Allungare/Accorciare un muscolo

[flexer77]

Originally posted by noise0
in effetti sto esagerando il problema appunto per raccogliere consigli. Lavorando molto sulla schiena e lavorando sul pettorale con esercizzi di allungamento ho ottenuto ottimi risultati sulla postura. Certo non posso dire di aver sviluppato un petto imponenete come la schiena ma penso sia un compormesso accettabile.

A quanto pare se non stimoliamo un muscolo solo in posizione allungata non si ottiene una grande ipertofia.

Ultimamaente infatti ho iniziato a fare un po di panca....

Ed ecco che mi riagancio al post originale....
Meglio fare prima l'esercizio in stiramento (croci) o fare prima l'esercizio in chiusura (panca/cavi)

ma hai letto la parpadella che ti ho scritto o ho solo perso tempo?

e poi potevi chiedere scusa per averci dato dei miserabili.

[Qwerty]

leggo molto i post di questo forum , ma scrivo poco , perchè rimango sempre + sorpreso nel vedere quanti BUZZURRI ci sono....
molta gente risponde così di getto senza sapere ciò che scrive , in pratica a .....bus de cul ( come si dice dalle mie parti)

bene, dopo questo piccolo sfogo nei confronti di chi sapete anche voi... rispondo all 'amico:

il ventre muscolare SI PUò ALLUNGARE E ACCORCIARE !!!!
basta sapere che cos'è la legge di BORELLI E WEBER FICK , dai un occhiata a questo sito e + precisamente dove c'è l'omarino che fa i curl con i manubri.

http://www.sportraining.net/forzaipertrofiabody.htm

comunque per "allungare" il muscolo a riposo, fai la panca( meglio con i manubri) usando la tecnica del completo stiramento e dell' incompleta accorciamento , e vedrai che il tuo ventre muscolare a riposo aumenterà .


P.S. per i sapientoni , queste sono tecniche FONDAMENTALI che un buon istruttore deve conoscere per "combattere" determinate patologie del cliente, ad esempio la cifosi.

[noise0]

rettifico miserabile con... mmmm... spocchioso. ti ci ritrovi di piu?

ho letto il post, gia sapevo che bisogna lavorare in contrazione sugli extrarotatori ed in allungamento sugli intrarotatori, la mia domanda è piu specifica:
Riguarda l'ordine di esecuzione dgli esercizi per il petto all'interno di una stessa seduta:
Prima panca (es.chiusi) per poi finire con le croci(es. aperti) o viceversa? Magari è indifferente, nonlo so, chiedevo..

Non capisco tuttavia perche la mia domanda iniziale è stata reputata una cosa da povero sprovveduto... Allungamento di un gruppo muscolare... non stiamo parlando di questo?

Per quanto riguarda il contributo che danno i dorsali sulla cifosi ho riscontrato diverse correnti di pensiero:
alcuni dicono: si è vero intraruotano ma globalmente tirano indietro l'omero e quindi è bene svilupparli.
Anche per quanto riguarda il deltoide posterore ho letto pareri contrari. Il deltoide posteriore avvicina l'omero alla scapola. Se immaginiamo la scapola come un punto fermo allora ok apre l'omero. Ma se immaginiamo l'omero come un ponto fermo allora fa avanzare la scapola.. Il problema è che non ci son opunti fermi e che la tensione di ogni muscolo è in stretta interdipendenza con gli altri.
A quanto pare un muscolo che indiscutibilmente APRE è il trapezio. Peccato che sia impossibile da allenare indipendentemente dal deltoide posteiorre. Ci vorrebbe una macchina che si aggancia alla spina della scapola.. magari con un bulloncino fissato nell'osso

[MISTER X]

Originally posted by Qwerty
leggo molto i post di questo forum , ma scrivo poco , perchè rimango sempre + sorpreso nel vedere quanti BUZZURRI ci sono....
molta gente risponde così di getto senza sapere ciò che scrive , in pratica a .....bus de cul ( come si dice dalle mie parti)

bene, dopo questo piccolo sfogo nei confronti di chi sapete anche voi... rispondo all 'amico:
.

ma per favore.


per due battute.

ma che moralisti.

ma DAI.

[flexer77]

Originally posted by noise0
rettifico miserabile con... mmmm... spocchioso. ti ci ritrovi di piu?

ma spocchioso cosa?????????????

ma guarda questo
ho scritto per 20 minuti per cercare di sodisfare le tu domnde e mi vedo trattato così.
idem in altri tuoi post.
ma la prossima volta non ti aiuto più e invito gli altri moderatori a fare altrettanto,
SEI UN MALEDUCATO E INGRATO!

[noise0]

Uno fa una domanda...
si sente preso per il culo: amico prenditi una pausa , studia , hai le idee confuse , non hai capito niente , vatti a vedere la sezione principianti... poi vai a vedere su un sito e trovi la risposta esattamente a quello che chiedevi...

a) Accorciamento e stiramento completi: il ventre muscolare diventa più lungo ed i tendini più corti. A riposo la lunghezza rimane invariata.

b) Accorciamento completo e stiramento incompleto: il ventre muscolare diventa più corto ed i tendini rimangono invariati. A riposo la lunghezza diventa più corta.

c) Accorciamento incompleto e stiramento completo: il ventre muscolare diventa più corto ed i tendini più lunghi. A riposo la lunghezza aumenta.

d) Accorciamento e stiramento incompleti: il ventre muscolare diventa decisamente più corto ed i tendini più lunghi. A riposo la lunghezza diventa più corta.


Alla fine gli sboroni si fotono sempre da soli... ed è giusto cosi!

[flexer77]

Originally posted by noise0
Uno fa una domanda...
si sente preso per il culo: amico prenditi una pausa , studia , hai le idee confuse , non hai capito niente , vatti a vedere la sezione principianti... poi vai a vedere su un sito e trovi la risposta esattamente a quello che chiedevi...

a) Accorciamento e stiramento completi: il ventre muscolare diventa più lungo ed i tendini più corti. A riposo la lunghezza rimane invariata.

b) Accorciamento completo e stiramento incompleto: il ventre muscolare diventa più corto ed i tendini rimangono invariati. A riposo la lunghezza diventa più corta.

c) Accorciamento incompleto e stiramento completo: il ventre muscolare diventa più corto ed i tendini più lunghi. A riposo la lunghezza aumenta.

d) Accorciamento e stiramento incompleti: il ventre muscolare diventa decisamente più corto ed i tendini più lunghi. A riposo la lunghezza diventa più corta.


Alla fine gli sboroni si fotono sempre da soli... ed è giusto cosi!

ho forse mai scritto che i ventri musclari non si accorciano o allungano?
no, anzi l' ho scritto.
quindi rileggi bene i mie post, pivello.

Cmq , ripeto, aiuto da me e altri moderatori per come ti sie posto non lo riceverai piu'.
"Alla fine gli sboroni si fotono sempre da soli... ed è giusto cosi!"

te lo sei detto da solo, perche' eri tu quello che aveva bisogno di informazioni.

[Gabry'91]

Prendiamo il pettorale.
Il mio obiettivo è quello di avere un pettorale il piu possibile LUNGO.
Escludo di allenarmi solo con le croci, quindi decido di inserire nelle mie routine anche la panca.

Quali accorgimenti posso adottare per ottenere il mio scopo di allungamento?
Prima panca e poi croci? o vicevarsa? Entrambe nella stessa sessione?


grazie

FAI TANTA PANCA DECLINATA.. la panca delcinata, atta ad allenare la porzione del pettorale che ha l'inserzione sternale, da + tonicità alla parte bassa del pettorale e da una forma allungata..
UN ALTRO ACCORGIMENTO ANDREBBE ALL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, K VALE X TUTTI TRA L'ALTRO: esegui gli esercizi nel massimo range di movimento, senza raggiungere xò max estensione e flessione.

DETTO QUESTO SPERO CHE TI ABBIA AIUTATO!

[Manx]

magari 10 anni fa sarebbe stato piu' utile come consiglio....è un 3d del 2003