Migliorare il fronte gamba

[pattolo]

Ciao a tutti
Sono qui oggi per chiedervi aiuto su come allenare in modo mirato un determinato muscolo della gamba (il cui nome mi sfugge) che,anche essendoci,messo in confronto al muscolo vasto laterale (quadricipite) non fa testo e fa sembrare la gamba spoglia e incompleta,il muscolo in questione è questo:

Esercizi mirati solo ad allenare quella favolosa "Goccia"?
Grazie a tutti

[Alessandro33]

la foto non c'è....ma intendi la parte sopra il ginocchio?

[Giampo93]

Ti riferisci al vasto mediale,credo. Viene maggiormante coinvolto nella leg extension,la quale sarebbe già sufficiente...se però vuoi massacrarlo,mi pare di ricordare che venga sollecitato ancora di più eseguendo la leg ext con le punte larghe,il tronco "in avanti" e quindi non appoggiato allo schienale ed eseguendo solo la parte finale del movimento (non completare la fase eccentrica). Personalmente mi sono trovato molto bene eseguendo 5 reps "normali",5 con punte larghe (qui devi essere vicino al cedimento) e quante ne riuscivo a fare (cercavo di raggiungere ancora i 5) col busto in avanti e mezzo movimento,2 serie...gambe a pezzi e vasto mediale bello pompato...tuttavia chiedo conferma a chi è più esperto di me sulla validità di questa tecnica (che non consiglio di usare per tutta la durata della serie visto il ROM ridotto)

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In ogni caso,eseguire gli esercizi x le gambe con le punte dei piedi larghe ti permetterà di coinvolgere meglio la parte interna della coscia

[pattolo]

scusate io la vedo, vi metto il link anche se penso abbiate capito.. https://imageshack.com/i/idzgB7oOj

Confermate quello detto?

[Alessandro33]

esatto