Nuova scheda

[Mateus]

Ragazzi mi date un parere sulla scheda attuale
A
Panca piana 6 6 6
Stacchi 6 6 6
Lat o trazioni 6 6
Squat o Leg press 6 6 6
Military alla pit Cisco 6 6
Curl 6 6
Push down 6 6
Alla fine eseguo un circuito trazioni flessioni addome tutto a totout
B
Panca piana 6 4
2 rest pause 6
Stacchi 6 4 2 superflusso
Lat 6 4 2
Military press pit Cisco 6 4
2 rest pause 6
Triset con curl bicipiti stesse rep
Push down stesse rep
Leg press 6 4
2 rest pause 6

C
Variano i range di rep a 7 5 3 pii 3 rest pause 7con relativi rest pause ma fondamentalmente la scheda e uguale

Alterno A B A C ogni 2/4 allenamenti ne faccio uno di pompaggio più leggero degli altri

Grazie anticipatamente[COLOR="Silver"]

---------- Post added 17-01-2015 at 12:30:24 ---------- Previous post was 16-01-2015 at 20:42:14 ----------

[Mateus]

Aggiungo dati che sono 17 anni 1.78x71 kg ripresa palestra da 1 mese e mezzo ma mi sono allenato dai 15 ai 16 non so se può incidere

[Mateus]

Up

[symphoniess]

non mi piace ..perchè non fai una upper lower basata sui fondamentali..e la dividi in pesante e leggera

[Mateus]

In che senso in pesante e leggera?

In tutte le sessioni tiro quasi al massimo

[symphoniess]

questa è una multi non una mono..non fraintendere il termine pesante e leggero..in quella pesante fai rip piu basse aumentado i carichi..nella seconda riduci un po i volumi e aumenti le rip

[Mateus]

questa è una multi non una mono..non fraintendere il termine pesante e leggero..in quella pesante fai rip piu basse aumentado i carichi..nella seconda riduci un po i volumi e aumenti le rip

Ah sisi ok quindi cosa consiglieresti di cambiare ?



Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[symphoniess]

dai un 'occhio a quella che ho aperto io vedi se ti piace

[Mateus]

Ragazzi altre idee? senza offesa per simph

[iAleS]

Ma quei doppi 6 e tripli 6 che starebbero ad indicare? Un piramidale senza scendere di reps? Davvero non capisco.

[Mateus]

Li eseguo con un peso minore nella prima maggiore nella seconda è poi scendo nella 3 ad esempio 77.5 80 75 a livello di forza rispondo bene perché riesco ad aumentare i carichi di settimana in settimana anche se ora sono fermo causa malattia comunque mi è stato detto che al scheda e così a causa del mio essere hardgainer.

[iAleS]

Ma sono dei piramidali o no?
Non capisco
Ma solitamente per eseguire un piramidale corretto si sale di peso e si scende di reps per esempio , così non sò che effetti possa darti.
Anche perchè un piramidale su bicipite 6-6 non ha senso, per me.

Se non fosse un piramidale questa tecnica, scusate l'ignoranza non la ho mai sentita.

Per esempio fai panca con 60 kg:
1 serie: 57
2 serie : 60
3 serie : 55 ?

[Mateus]

Si
non so é la scheda dell istruttore
A suo dire sarebbe una scheda per gli hardgainer con rep un po più alte di quel che ci vorrebbero e devo usarla per alzare i carichi per ora sembrava funzionare
(prima che mi ammalassi)

[Mateus]

Ragazzi cosa consigliate di fare? L obiettivo è la massa

[Mateus]

Il primo marzo finisco la scheda cosa consigliate resto in multi o passo alla mono ?