1 anno di palestra ma non mi schiodo dai 67

[ByThinToMassive]

Ciao raga leggendo leggendo mi sono iscritto! Ho 25 anni e pratico da un hanno palestra ma ora che non mi schiodo da sti benedetti 67 kg vorrei dei consigli! E' il primo forum a cui mi iscrivo sono andato avanti con i consigli racimolati da un po di parti ma ora sono stanco! voglio aumentare a qualsiasi costo! Sono alto 175 cm e 1 anno fa pesavo 59 Kg eh si! Purtroppo di costituzione esile! Grazie ad amici mi sono iscritto e a maggio ero 67 kg poi crollo estivo a 63 Kg e ora ci risiamo! Vi do dati sul fisico e sul tipo di allenamento che sto seguendo in modo da rendervi il quadro più chiaro.. Circonferenza petto 97 cm braccio 31 cm.
Ora ho le forme soprattutto ma i muscoli direi che sono ancora in fase di formazione perchè sono semivuoti non pieni come vorrei! Vi descrivo l'allenamento che sto seguendo:

PETTO

Panca oriz con bil. 6x6 ultima serie spingere oltre le 6
Panca alta con bil. 6x6 ultima serie spingere oltre le 6
Croci su p orizz. 4x6
Pullover manubrio 4x6 ( con spalle in appoggio)

BICIPITI

Bilanciere panca scott 1/2 movimento 4x6
Bicipite un braccio cavi 3x6
bicipite castello 3xmax

Avambracci
con bilanciere 2 x max

2o giorno

DORSALI

Rematore bilanciere 6x6 stesso discorso di sopra 6 x6
Lat machine dietro " " 6x6
Rem un braccio 3x6
trazioni 4xmax

TRICIPITI

Tricipite man un braccio su panca orizz in verticale 4x6
tricipite castello 3xmax
tricipite pull and press 4x6

3° giorno

Spalle Arnold press manubri 6x6 stesso discorso di sopra
Lento dietro in piedi manubri 6x6 " "
Tirate mento multipower 3x6
scrollate spalle man 3x6

GAMBE

SQUAT assistito 4x8
adduttori 3x20
polpacci per gamba con peso 3x12
affondi conmanubri 3x8

Premetto che in questi mesi ho visto un notevole miglioramento su bicipiti e spalle in termini di forza ma non dal punto di vista estetico su tutti gli altri muscoli siamo li.
Ci tengo a precisare che alleno 2/3 volte gli avambracci e probabilmente questi ben rinforzati mi hanno consentito di aumentare il peso quindi la forza su bicipiti e spalle.
Cosa ne pensate della scheda ? come ci si schioda dal proprio peso standard? Grazie dell'attenzione

[symphoniess]

Ciao raga leggendo leggendo mi sono iscritto! Ho 25 anni e pratico da un hanno palestra ma ora che non mi schiodo da sti benedetti 67 kg vorrei dei consigli! E' il primo forum a cui mi iscrivo sono andato avanti con i consigli racimolati da un po di parti ma ora sono stanco! voglio aumentare a qualsiasi costo! Sono alto 175 cm e 1 anno fa pesavo 59 Kg eh si! Purtroppo di costituzione esile! Grazie ad amici mi sono iscritto e a maggio ero 67 kg poi crollo estivo a 63 Kg e ora ci risiamo! Vi do dati sul fisico e sul tipo di allenamento che sto seguendo in modo da rendervi il quadro più chiaro.. Circonferenza petto 97 cm braccio 31 cm.
Ora ho le forme soprattutto ma i muscoli direi che sono ancora in fase di formazione perchè sono semivuoti non pieni come vorrei! Vi descrivo l'allenamento che sto seguendo:

PETTO

Panca oriz con bil. 6x6 ultima serie spingere oltre le 6
Panca alta con bil. 4x8ultima serie spingere oltre le 6
Croci su p orizz. 3x12
Pullover manubrio 4x6 ( con spalle in appoggio) metti le dip

BICIPITI

Bilanciere panca scott 1/2 movimento 4x6
Bicipite manubri panca 30 3x8
bicipite castello 3xmax castello? hammer 2x12-15

Avambracci
con bilanciere 3x10

2o giorno

DORSALI

Rematore bilanciere 6x6 stesso discorso di sopra 6 x6
Lat machine dietro " " 4x8 presa supina
pulley presa stretta 3x8
trazioni 4xmax prima del rematore

TRICIPITI

french press 4x6
panca presa stretta 3x8
corda 3x12

3° giorno

Spalle Arnold press manubri 6x6 stesso discorso di sopra
alzate laterali 3x8ss alzate frontali 3x10 " "
Tirate mento multipower 3x6
scrollate spalle man 3x6
alzate a 90 macchina 3x8
GAMBE

SQUAT assistito 6 6 8 8
pressa obliqua 4x8
leg curl ss leg ext 3x10+3x8
polpacci

Premetto che in questi mesi ho visto un notevole miglioramento su bicipiti e spalle in termini di forza ma non dal punto di vista estetico su tutti gli altri muscoli siamo li.
Ci tengo a precisare che alleno 2/3 volte gli avambracci e probabilmente questi ben rinforzati mi hanno consentito di aumentare il peso quindi la forza su bicipiti e spalle.
Cosa ne pensate della scheda ? come ci si schioda dal proprio peso standard? Grazie dell'attenzione

Il peso lo prendi con una dieta precisa.

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Il peso lo prendi con una dieta precisa.

p.s. sta roba del 6x6 sarebbe uno stripping nell'ultima serie? non è che mi piaccia tanto.. i tuoi carichi?

[ByThinToMassive]

Gradirei comprenderne il motivo di queste modifiche alla scheda... comunque ...

PETTO

Panca oriz con bil. 6x6 ultima serie spingere oltre le 6 54 kg
Panca alta con bil. 6x6 ultima serie spingere oltre le 6 44/46 kg
Croci su p orizz. 4x6 15kg x br
Pullover manubrio 4x6 ( con spalle in appoggio) 22kg

BICIPITI

Bilanciere panca scott 1/2 movimento 4x6 40 kg
Bicipite un braccio cavi 3x6 20kg xbraccio
bicipite castello 3xmax

Avambracci
con bilanciere 2 x max

2o giorno

DORSALI

Rematore bilanciere 6x6 stesso discorso di sopra 6 x6 34 kg
Lat machine dietro " " 6x6 42,5 /45
Rem un braccio 3x6 20 /22 x br
trazioni 4xmax assistite con peso sotto di 5 kg o 2kg (non riesco a farle senza appoggio)

TRICIPITI

Tricipite man un braccio su panca orizz in verticale 4x6 10 kg x br
tricipite castello 3xmax
tricipite pull and press 4x6 46kg

3° giorno

Spalle Arnold press manubri 6x6 stesso discorso di sopra 10 kg/12 x braccio
Lento dietro in piedi manubri 6x6 " " 12 /14 x br
Tirate mento multipower 3x6 30 /32 kg
scrollate spalle man 3x6 22/24 x br

GAMBE

SQUAT assistito 4x8 64 kg
adduttori 3x20 25 kg
polpacci per gamba con peso 3x12 14
affondi conmanubri 3x8 10 kg

Tutti gli esercizi gli eseguo con una fase negativa di 3-5 secondi
Le pause fra le serie sono di 1.30 mentre tra gli esercizi di circa 3 minuti.
Preciso che ho fatto le superserie il mese scorso!

---------- Post added at 12:07:39 ---------- Previous post was at 00:23:23 ----------

Help!

[symphoniess]

non è che ti posso spiegare come impostare una scheda..fidati che è impostata male.. te l'ho già corretta..leggiti i thread

[4FITMAN]

come corretta da symph va più che bene anche se cambierei quel 6x6

[devil88bg]

Comunque c'è da dire che sei aumentato di 8 kg prima, poi li hai persi e poi ripresi.. quindi diciamo che non è che non hai preso chili ma non sei stato costante durante il periodo estivo.

[symphoniess]

no, diciamo che quando uno comincia fa il BOOM con qualsiasi cosa venendo da una condizione di sottopeso..poi dopo il tuo corpo si abitua e stalli se non fai le cose precise