Sostituire hig row!

[D3vilK1ng]

Salve ragazzi avevo deciso dalla settimana entrante di usare una scheda di 4fitman, ma poichè nella mia palestra non c'è l'hig row vorrei sapere come sostituirlo. Ho usato il search e ho letto che un alternativa è il pulley, ora la mia domanda è visto che nella scheda già c'è potrei eseguire il pulley per due volte nella stessa seduta?(usando il pulley con presa larga della lat al posto dell'hig row). La scheda in questione:Apanca 30°bilanciere 12 10 8 6 120''panca 45°manubri 6 6 6 6 1'45'panca reclinata MP(disco sotto la panca) 8 8 8 90''chest press stripping 3x8+8+8 60''croci panca 20° 10 8 6 4 75''curl panca scott 12 10 8 6 90''curl bilanciere 6 6 6 6 1'45''curl manubri a martello simultaneo stripping 2x7+7+7 75''Btrazioni p neutra lat avanti 12 10 8 6 90''lat dietro 6 6 6 6 1'45''hig row ss t-bar 3x6+10 90'' pulley presa larga al posto dell hig rowpulley p prona 8 8 10 10 60'' lascio cosifrench press 12 10 8 6 90''push down fune 3x8+8+8 1'45''kickback 2 manubri 12 12 12 60''Csquat 4 6 8 10leg press 45 6 6 8 8 10 60''leg extension SS affondi 3x10+8 60''leg curl 12 10 8 6 60''calf pressa ss sitting calf 3x10+12 30''lento manubri 12 10 8 6 90''lento dietro seduto 6 6 6 6 1'45''alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 90''alz su panca 20°ss croci inverse ai cavi 3x10+10 60''Grazie a tutti, un bacio

[ponzolo]

Io ti do altri consigli. . Elimina lat dietro e lento dietro se ci tieni alle articolazioni.. e fai uno scambio tra distensioni e panca piana.. cioe panca piana 4x6 e proprio ae vuoi il piramidale fallo con le distensioni.. amche se io fossi farri un 3x10.. e apposto drlla reclinata farei croci 2x12

---------- Post added at 10:54:45 ---------- Previous post was at 10:53:07 ----------

E insieme al petto i tricipiti e al dorso i bicipiti.. inverti.. e fai solo 5 massimo 6 ex a seduta.. cosi ce troppo volume il lunedi fai quei 3 ex che ti ho detto piu 2 di tricipiti.. ad esempio french e kick e aggiungi lo stacco da terra come primo ex nella ssduta del dorso e un rematore presa prona

[Alessandro33]

Più che altro rivedrei il volume..

[ponzolo]

Esattamente

[D3vilK1ng]

Consigli scheda massa

Salve raga, prendendo un po di spunti qui è là sul forum ho buttato giù questa scheda. Ps non ho messo gli stacchi perché ho un problemino alla schiena per questo ho deciso di evitarli per un po

Panca piana 8 6 6 4
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci pectoral machine ss croci panca 30 3x10+12
French press 4x6
Push down ss push down presa inversa 3x8+10
Manubrio dietro la nuca 2x12

Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine con triangolo 3x8
Rem singolo al pulley ss pulley 3x10+12
Curl bilanciere 4x6
Curl martello ss curl manubrio panca scoot 3x8+10
Curl ai cavi alti singolo 2x12

Squat 4 6 6 8
Leg press ss affondi 3x8+10
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto con peso 3xmax
Military press 4x6
Alzate laterali ss alzate frontali con disco 3x8+10
Alzate 90 alzato 6 6 8 ( peso da 6)
Scrollate manubri 3x15

grazie a tutti un bacione

[D3vilK1ng]

Upp

[Alessandro33]

Se solo riuscissi a dividere l'allenamento delle spalle fra wo del petto e dorso sarebbe meglio!

[D3vilK1ng]

Grazie mille per la risposta ale . Dopo cerco di spezzare le spalle tra dorso e petto , mentre per il resto la scheda puo andare? Un bacio ,

[Alessandro33]

Intanto riposta la tabella corretta, poi rivediamo

[D3vilK1ng]

Panca piana 8 6 6 4
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci pectoral machine ss croci panca 30 3x10+12
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 4x6
Push down ss push down presa inversa 3x8+10
Manubrio dietro la nuca 2x12

Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine con triangolo 3x8
Rem singolo al pulley ss pulley 3x10+12
Alzate 90 alzato 6 6 8 8 ( peso da 6)
Scrollate manubri 3x15
Curl bilanciere 4x6
Curl martello ss curl manubrio panca scoot 3x8+10
Curl ai cavi alti singolo 2x12

Squat 4 6 6 8
Leg press ss affondi 3x8+10
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto con peso 3xmax
Calf nel vuoto 3x15

Cosi potrebbe andare? Anche se pensavo di togliere un esercizio dalle braccia per alleggerire un po...

[Alessandro33]

Panca piana 8 6 6 4
Manubri panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci pectoral machine ss croci panca 30 3x10+12
Military press 4x6
Alzate laterali 3x8
French press 4x6
Push down ss dip fra panche 3x8+10
Manubrio dietro la nuca 2x12 togli

stacco 5 5 4 4
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine con triangolo ss pulley 3x8+10
Rem singolo al pulley ss pulley 3x10+12 togli
Alzate 90 alzato 6 6 8 8 ( peso da 6)
Scrollate manubri 3x15
Curl bilanciere 4x6
Curl martello 10 8 8

Squat 4 6 6 8
Leg press ss affondi 3x8+10
Leg extention 3x12
Leg curl 4x6 10 8 8 6
Calf seduto con peso 3xmax

ok, bravo

[D3vilK1ng]

Ale scusa ma gli stacchi non posso proprio farli , quindi li tolgo solo o devo inserire un altro esercizio per il dorso?

[Alessandro33]

Si ora ho visto il post precedente, ma che problemi hai alla schiena? Tieni conto che tutto ciò che esegui in piedi si ripercuote su di essa...

[D3vilK1ng]

Non ho una diagnosi precisa perchè non ho avuto modo di consultarmi con uno specialista, solo che poco tempo fa mentre staccai mi bloccai con la schiena ( una settimana a letto in cui non riuscivo a muovermi) e tutt'ora mi da fastidio ma non mi impedisce di fare gli altri esercizi come lo squat...

[Alessandro33]

allora sarebbe meglio farti dare una controllata, potresti peggiorare se sforzi la parte bassa...