Sostituire hig row!

[D3vilK1ng]

Ale ritornando la scheda come mi comporto?li tolgo senza aggiungere nient'altro?

[Alessandro33]

togli e fai delle classiche iperestensioni, se ti creano problemi anche queste toglile

[D3vilK1ng]

Okkkk perfetto , grazie mille

[Alessandro33]

[D3vilK1ng]

Nuova scheda massa

Panca piana 4x6
Croci 3x10
Dip 3x8
Spinte manubri panca inclinata 6 8 10
Croci ai cavi 3x12
Lento manubri 8 6 6 4
Alzate mono laterali panca 45 3x8
Curl bilanciere 4 6 6 8
Curl alternato seduto 3x10
Curl corda 3x12

Stacchi 4x4
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 4x6
Pulley triangolo 8 10 12
Pulldown 3x12
Alzate 90 ai cavi 6 8 10
Scrollate bilanciere 15 15 15
Spinte strette panca 4x6
Push down corda 8 10 12
Manubrio dietro nuca 3x12

Squat 4x6
Leg press 6 8 10
Leg extention 3x12
Affondi bulgari 3x10
Stacco gt 4x4
Leg curl 6 6 8
Calfalla pressa 3x15
Calf in piedi 3xmax

Ciao ragà come vi sembra questo nuovo schema da seguire sett prossima ? Garanzie a tutti un bacione

[Alessandro33]

Panca piana 4x6
Croci 3x10 togli
Dip 3x8
Spinte manubri panca inclinata 6 8 10 dopo la piana
Croci ai cavi 3x12
Lento manubri 8 6 6 4
Alzate mono laterali panca 45 3x8
Curl bilanciere 4 6 6 8
Curl alternato seduto 3x10 su panca 45° 10 8 8
Curl corda 3x12 togli e fai hammer 2x12

Stacchi 4x4
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 4x6
Pulley triangolo 8 10 12
Pulldown 3x12 togli
Alzate 90 ai cavi 6 8 10
Scrollate bilanciere 15 15 15
Spinte strette panca 4x6
Push down corda 8 10 12
Manubrio dietro nuca 3x12 togli e fai dip fra panche 2xmax

Squat 4x6
Leg press 6 8 10
Leg extention 3x12
Affondi bulgari 3x10
Stacco gt 4x4 10 8 8
Leg curl 6 6 8
Calfalla pressa 3x15
Calf in piedi 3xmax

ok, il wo delle gambe fallo come 2°

[D3vilK1ng]

Perfetto grazie mille ale sempre il top

[Alessandro33]

[D3vilK1ng]

Ciao raga avevo pensato a questa nuova scheda da tenere in ipo:
1) panca piana 4 6 6 8 10
p inclinata manubri 3x8
dip ss croci piana 3x8+12
croci ai cavi 3x15
curl bilanciere 4x6
curl alternato ss curl sbarra ai cavi disteso 3x8+10
curl martello 2x12

2)squat 10 8 8 6
front squat 4x8
leg ext ss affondi 3x10+12
leg curl 4x10
calf al mp 15 15 15 15

3)military press 4x8
tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10
alzate frontali 1x8 2x6+6+6
alzate 90 6 6 8
scrollate 15 15

4)stacchi 4x4
trazioni ss tbar 3x6+8
rematore manubrio 4x8
pulley triangolo 3x10+10
panca stretta 6 6 8 10
push down 3x10
dip panche ss kickback 3x12+15

Grazie a tutti

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia...questa ha mesi e mesi...
grazie.