La prima cosa che vi chiedo

**marcolone** · 02-03-2003, 20:06:03

1) la scheda fa abbastanza cagare, scusa se te lo dico, con tutti quei 4x10 qua ti prendi delle grosse mazzate sulle recchie.

2) se hai preso in 2 anni quei kg complimenti, sei davvero easygain e con una scheda cazzuta non puoi che migliorare.

3) natural?

4) scrivici che magni di solito e un po di tuoi dati

**spy** · 02-03-2003, 20:11:54

ciao

Originally posted by marcolone
1) la scheda fa abbastanza cagare, scusa se te lo dico, con tutti quei 4x10 qua ti prendi delle grosse mazzate sulle recchie.

2) se hai preso in 2 anni quei kg complimenti, sei davvero easygain e con una scheda cazzuta non puoi che migliorare.

3) natural?

4) scrivici che magni di solito e un po di tuoi dati

è per questo che ho postato no? per essere aiutato...e perche' ho letto un bel po' e sembra un bel forum,,
mangio di tutto senza proibirmi di niente...e adesso voglio una corretta alimentazione ...

1) nn posso rispondere nn so che dire fino ad ora mi sono allentato così e chiedo aiuto

2) cosa intendi con easygain?..nn conosco termini specifici e forse te ne sarai accorto dai termini usati nella scheda...
3) si natural, senza proteine in polvere, creatina o cose varie...

4)mangio di tutto senza limiti pasta,carne,pesce,latte e tutte le schifezze varie che mi passano davanti agli occhi durante l'arco della giornata...e mi fumo 30siga al giorno..

**spy** · 02-03-2003, 20:14:06

Re: ciao

Originally posted by spy
è per questo che ho postato no? per essere aiutato...e perche' ho letto un bel po' e sembra un bel forum,,
mangio di tutto senza proibirmi di niente...e adesso voglio una corretta alimentazione ...

1) nn posso rispondere nn so che dire fino ad ora mi sono allentato così e chiedo aiuto
2) cosa intendi con easygain?..nn conosco termini specifici e forse te ne sarai accorto dai termini usati nella scheda...
3) si natural, senza proteine in polvere, creatina o cose varie...

4)mangio di tutto senza limiti pasta,carne,pesce,latte e tutte le schifezze varie che mi passano davanti agli occhi durante l'arco della giornata...e mi fumo 30siga al giorno..

ho visto che le visite sono state un bel po'..fatemi domande specifiche e vi rispondo...se no, nn so' davvero cosa dirvi...

**Ippo** · 02-03-2003, 20:15:54

Originally posted by marcolone
1) la scheda fa abbastanza cagare, scusa se te lo dico, con tutti quei 4x10 qua ti prendi delle grosse mazzate sulle recchie.

2) se hai preso in 2 anni quei kg complimenti, sei davvero easygain e con una scheda cazzuta non puoi che migliorare.

3) natural?

4) scrivici che magni di solito e un po di tuoi dati

tanto per non ripetere quanto detto ..
Ha un volume pauroso... roba da aas

cerca qualche scheda all'interno della sezione.
Qualche esperto ti consiglierà sicuramente per il meglio.

Le potenzialità realmente potrebbero esserci.

ippo

**spy** · 02-03-2003, 20:17:57

Originally posted by Ippo
tanto per non ripetere quanto detto ..
Ha un volume pauroso... roba da aas

cerca qualche scheda all'interno della sezione.
Qualche esperto ti consiglierà sicuramente per il meglio.

Le potenzialità realmente potrebbero esserci.

ippo

quindi?

**marcolone** · 02-03-2003, 20:19:12

ricominciamo:

1) fatti un bello studio su tutto cio' che concerne le tecniche di allenamento... a quanto noto sulla tua scheda c'e' solo volume praticamente. fatti un giro nella sezione allenamento dove sono piu ferrati di me a riguardo.

2) come easygainer si intende una persona portata in particolar modo all'ipertrofia. viceversa c'e' l'hardgainer che e' il classico "seccone" che deve bestemmiare in svizzero per crescere.

3) eccellente, e continua su questa strada.

4) male e malissimo. se vuoi un bel phisique MA SOPRATTUTTO BENESSERE devi considerare schifezze e *******te come "sgarri" all'alimentazione settimanale, e non qualcosa che mangi sempre.

ripeto, scrivimi un po cosa mangi di solito, anche a grandi linee.
bevi?
non fumare cosi' tanto. piuttosto passa a sigarette piu leggere (io stesso mannaggia la eva fumo, ma le philip morris 1

)

hai una foto ?

**marcolone** · 02-03-2003, 20:20:51

scrivo la tua scheda oscena cosi' la gente puo' prenderne visione!

Codice:

LUNEDI'					ripetute		kg
Panca orizzontale			10-8-6-4	35-40-55-65
Distensioni su panca inclinata alta	4*10		18-22-24-26
Croci panca inclinata			4*10		20-20-22-24
Tirare ai cavi (petto basso)		3*10		20-20-25
				
Tricipiti combinati			4*10		20-20-25-30
concentrato 				3*10		15-15-20
panca liberi				3*15	

				
MARTEDI'				ripetute		kg
Alzate laterali				4*10		10-10-10-12
distensioni su panca			4*10		18-20-24-24
Alzate frontali				3*10		10
Alzate frontali con curl		2*10		0
Alzate a 90°				3*10		10
				
Curl					4*10		15-15-20-25
Alternati a martello			4*10		10-12-14-14
Alternati seduto			4*10		12-12-14-14
tirate alla sbarra			2*+	
				
					
MERCOLEDI'				ripetute		kg
Leg extension       			4*10		25-30-30-35
Press					4*10		80-90-100-110
Leg extension       			3*10		40-50-55
Squat					3*10		10-20-30
				
Tirate alla sbarra bic	sbarra bic. 	3*+	
Tirate alla sbarra indietro		3*+	
Lat machine bic.			3*10		55-60-70
Lat machine presa frontale		3*10		40-50-60
Lat machine dietro testa		3*10		50-60-65
Tirate bic				3*+	
pulley					3*10		40-50-60
				
GIOVEDI'				ripetute		kg
Pectoral Machine			3*10		40-50-60
Panca declinata o croci dec.		3*10		40-50-65
Distensioni su panca alta		3*10		20-22-26
Flessioni				3*15	
				
culf machine				3*10		30
press per polpacci			3*10		80
squat per polpacci			3*10		30
				
				
VENERDI'				ripetute		kg
Curl					3*10		15-20-20
Tirate					3*+	
Concentrati				3*10		10-10,12
				
Lento dietro				3*10		30-35-40
Pectoral machine inversa		3*10		30-35-40
Spinte in alto con bil.			3*10		20-20-30

**spy** · 02-03-2003, 20:21:50

Originally posted by marcolone
ricominciamo:

1) fatti un bello studio su tutto cio' che concerne le tecniche di allenamento... a quanto noto sulla tua scheda c'e' solo volume praticamente. fatti un giro nella sezione allenamento dove sono piu ferrati di me a riguardo.

2) come easygainer si intende una persona portata in particolar modo all'ipertrofia. viceversa c'e' l'hardgainer che e' il classico "seccone" che deve bestemmiare in svizzero per crescere.

3) eccellente, e continua su questa strada.

4) male e malissimo. se vuoi un bel phisique MA SOPRATTUTTO BENESSERE devi considerare schifezze e *******te come "sgarri" all'alimentazione settimanale, e non qualcosa che mangi sempre.

ripeto, scrivimi un po cosa mangi di solito, anche a grandi linee.
bevi?
non fumare cosi' tanto. piuttosto passa a sigarette piu leggere (io stesso mannaggia la eva fumo, ma le philip morris 1 )

hai una foto ?

potrei fare una foto con la cam..ma dell'addome..di tutto il corpo nn ce la faccio da solo
o a pezzi singoli

**marcolone** · 02-03-2003, 20:22:37

cmq ripeto:
DEVI STUDIARE!

solo avendo le conoscenze di base riuscirai a capire come e perche devi mangiare in un certo modo, allenarti in un altro etc.

cmq 5 giorni alla settimana e' troppo.

2 - 3 riducendo di brutto il volume e vedi come ***** cresci.

**spy** · 02-03-2003, 20:23:10

Originally posted by marcolone
scrivo la tua scheda oscena cosi' la gente puo' prenderne visione!

Codice:

LUNEDI' ripetute kg Panca orizzontale 10-8-6-4 35-40-55-65 Distensioni su panca inclinata alta 4*10 18-22-24-26 Croci panca inclinata 4*10 20-20-22-24 Tirare ai cavi (petto basso) 3*10 20-20-25 Tricipiti combinati 4*10 20-20-25-30 concentrato 3*10 15-15-20 panca liberi 3*15 MARTEDI' ripetute kg Alzate laterali 4*10 10-10-10-12 distensioni su panca 4*10 18-20-24-24 Alzate frontali 3*10 10 Alzate frontali con curl 2*10 0 Alzate a 90° 3*10 10 Curl 4*10 15-15-20-25 Alternati a martello 4*10 10-12-14-14 Alternati seduto 4*10 12-12-14-14 tirate alla sbarra 2*+ MERCOLEDI' ripetute kg Leg extension 4*10 25-30-30-35 Press 4*10 80-90-100-110 Leg extension 3*10 40-50-55 Squat 3*10 10-20-30 Tirate alla sbarra bic sbarra bic. 3*+ Tirate alla sbarra indietro 3*+ Lat machine bic. 3*10 55-60-70 Lat machine presa frontale 3*10 40-50-60 Lat machine dietro testa 3*10 50-60-65 Tirate bic 3*+ pulley 3*10 40-50-60 GIOVEDI' ripetute kg Pectoral Machine 3*10 40-50-60 Panca declinata o croci dec. 3*10 40-50-65 Distensioni su panca alta 3*10 20-22-26 Flessioni 3*15 culf machine 3*10 30 press per polpacci 3*10 80 squat per polpacci 3*10 30 VENERDI' ripetute kg Curl 3*10 15-20-20 Tirate 3*+ Concentrati 3*10 10-10,12 Lento dietro 3*10 30-35-40 Pectoral machine inversa 3*10 30-35-40 Spinte in alto con bil. 3*10 20-20-30

ok..hai fatto bene...

se mi sono iscritto al forum è per migliorarmi

**marcolone** · 02-03-2003, 20:23:12

metti la cam e allontanati da essa e dacce na visione completa!

o chiama mamma'

**Ippo** · 02-03-2003, 20:32:46

penso che le prime cose da sapere siano:
allenamento: infrequente, tale da permettere il recupero muscolare, quindi 1 sessione ogni 2-4 giorni
alimentazione: sana, senza cibi skifezza, bilanciata secondo lo stile che magiormente preferisci: a zona, metabolica, low carb.
Riposo: abbondante pre dare modo al corpo di recuperare mediante quei processi metabolici che solo il sonno sa attivare.

Per quanto riguarda l'integrazione, le proteine in polvere svolgono un ruolo importante perchè ti permettono in maniera pratica di poterti alimentare nella maniera corretta... e anche economica.

queste le linee guida.

cmq vai a leggerti tutto quello che trovi in giro su alimentazione e allenamento, fatti un'idea, un minimo di cultura... poi in base a quanto appreso butta giù un'idea di dieta e allenamento...
poi ne discutiamo.

Devi avere tu le idee chiare prima, poi ti possiamo consigliare, ok?

Ippo

**Ippo** · 02-03-2003, 20:36:28

a marcolò... che famo? ci copiamo?

ippo

**marcolone** · 02-03-2003, 20:36:50

beh oddio ippus... le proteine in polvere sono piu che altro per golosita'

per il resto:

ti do un po di link dove studiare un po:

www.abodybuilding.com sez. guide

bodybuildingitalia.it

https://www.bodybuildingitalia.it

e ovviamente le note sui forum e dei bei search se c'e' qualcosa che non capisci.

come dati che ci servono intendiamo:
eta'
circ. polso
altezza (ok)
peso (ok)
preferenze sessuali

e tutto quello che ci vuoi dire su di te,in particolar modo se hai scoliosi o cmq disturbi alimentari e non.