipende molto dalla tua anzianità, se ti alleni da più di un anno proverei qualcosa di più avanzato..imho

[Flynn]

Certo, perché non dovrebbe?
Comunque dipende molto dalla tua anzianità, se ti alleni da più di un anno proverei qualcosa di più avanzato..imho

Mi son allenato 2 anni di fila in palestra fino marzo 2014, poi quest'estate in casa e da settembre ho ripreso in palestra. Allenamento abbastanza standard comunque con aggiunta di parecchio cardio in quanto stavo preparando delle gare di atletica estive.

Tu dici di abbandonare una multi?

---------- Post added at 17:36:24 ---------- Previous post was at 16:32:39 ----------

Questa come la vedere? base,multi+mono

Panca piana :4 * 6
Panca inclinata manubri 30: 3 * 10/12
Croci panca piana: 3 * 12/15
Military press seduto: 3* 8
Tirate al mento 2 * 10/12
Dip: 3* max
French press: 2 * 10


Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Leg extension 3x10/12
Calf: 3*10
abs.


Trazioni: 4*max
Pulley basso: 3 * 8/10
Pull-down braccia tese: 3*12/15
Curl bilanciere: 3* 6/8
Curl manubri panca 70: 3*8/10
Curl di concentrazione: 3*10/12

[vincvinc]

Ciao a tutti ragazzi,
ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi con una scheda Multi alla "mezza russa" presa dal post di Leviatano89.
Con l'obiettivo di crescere un po' muscolarmente, è una buona idea passare a questa scheda sempre multi? Prendendo sempre spunto dalle schede di Leviatano.

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

I miei dati sono 32 anni, 1,72 * 72. Alimentazione quasi paleo.

Grazie

Oddio questa sarebbe una multi?? Io vedo panca e squat fatti una sola volta a settimana.

[Simo6]

Oddio questa sarebbe una multi?? Io vedo panca e squat fatti una sola volta a settimana.

si, hai ragione, perché correttamente la multifrequenza sarebbe fare gli stessi esercizi più volte a settimana. Ma il termine è stato riadattato pure per indicare una scheda in cui alleni lo stesso gruppo muscolare due volte o più. Ad esempio sia nella seduta A sua in quella B alleni il dorso due volte

[Flynn]

Oddio questa sarebbe una multi?? Io vedo panca e squat fatti una sola volta a settimana.

scusa ho sbagliato a scrivere..la scheda l'ho buttata giù in base ai principi: es base + 1 compl + 1 mono

Non mi interessa seguire una multi, basta che sia adatta all'intendo di prendere un po' spessore, seguita da un'alimentazione corretta

[Simo6]

scusa ho sbagliato a scrivere..la scheda l'ho buttata giù in base ai principi: es base + 1 compl + 1 mono

Non mi interessa seguire una multi, basta che sia adatta all'intendo di prendere un po' spessore, seguita da un'alimentazione corretta

Si l'ultima è in mono, la prima che hai postato è una multi, nonostante tu non fai la stessa alzata due volte.

[Flynn]

Si la prima è multi, poi mi hai detto che avrei dovuto provare qualcosa di più avanzato e ho postato quella in mono.
Come la vedi la seconda?

[Flynn]

up

[Simo6]

Si la prima è multi, poi mi hai detto che avrei dovuto provare qualcosa di più avanzato e ho postato quella in mono.
Come la vedi la seconda?

Non perforza una scheda in mono è per avanzati. Cioè può esserlo, come può esserlo una multi. Il mio era solo un consiglio

[Flynn]

Non perforza una scheda in mono è per avanzati. Cioè può esserlo, come può esserlo una multi. Il mio era solo un consiglio

i know..ma a livello di esercizi/ripetizioni possono andare come sinergia o modificheresti qualcosa?

[symphoniess]

Mi son allenato 2 anni di fila in palestra fino marzo 2014, poi quest'estate in casa e da settembre ho ripreso in palestra. Allenamento abbastanza standard comunque con aggiunta di parecchio cardio in quanto stavo preparando delle gare di atletica estive.

Tu dici di abbandonare una multi?

---------- Post added at 17:36:24 ---------- Previous post was at 16:32:39 ----------

Questa come la vedere? base,multi+mono

Panca piana :4 * 6
Panca inclinata manubri 30: 3 x8
Croci panca piana: 3 * 10
Dip: 3* 6 8
Military press seduto: 3* 8
alzate laterali 2 * 10/12
French press: 4x8
panca stretta3x10/12


Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Leg extension 3x10/12
Calf: 3*10
abs.


Trazioni: 4*max
lat machine presa inversa 3x8
rematore bilanciere 4x8
stacchi 4x4
Curl bilanciere: 4* 6/8
hammer 3*10/12

servito

[Flynn]

servito

Thanks