Pareri scheda di integrazione

[Bonaventura97]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto per chiedervi un parere. Ho 18 anni e sono 1.82 x 67 kg con una massa grassa molto bassa ( addominali bene in vista). Pratico Canottaggio 3/4 volte a settimana e da 2 mesi faccio due sedute di palestra per integrare (ho a disposizione panca,manubri,bilanciere,sbarra per trazioni e un attrezzo per le dip, mi alleno nella palestra della mia società). Vi posto la scheda che sto seguendo, che è fatta da me quindi sarà sbagliatissima..devo allenare solo petto,spalle e bicipiti perchè gli altri muscoli li alleno gia insieme al mio allenatore, con esercizi come squat ecc. (quelli non posso cambiarli perchè devo fare quello che mi dicono). Vi metto la mia settimana ad esempio. Ringrazio in anticipo quei quattro gatti che vorranno darmi qualche consiglio

Lunedi

Canottaggio: uscita in barca o remoergometro

Martedi

Riscaldamento 2x15 Flessioni su rialzo
4x6 Panca piana
3x10 Distensioni con manubri su panca inclinata
3x10 Croci su panca inclinata
4x10 Trazioni presa supina
3x8 Curl in piedi con bilanciere
3x10 Curl concentrato
3x10 Alzate Laterali

Mercoledi

Canottaggio: Circuito Pesi per gambe,dorsali,addominali,tricipiti

Giovedi

Canottaggio: Remoergometro o uscita in barca

Venerdi

4x8 Trazioni Prone
3x10 Curl alternato in piedi
3x8 Curl bilanciere
3x8 Panca piana
3x10 Croci su panca inclinata
3xsfinimento Dip Parallele
3x10 alzate frontali

Sabato

Canottaggio/riposo

Domenica

Canottaggio: un'ora di corsa