opinioni scheda

[nervoscoperto]

ciao a tutti, ho 23 anni, dopo un paio di anni caratterizzati da qualche risultato, ma da tanta discontinuità e anche un infortunio abbastanza serio ai lombari ho deciso di ricominciare (da un mese) con continuità.
mi dite per favore cosa ne pensate di questa scheda?
3 giorni/settimana, A B C

SCHEDA A
pectoral 3x10
chest pres 4x10
croci panca piana 4x12 ss con piegamenti x max
alzate a 90 3x12
shoulder press 4x10
curl manubri su panca inclinata 4x8
curl cavo basso 3x12
curl cavo alto incrociato 3x10
abs

SCHEDA B
10 minuti bike
leg extension 4x10
pressa 3x15
hack squat 3x12
leg curl in piedi 4x10
iperextension 3x20
calf seduto 4x10
calf alla pressa 3x15
10 minuti runner

SCHEDA C
lat machine dietro 4x10
pulley imp inversa 4x10
pulldowns alla macchina 4x12
trazioni cavo alto 3x12
trazioni al mento imp larga 3x10
pek del avanti 3x10
tricipiti cavo alto con corda 3x12
tricipiti dietro la nuca manubrio 3x12
tricipiti cavo imp. neutra 3x12
abs

[Alessandro33]

Da rivedere se vuoi lavorare in mono, guarda il mio link in firma

[nervoscoperto]

come mai è da rivedere?

[Simo6]

ciao a tutti, ho 23 anni, dopo un paio di anni caratterizzati da qualche risultato, ma da tanta discontinuità e anche un infortunio abbastanza serio ai lombari ho deciso di ricominciare (da un mese) con continuità.
mi dite per favore cosa ne pensate di questa scheda?
3 giorni/settimana, A B C

SCHEDA A
pectoral 3x10
chest pres 4x10
croci panca piana 4x12 ss con piegamenti x max
alzate a 90 3x12
shoulder press 4x10
curl manubri su panca inclinata 4x8
curl cavo basso 3x12
curl cavo alto incrociato 3x10
abs

SCHEDA B
10 minuti bike
leg extension 4x10
pressa 3x15
hack squat 3x12
leg curl in piedi 4x10
iperextension 3x20
calf seduto 4x10
calf alla pressa 3x15
10 minuti runner

SCHEDA C
lat machine dietro 4x10
pulley imp inversa 4x10
pulldowns alla macchina 4x12
trazioni cavo alto 3x12
trazioni al mento imp larga 3x10
pek del avanti 3x10
tricipiti cavo alto con corda 3x12
tricipiti dietro la nuca manubrio 3x12
tricipiti cavo imp. neutra 3x12
abs

come mai è da rivedere?

Perché mancano alcuni fondamentali, come panca, military press, stacco, rematore e squat.
Poi le spalle le alleni solo con due esercizi, quando il volume deve essere pari a quello del petto per esempio, mentre per il dorso ce n'è troppi
Guarda il link nella firma di Alessandro, scegli la scheda/split che ti piace e la modifichi. Poi posta e avrai le eventuali correzioni

[Alessandro33]

esatto

[shaitan]

Oddio spalle che debbano avere un volume pari a petto mi pare eccessivo. Ci puo' stare ma non e' la norma imho. Concordo sul resto. E le schede di Alessandro sono un buon punto di partenza su cui poi sperimentare (o anche da prendere cosi' come sono)