Controllo scheda allenatore

[Antaeus]

Età 17
Peso 75
Altezza 1.76
BF per ora non mi interessa

Anzianità 2 mesi (in palestra 2 mesi, in totale home+pal 8 mesi ma tanta e tanta teoria letta)

questa è la scheda propostami dall'istruttore

A
Squat 12-10-8-6 120"
Leg Ext 4x6 90"
Curl Bil 12-10-8-6 110"
Curl Concentrato 4x12 NONSTOP
Pullover poco peso 3x15 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

B
Military Press 12-10-8-6 120"
Alzate laterali 4x6 90"
Stacco 12-10-8-6 120"
Leg Curl 4x6 90"
Dip 3xMAX 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

C
Panca piana 12-10-8-6 120"
Croci piana 4x6 90"
Panca stretta 12-10-8-6 110"
Tricipite al cavo 4x12 NONSTOP
Calf MP 15-12-10 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

D
Rematore bil 12-10-8-6 120"
Trazione 4xMAX 120"
Lat Pulldown 12-10-8-6 110"
Iperext 4x6 60"
Bicipiti cavi alti 3x15 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

Queste le mie correzioni

A
Squat 8-8-6-6 120"
Leg Ext 4x10 90"
Curl Bil 12-10-8-6 110"
Curl Concentrato 4x12 NONSTOP
Pullover poco peso 3x15 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

B
Stacco 5-5-3-3 120"
Leg Curl 4x8 90"
Military Press 10-10-8-8 120"
Alzate laterali 4x8 90"
Dip 3xMAX 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

C
Panca piana 10-10-8-8 120"
Croci piana 4x8 90"
Panca stretta 12-10-8-6 110"
Tricipite al cavo 4x12 NONSTOP
Calf MP 15-12-10 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

D
Rematore bil 10-10-8-8 120"
Trazione 4xMAX 120"
Lat Pulldown 12-10-8-6 110"
Iperext 4x10 60"
Bicipiti cavi alti 3x15 60"
Triset Addome 60"
Tappeto 10min

mi sembra che la scheda sia sottoallenante ma ditemi voi, accetto consigli di ogni tipo (tranne cambiare palestra)

[Factotem]

Quanto guadagna quel tale ?
E' da rifare http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

PS: il buon bicipite cacciato dentro ovunque, le gambe scomparse...

[Antaeus]

ho provato a fare una multi ABAB sul modello di leviatano...

Squat 8-8-6-6 120"
Leg Ext 4x10 90"
Panca 10-10-8-8 120"
Croci piana 3x10 90"
Rematore 10-10-8-8 120"
Lat Machine 4x10 90"
Curl bil 12-10-8-6 90
Triset Addome

Stacco 5-5-3-3 120"
Leg Curl 4x8 90"
Military press 10-10-8-8 120"
Alzate lat 4x8 90"
Iperext 4x10 90"
Tricipite al cavo 3x12 NOSTOP
Panca stretta 3x12 60"
Calf MP 20-15-12 60"

---------- Post added 19-01-2015 at 15:44:44 ---------- Previous post was 18-01-2015 at 20:16:19 ----------

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[symphoniess]

ho provato a fare una multi ABAB sul modello di leviatano...

Squat 8-8-6-6 120"
Leg Ext 4x10 90"
Panca 10-10-8-8 120"
Croci piana 3x10 90"
Rematore 10-10-8-8 120"
Lat Machine 4x10 90"
Curl bil 12-10-8-6 90
Triset Addome

Stacco 5-5-3-3 120" Aggiungerei pressa
Leg Curl 4x8 90"
Military press 10-10-8-8 120"
Alzate lat 4x8 90"
Iperext 4x10 90"
Tricipite al cavo 3x12 NOSTOP meglio frenchpress
Panca stretta 3x12 60"
Calf MP 20-15-12 60"

---------- Post added 19-01-2015 at 15:44:44 ---------- Previous post was 18-01-2015 at 20:16:19 ----------

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per il resto dovrebbe andare