Scheda Fatta Da Me - 4 Split - Massa

[Sku89]

Buona sera a tutti ragazzi, ho buttato giù come ogni mese la scheda che seguirò e visto che avevo 5 minuti di ca..eggio perché non rompere le scatole a voi

Le mie caratteristiche sono 90kg - 185cm - 6 anni di esperienza in palestra anche se faccio ancora degli errori da bambino sedicenne che ha iniziato un mese fa...

La scheda è questa io volevo puntare a stare in palestra il meno possibile al massimo 1 ora e fino ad ora ci sono riuscito con le altre mi schede in questa mi sa che mi sono allargato un pò involontariamente.

1 Giorno: Petto – Bicipiti

Panca Piana: 4x6 120"
Panca Inclinata: 3x8 90"
Dip: 3xmax 90"
Croci Su Piana: 3x10 60"
Curl Bilanciere: 4x6 120"
Curl Manubri Alternato: 3x8 In Piedi 90"
Hammer Cavi: 2x12 60"

2 Giorno: Quadricipiti – Polpacci

Squat Libero: 4x6 120"
Pressa 45⁰: 4x8 90"
Affondi Manubri: 3x10 60"
Stacco Gambe Tese: 6 8 8 10 120"
Leg Curl: 3x10 60"
Calf Alla Pressa: 8x20 60"

3 Giorno: Lombari – Dorsali – Addome

Stacchi: 6 4 4 3 120"
Trazioni Alla Sbarra: 3xmax 90"
Rematore Bilanciere: 4x8 90"
Pulley: 3x10 60"
Addominali Vari Con Sovraccarico 5/6x8/10

4 Giorno; Deltoidi - Trapezi – Tricipiti

Military Press: 4x6 120"
Tirate Al Mento 3x6 – ss – Alzate Laterali 3x10
Alzate 90°: 3x10 60"
Scrollate Con Bilanciere: 3x12 60"
Panca Stretta: 4x6 120"
French Press: 3x8 90"
Push Down: 2x12 60"



Anticipatamente grazie a coloro che mi valuteranno, consiglieranno modifiche o segnaleranno errori della scheda!

[4FITMAN]

Caspita 6 anni sku,possiamo optare per qualcosa di più intenso di quella scheda abb base direi

1 Giorno: Petto – Bicipiti

Panca Piana: 6 6 8 8 12 90''
croci panca 30° + panca 30° bilanciere 3x10+6/8 1'45''
Dip: 3x6 con sovraccarico 90''
croci ai cavi 2 o 3 serie in stripping 2x7+7+7 90''

Curl Bilanciere: 6 6 8 8 12 90''
curl ai cavi asta + hammer manubri in piedi 3x8+8 1'45''
concentrato 2x12 60"

2 Giorno: Quadricipiti – Polpacci

Squat Libero: 6 6 8 8 12 90''
Pressa 45⁰: 2x7+7+7 stripping 90''
Affondi Manubri: 3x10/12 60"
Stacco Gambe Tese: 3x8 90"
Leg Curl: 3x6 90"

Calf Alla Pressa: 3x10+10+10 stripping 60"

3 Giorno: Lombari – Dorsali – Addome

Stacchi: 3x5 120"
Trazioni Alla Sbarra: 3xmax + piccolo sovraccarico 90"
pull down 3x10 60''
Rematore Bilanciere: 6 6 8 8 12 90"
Pulley:2x7 + 7+ 7 90''

Addominali Vari Con Sovraccarico 5/6x8/10

4 Giorno; Deltoidi - Trapezi – Tricipiti

Military Press: 6 6 8 8 12 90''
alzate laterali + tirate al mento ai cavi 3x10 + 6/8 1'45''
alz 90 3x8 60''
Scrollate Con Bilanciere: 3x12 45

Panca Stretta: 6 6 8 8 12 90''
push down fune + dip tra panche 3x10 + max 1'45''
kickback 2x12/15 45''

sec me sarebbe ora una scheda del genere

[Sku89]

E sto cá! Ora spacca il cu.o!!!

Questi sono i momenti i cui i miei 6 anni di esperienza vanno a farsi friggere =D capisci che oltre all'esperienza di deve studiare studiare studiare

Cmq tutto chiarissimo!
La prossima settimana la provo poi posto come mi trovo!

Grazie mille!

[Candro]

Leg Curl: 3x6

Come mai un numero così basso di reps per un esercizio del genere?
Non credi sia meglio un range più alto? Tipo 10/12 reps, a buffer?

[Manx]

Come mai un numero così basso di reps per un esercizio del genere?
Non credi sia meglio un range più alto? Tipo 10/12 reps, a buffer?

e perchè? sto per andare a fare le gambe....e questa sessione faro' proprio leg curl sdraiato in 4x6....portando a cedimento l'ultima serie

[4FITMAN]

e perchè? sto per andare a fare le gambe....e questa sessione faro' proprio leg curl sdraiato in 4x6....portando a cedimento l'ultima serie

grazie mille manx per l'intervento

---------- Post added at 00:53:25 ---------- Previous post was at 00:52:55 ----------

E sto cá! Ora spacca il cu.o!!!

Questi sono i momenti i cui i miei 6 anni di esperienza vanno a farsi friggere =D capisci che oltre all'esperienza di deve studiare studiare studiare

Cmq tutto chiarissimo!
La prossima settimana la provo poi posto come mi trovo!

Grazie mille!

allora aspetto tue notizie..per qualsiasi cosa chiedi pure