nuova multi, consigli

[risiko84]

la settimana prossima, vorrei cambiare multi.
Lo scorso mese e mezzo, ho fatto una multi basata sul principio spinte - trazioni ed ora sarei interessato alla multi denominata "fico".

A
Squat/Stacco 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Lento Avanti 5x5
Rematore 5x5

B
Front squat
Good Morning
Panca declinata con manubri
Croci
Curl e Hammer curl
Panca stretta (alternato con dip)
French press
Trazioni al mento
Rematore alla macchina
Crunch (5×20) e Crunch inverso.

questo è lo schema base proposto nel thread in rilievo che vorrei eseguire come aba - bab; voi avete dei consigli e delle modifiche da apportare secondo la vostra esperienza?
Da buoni frutti e per quanto tempo dovrei farla? io ho pensato un mese e mezzo.
Quando si parla di squat/stacco li alterno?
grazie mille per l'attenzione e buona giornata

[risiko84]

nessuno può aiutarmi?

[Simo6]

Metti serie/reps pure nella seduta B

[brn]

dovresti alternare stacchi e squat la scheda è fatta per essere fatta un giorno si e uno no (la f di fico sta per frequente), hai guardato il link che ci sta una spiegazione esauriente?

[risiko84]

B
Front squat 4x8
Good Morning 4x10
spinte Panca declinata con manubri 4x8
Croci 4x10
Curl bilanciere ez 4x8
Hammer curl 4x10
dip 4x8
French press 4x10
Trazioni al mento 4x8
pulley alto 4x10

il primo in 4×8 con pause da 1 minuto e in 4×10 con pause da 30”.

questa è la parte b

si ho letto il link e mi chiedevo se aba e viceversa andasse bene per questa scheda, oppure si dovesse fare abab con un giorno di riposo tra gli allenamenti

[brn]

imho leggendo da quello che ci sta sul link credo sia meglio 4 sedute ma con 3 sedute non dovrebbe mica succedere niente
mi sembra parecchio pesante la b quindi parterei con 3 e poi dopo un paio di settimane vedrei

[risiko84]

grazie per la risposta....ho solo un ultimo dubbio.... faccio sempre la b come secondo giorno e quindi, aba oppure alterno con bab?

[brn]

alterna se no stacco e squat non li fai con la stessa cadenza.
PS puoi lasciare dei feed sulla scheda che sono curioso?

[risiko84]

li scrivo sempre in questo post o c'è una sezione a parte?

[ston]

limitati a dare dei feed dopo aver svolto le prime sedute......non facciamo diventare un diario questo 3d.
Grazie.

[risiko84]

allora prima settimana di scheda
consultandomi anche con il mio istruttori abbiamo valutato di fare fisso aba per non diminuire lo stimolo allenante anche perchè questa scheda andrebbe fatta a giorni alterni.
La scheda è abbastanza equilibrata, forse solo le trazioni 5x5 sono un poco leggere, quindi, o si adottano dei pesi o si passa alle 30 rip come nella bill star consigliate da fabiop (sempre secondo il mio parere)
L'unica cosa che vorrei capire è la metodologia degli aumenti di peso sui fondamentali, se qualcuno ha delle soluzioni, sarei grato se le dicesse