Opinioni su scheda allenamento

[Tonybuilder]

Ciao a tutti volevo chiedere cosa ne pensate di questa scheda:

-Allenamento 1:
PETTORALI
panca inclinata bilanciere 10-8-6+3/4+2 (Piramide; +3,+2 con restpause di 15s) -Pausa 1,5m
cross over alto ai cavi 2x6 + 2x(6+8) -pausa 1m
spinte panca inclinata 2x8 + 2x(6+6) -pausa 1m

BICIPITI
panca larry scott 8-8-2x6+3 (+3 rest pause di 15s) -pausa 1,5m
curl manubri in piedi alternato 2x8 + 2x(6+6) -pausa 1m
concentrate ai cavi 3x12 -pausa 1m

(ADDOMINALI)



-Allenamento 2:
DORSALI
lat machine largo anteriore 10-8-2x(6+8) -Pausa 1,5m
pulley largo 3x(6+6) -Pausa 1m
lat machine stretto 2x8 + 2x6+4 (+4 rest pause di 15s) -pausa 1m
vertical row ad un braccio 3x(6+6)

TRICIPITI
push down asta ercolina 10-8-8 + 2x6+4 (+4 rest pause 15s) -Pausa 1,5m
french press blinker a scaletta 4x8 -pausa 1m
pullover manubrio 4x20 -pausa 1m

(AEROBICO+ADDOMINALI)



-Allenamento 3:
Gambe
Squat libero 15-10-10-8-8 -Pausa 1m
Pressa 45° 3x12 -pausa 1m
standing lag curl 3x(8+10) -pausa 1m
Polpacci alla pressa 45° 3x12 -pausa 1m

SPALLE
distensioni 2x10 + 2x(6+6) -pausa 1,5m
alzate lateriali manubri 2x8 + 2x(6+6) -pausa 1m
alzate a 90° 3x12 -pausa 1m

(AEROBICO+ADDOMINALI)


-Dopo 3 settimane, per 2 settimane FORZA: effettua tre esercizi per gruppo muscolare con le seguenti serie---> 2x8-2x6 1,5/2m tra serie ed esercizi.



Cosa ne pensate?

[4FITMAN]

età peso e anzianità di allenamento

[Tonybuilder]

Ho 17 anni, peso 68kg e mi alleno da un anno e mezzo

[Tonybuilder]

Nessuno?