Ciao a tutti!
Stamattina mi sono svegliato e, dato che domani mi andrò ad iscrivere in palestra, mi sono adoperato per provare a settare una scheda di allenamento, anche per fare pratica, prima di vedere ciò che mi proporrà l'istruttore in palestra!
Sono un principiante quindi se ho fatto qualche e(o)rrore perdonatemi
Ho provato a farla seguendo le indicazioni che sono date in qualche discussione in evidenza!
Splittaggio:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Giorno 1:
Panca Piana Bil. 4x6
Distensioni Manubri 3x8
Croci 4x8
Lento Avanti 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate Laterali 4x8
French Press 3x6
Skull Crashers 3x6
Abs 4x20
Giorno 2:
Squat 3x10
Stacchi 4x8
Affondi 4x10
Leg Press 3x8
Leg Extension 4x6
Leg Curl 4x6
Abs 4x20
Giorno 3:
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 4x6
Curl Bilanciere 3x8
Curl Manubri 3x8
Drag Curl 4x6
Abs 4x20
Potrebbe andar bene, dato che sono un principiante?
Edit: E qualcuno mi potrebbe aiutare con i tempi di recupero che non ho ben capito?
Stamattina mi sono svegliato e, dato che domani mi andrò ad iscrivere in palestra, mi sono adoperato per provare a settare una scheda di allenamento, anche per fare pratica, prima di vedere ciò che mi proporrà l'istruttore in palestra!
Sono un principiante quindi se ho fatto qualche e(o)rrore perdonatemi
Ho provato a farla seguendo le indicazioni che sono date in qualche discussione in evidenza!
Splittaggio:
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Giorno 1:
Panca Piana Bil. 4x6
Distensioni Manubri 3x8
Croci 4x8
Lento Avanti 4x6
Arnold Press 3x8
Alzate Laterali 4x8
French Press 3x6
Skull Crashers 3x6
Abs 4x20
Giorno 2:
Squat 3x10
Stacchi 4x8
Affondi 4x10
Leg Press 3x8
Leg Extension 4x6
Leg Curl 4x6
Abs 4x20
Giorno 3:
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 4x6
Curl Bilanciere 3x8
Curl Manubri 3x8
Drag Curl 4x6
Abs 4x20
Potrebbe andar bene, dato che sono un principiante?
Edit: E qualcuno mi potrebbe aiutare con i tempi di recupero che non ho ben capito?
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