la mia scheda piccolo,aiuto

[marcolone]

non ti preoccupare. magna bene, allenati 2 -3 volte a week e sei a posto, se la genetica e' dalla tua.

se vuoi i muscoli delineati non c'e' altro verso se non quello di farli crescere

[chomog]

Ciao Spy

Ti dico la mia, anche io, come te, un tempo allenavo tantissimo il mio corpo, per quanto riguardava la sezione con i pesi.

Strutturavo così il mio allenamento:

1 esercizio per il petto
1 esercizio per le spalle
1 esercizio per le braccia

+

Aerobica.

Questo per 5-6 a volte anche 7 giorni la settimana, era stressante ma mi piaceva

Però questo non va bene, il fisico ha bisogno di riposo e di tempo e per recuperare.
Ho iniziato ad allenarmi a 13 anni, a 17 ho introdotto i pesi e poco prima che facessi 24 anni il mio limite era 86x10rip di panca piana, 18 di curl {3x10} 24x2 military press.

Carichi ridicoli per chi si allena da tanto tempo

Ho così ridotto le sessioni di allenamento con i pesi a 3 alla settimana, allenando un solo gruppo muscolare a volta {anche se Mister X dice che alleno i tricipiti 3 volte a sett. } includendo nuovi esercizi che non avevo mai fatto prima {vedi lo stacco }.

I risultati sono stati ottimi, nelle prime due settimane sono passato, con il curl a singolo manubrio a 22kg per braccio {e stavo seguendo una Zero Carb }.
Non oso immaginare cosa potrò fare, mangiando di più e diminuendo l'aerobica

Quindi limita le sessioni di allenamento con i pesi { a mio parere} ed esegui 2-3 esercizi per gruppo muscolare per sessione.
Per quanto riguarda gli esercizi da includere lascio la parola ai più esperti

[spy]

ecco i miei dati
altezza 1.78
kg74
polso 19
bic 38
spalle 117
collo 37,5
gambe 53
torace 98