prossimo allenamento

[sharp88]

Ho buttato giù questa scheda che incomincerò lunedì mi piacerebbe avere pareri

Petto - bicipiti
panca piana bil 4-4-6-6 rec 2min e 30sec
panca alta bil ss croci piane 3x8+8 rec 1min
croci panca alta 10 - 8 - 8 (le serie da 8 sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip) rec 50sec
distensioni panca piana manubri 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra

curl bil curvo 4-4-6-6 2min e 30sec
curl a martello manubrio su panca inclinata ss curl al cavo basso sdraiato a terra con asta 3x8+8 rec 1min
curl concentrato 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra

gambe
Squat 4-4-6-6 2min e 30sec
leg extension ss leg curl 3x8+8 rec 1min
affondi 10 - 8 - 8 (le serie da 8 sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip) rec 50sec
leg press 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra


dorso-tricipiti
stacco 2-2-2-2 rec 3 min
trazioni 4-4-6-6 2min e 30sec
lat avanti ss pulley basso 3x8+8 rec 1min
lat triangolo 10 - 8 - 8 (le serie da 8 sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip) rec 50 min
rematore bil 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra

french press bil 4-4-6-6 2min e 30sec
french press seduto su panca 90 manubri ss spinte panca piana manubri 3x8+8 rec 1 min
spinte al cavo 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra

Spalle
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2min e 30sec
alzate laterali ss alzata frontale su panca inclinata 3x8+8 rec 1 min
tirate al mento manubri 10 - 8 - 8 (le serie da 8 sono composte da 4 rip + 15 sec in tensione + 4 rip) rec 50 sec
arnol press 8-8-8 con 20 sec tra una serie e un'altra

[shaitan]

Lo split e' 4giorni con spalle da sole giusto? Non e' meglio ridurre i volumi spalle e farle insieme ai tricipiti e dorso da solo?

Rivedi un po' i volumi petto e gambe li fai uguali. Spalle le martelli davvero troppo rispetto al resto

[Alessandro33]

Ci ricordi i dati e anzianità di allenamento?

[sharp88]

Saranno un 6 anni che mi alleno esclusivamente con i pesi.. Ma ho sempre fatto sin da quando avevo 4 anni sport da combattimento a livello agonistico (muay thai e mma)...
Qui una foto abbastaanza attuale.: http://s16.postimg.org/ytm7i2d05/io_sasi_lucio.jpg
Questa è un po piu vecchia diciamo che sono migliorato molto sulla schiena : http://imageshack.com/i/gvimg20121123124508vj

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[Manx]

dei tre, presumo,...sei quello senza faccia "censurata", sbaglio? buon fisico, complimenti...altezza e peso? Età?
Cmq la scheda..."in sè" non mi pare male (i rest...non sono dettagli!)...ma andrebbe riorganizzata meglio, proprio come propone scheitan...ma ti lascio ad Alessandro o a scheitan .
Complimenti di nuovo.

[sharp88]

dei tre, presumo,...sei quello senza faccia "censurata", sbaglio? buon fisico, complimenti...altezza e peso? Età?
Cmq la scheda..."in sè" non mi pare male (i rest...non sono dettagli!)...ma andrebbe riorganizzata meglio, proprio come propone scheitan...ma ti lascio ad Alessandro o a scheitan .
Complimenti di nuovo.

grazie manx..
allora si sono quello con la faccia non censurata..
So che i recuperi sono importanti ho solo dimenticato di inserirli ... adesso li ho inseriti
Ho provato varie splitt anche ad incastrare le spalle tra petto e dorso ma ho avuto delle pessime sensazioni.... Inoltre ho notato (non so se sia una cosa normale) che le spalle mi lavorano meglio se sottoposte a volumi maggiori cioè è come se più lavoro e piu intensità gli do più rispondono bene.....
dimenticavo altezza : 1.75
età:26
peso : oscillo tra 79-80 kg con una bf% 10.8%-11%

[Alessandro33]

Non vedo però le dip nel wo del petto, sai che non dovrebbero mai mancare! Anche a me la tabella non dispiace, più tardi se posso ci do uno sguardo più attento dai

[sharp88]

Non vedo però le dip nel wo del petto, sai che non dovrebbero mai mancare! Anche a me la tabella non dispiace, più tardi se posso ci do uno sguardo più attento dai

Le dip è un discorso un po complicato.... purtroppo è un esercizio che sento in modo massiccio sulle spalle e sul tricipite.... la spiegazione che mi sono dato è quello che essendo un biotipo clavicolare tendo ad utilizzare molto di piu questi due muscoli rispetto al petto... anche perchè mi è veramente difficile mantenere le scapole addotte su questo esercizio... Lo inserisco quando alleno le spalle con i tricipiti...