Consigli cambio scheda.

[Valery909]

Salve a tutti seguo questa scheda da due settimane e vorrei cambiarla a breve , sono un neoiscritto.
Se qualcuno ha consigli costruttivi sono ben accetti

GAMBE

Leg extension 4x12
Leg Press 45' 4x8 2 Rec
Squat Bilanciere 4x8
Leg curl 4x10

Spalle Tricipiti
Military Press 4x8 Cavi 4xMax
Lento avanti 4x8 2Rec French press bilanciere 4x8 2 Rec
Alzate laterali 4x8 Spinta in basso 4x8
Dip 4xMax


Dorso Bicipiti
Lat Machine 4x8 Bilanciere 4x8
Trazioni Sbarra 4xmax Bic Martello 4x8 2 Rec
Lat machine presa larga 4x8 Bic Alternati 4x8

Petto
Panca piana 4x8
Croci cavi 4x8 2 Rec
croci manubri 4x8
distensioni manubri 4x8


PS. Non è l'ordine di allenamento , ma le gambe le alleno da sole mentre con il petto alleno l'addome.

[ston]

mancano tutti i tuoi dati
-età
-peso
-altezza
-anzianità d'allenamento


in che senso "non è l'ordine d'allenamento"....

[4FITMAN]

cmq da rivedere ..posta i tuoi dati come detto da ston...e mettila in "ordine di allenamento" e possiamo darti una mano a migliorarla

[Valery909]

Salve ragazzi ., mi sono espresso male ed aihme mancano i dati avete ragionissima ., Ho 21 anni mi alleno da un anno e mezzo , peso 66 Kg e sono alto 1.70 . Ho 5kg di massa grassa. Per quanto riguarda l'ordine d'allenamento le gambe le alleno da sole , mentre al petto aggiungo esercizi per l'addome. Un ordine più preciso mi sarebbe d'aiuto e magari qualche cambio di esercizio perchè noto che li svolgo con molta facilità forse perchè è la seconda settimana ., grazie ancora.
P.s per quanto riguarda gli altri muscoli li alleno così come li ho scritti , ovviamente dorso e dopo bicipiti, idem per spalle., dimenticavo prendo 30gr di proteine Whey subito dopo l'allenamento , mentre prima del work prendo 6g di creatina , e 3g quando riposo.

[4FITMAN]

a
Panca piana 10 8 6 4
panca 30 manubri 3x6
croci panca 30°+croci ai cavi 3x8 + 10
croci ai cavi bassi 2x12

lento manubri 3x6
alz lat 3x8/10
tirate al mento 2x12

spinte strette 10 8 6
push down fune 3x12

b
squat 10 8 6 4
pressa 3x6
leg extension 2x15
affondi bilanciere 3x10/12
leg curl 3x8

calf pressa 4x20

c
trazioni p prona 3xmax
lat machine p inversa 3x6
pull down 3x10/12 + lat triangolo 3x8
rem bilanciere 10 8 6 4
pulley 2x12

alz 90° 3x8

curl bilanciere 3x6
curl a martello in piedi 3x8
concentrato 2x10/12

prova cosi

[Valery909]

Wow grazie mille la provo per tre settimane ! a buon rendere .

[4FITMAN]