Chi non ama l'allenamento con basse rep?

[Motorama]

Varie volte ho provato a sperimentare con rep basse, pesi veramente pesanti, 3 o 5 reps prima del cedimento e almeno 4-5 minuti per recuperare.E devo dire che oltre al fatto di non esaltarmi molto, questo tipo di allenamento, non ho mai visto i risultati che aspettavo; c'era sempre un incremento di forza non proporzionale all'ipertrofia o ai cambiamenti fisici che invece hanno sempre tardato ad arrivare con quel tipo di allenamento.

Sempre di più prediligo rep più alte, 8-10, dove le ultime rep devono essere faticose ma non tanto da lasciarti distrutto per 4-5 minuti, ma anzi che permettono una nuova serie dopo 1 minuto massimo. La forma è tutto è preferisco caricare di meno ma avere una traiettoria del bilanciere precisa che non lasciare che la fatica e l'eccessivo peso facciano muovere il bilanciere in pattern convulsi e imprecisi tipici di chi "si sta sforzando troppo".

Mi chiedevo se sono l'unico, anche perché se da un lato al mio corpo e me piace questo tipo dall'allenamento, dall'altro ci si sente sempre inadeguati nel vedere che i carichi sono molto inferiori a chi ti sta intorno.

[tozzy]

è un esperienza che devi fare allora. Non farai tanti passi in avanti se non ti dedichi anche alle basse reps. Inoltre i fisici più imponenti del passato sono coresciuti con le 5-6 ripetizioni, vedi Reg park ma anche Kono perchè no. Potresti prendere in esempio gli ideali di allenamento ipertrofico Russi, poche ripetizioni minimo al 80% di 1rm però con molto più volume, es 8x3 e mi rierisco ovviamente, agli esercizi base panche squat stacchi rematori clean jerk high pull ecc ecc. NOn è assolutamente vero che non costruisci massa (quella la fai con la dieta),anzi ci sono molti che preferiscono allenamenti meno lattacidi in quanto permettono un recupero più veloce e dunque hai la possibilità di aumentare la frequenza settimanale di allenamento. Potresti pensare ad una full body 3xweek fatta solo di esercizi base.

[Candro]

Senza entrare nel discorso di cicli d'allenamento specifici, hai mai fatto caso che, generalmente, si consigliano schede al cui interno vi sia un susseguirsi di esercizi con un range di ripetizioni a salire?

[Manx]

Senza entrare nel discorso di cicli d'allenamento specifici, hai mai fatto caso che, generalmente, si consigliano schede al cui interno vi sia un susseguirsi di esercizi con un range di ripetizioni a salire?

esatto...che tradotto significa: vanno fatte sia serie pesanti a basse rip...sia serie "lunghe" ad alte rip...forse l'unica legge o quasi (poi ognuno la pensa ovviamente come vuole ) valida e ancora da sconfessare del BB.

[Motorama]

esatto...che tradotto significa: vanno fatte sia serie pesanti a basse rip...sia serie "lunghe" ad alte rip...forse l'unica legge o quasi (poi ognuno la pensa ovviamente come vuole ) valida e ancora da sconfessare del BB.

Quindi un ibrido così andrebbe bene?
Panca Inclinata
75 x 5
71 x 4
55 x 10
51 x 12

Secondo logica è nelle prima serie che devo dare tutto. Le ultime 2 serie invece aggiungerebbero volume, che potrebbe mancare nei range di forza e affaticamento muscolare che da quel che ne so, conta pure quello nell'ipertrofia.

[Manx]

Quindi un ibrido così andrebbe bene?
Panca Inclinata
75 x 5
71 x 4
55 x 10
51 x 12

Secondo logica è nelle prima serie che devo dare tutto. Le ultime 2 serie invece aggiungerebbero volume, che potrebbe mancare nei range di forza e affaticamento muscolare che da quel che ne so, conta pure quello nell'ipertrofia.

ma che razza di "piramidale" è? Cioé...se fai 5 rip con 75kg...poi ne fai solo 4 con 71? E' un errore?
Cmq l'idea del piramidale, sia diretto che indiretto, potrebbe essere una buona idea nei base/grossi ex multiarticolari, ma anche in qualche complementare magari con serie piu' lunghe li vedo molto bene.

[Motorama]

ma che razza di "piramidale" è? Cioé...se fai 5 rip con 75kg...poi ne fai solo 4 con 71? E' un errore?

Errore di distrazione, volevo scrivere 6

Cmq l'idea del piramidale, sia diretto che indiretto, potrebbe essere una buona idea nei base/grossi ex multiarticolari, ma anche in qualche complementare magari con serie piu' lunghe li vedo molto bene.

Perfetto!

[Manx]

puoi fare piramidali anche con piu' "sbalzo".
Es squat o panca cosi': 4 6 6 10 o al contrario

[Motorama]

puoi fare piramidali anche con piu' "sbalzo".
Es squat o panca cosi': 4 6 6 10 o al contrario

Mi piace, ma come calcolo il peso? Faccio 10% +/- ogni rep che aggiungo tolgo?

[Manx]

mai fatto calcoli...lo capisci da te sul momento che carico mettere...non siamo ragionieri...lascia le % a loro.

[Factotem]

Inoltre ti sei sempre trovato male col metodo dei "carichi alti, basse rep" perchè lo hai fatto male, andavi a cedimento ogni volta e dovevi aspettare 5minuti per riprendere la serie successiva.

[asen]

Un carico che ti permette di eseguire 8 ripetizioni è un carico che ti permette di reclutare tutti i tipi di fibre, ulteriori aumenti di carico sono determinati da fattori neurogeni quindi a fini ipertrofici io non scenderei quasi mai sotto le 8-7 ripetizioni.
In linea generale non oltre l'80-85% del massimale.
Ovviamente bisogna tener conto delle capacità del singolo atleta perché è possibile avere dei soggetti in grado di eseguire molte ripetizioni con un carico sub-massimale come è possibile trovare un soggetto opposto a quello appena citato.

Altro fattore di cui tener conto è il rischio di infortunio. Più elevato è il carico maggiore è il rischio di infortunio.

E' anche un tipo di allenamento controindicato per tutti i soggetti che non hanno una buona tecnica, e fidatevi ce ne sono parecchi.

Personalmente uso ripetizioni medio-basse solo nei fondamentali, 8 ripetizioni, quando arrivo ad eseguire tutte le serie con 8 ripetizioni aumento il carico del 2.5/5 % di conseguenza nell'allenamento successivo ci saranno qualche serie chiuse con 6 ripetizioni.
In tutti gli altri esercizi il range è 10/15 reps, tecnica pulita, nei complementari non si punta mai ad aumentare il carico.

[Kanzi]

Come considerare sempre e solo una faccia della medaglia... Chi da un verso e chi dall'altro; chi prende in considerazione la fibra muscolare (l'aspetto "metabolico") e chi parla di SNC. Sempre senza considerare che sono due aspetti inseparabili, che il primo ha ripercussioni sul secondo e viceversa.

[menez]

Varie volte ho provato a sperimentare con rep basse, pesi veramente pesanti, 3 o 5 reps prima del cedimento e almeno 4-5 minuti per recuperare.E devo dire che oltre al fatto di non esaltarmi molto, questo tipo di allenamento, non ho mai visto i risultati che aspettavo; c'era sempre un incremento di forza non proporzionale all'ipertrofia o ai cambiamenti fisici che invece hanno sempre tardato ad arrivare con quel tipo di allenamento.

Sempre di più prediligo rep più alte, 8-10, dove le ultime rep devono essere faticose ma non tanto da lasciarti distrutto per 4-5 minuti, ma anzi che permettono una nuova serie dopo 1 minuto massimo. La forma è tutto è preferisco caricare di meno ma avere una traiettoria del bilanciere precisa che non lasciare che la fatica e l'eccessivo peso facciano muovere il bilanciere in pattern convulsi e imprecisi tipici di chi "si sta sforzando troppo".

Mi chiedevo se sono l'unico, anche perché se da un lato al mio corpo e me piace questo tipo dall'allenamento, dall'altro ci si sente sempre inadeguati nel vedere che i carichi sono molto inferiori a chi ti sta intorno.

l'allenamento con i pesi per la massa e la qualità muscolare, lo definisco come una ricerca perenne di un dis-adattamento attraverso carichi, ripetizioni, recuperi, ritmo e difficoltà esecutiva.
questa definizione riassume eventualmente, quanto vani siano gli sforzi di chi cerca per ottenere simmetria, massa, evidenza muscolare una sola via.
Le vie da percorrere sono più di una, ma per ottenere i risultati occorreranno tecnica e lungo esercizio. Il maggior nemico è lo scoraggiamento.