misurare i Massimali

[noise0]

vorrei iniziare a registrare i miei progressi sui massimali.
Il problema è che non ho mai provato i miei massimali quindi vi chiedo alcuni consigli:

1) Non credo sia utile misurare i max su tutti gli esercizzi. Pensavo a 2 fondamentali: Panca e Lat-Machine

2)Mettimamo che in una certa seduta decido di misurare il mio massimale di paca... Come devo fare il riscaldamento prima di provare la singola botta al massimo peso?

3) Visto che non voglio rischiare infortuni ha senso misurare i massimali su ad esempio 3 ripetizioni anziche 1? Non mi imteressa raccontare che faccio 150kg di panca, mi interesa solo rendermi conto dei miei progressi.

altri consigli??
graaazie

[flexer77]

Re: misurare i Massimali

Originally posted by noise0

1) Non credo sia utile misurare i max su tutti gli esercizzi. Pensavo a 2 fondamentali: Panca e Lat-Machine

e le gambe?
non si allenano no?
tanto che ce frega...sono solo metà corpo!

[MISTER X]

Re: Re: misurare i Massimali

Originally posted by flexer77
e le gambe?
non si allenano no?
tanto che ce frega...sono solo metà corpo!

sottoscrivo.
provare i massimali e non farli per lo squat o stacco e assurdo.

[vabo950]

Re: misurare i Massimali

Originally posted by noise0
vorrei iniziare a registrare i miei progressi sui massimali.
Il problema è che non ho mai provato i miei massimali quindi vi chiedo alcuni consigli:

1) Non credo sia utile misurare i max su tutti gli esercizzi. Pensavo a 2 fondamentali: Panca e Lat-Machine

2)Mettimamo che in una certa seduta decido di misurare il mio massimale di paca... Come devo fare il riscaldamento prima di provare la singola botta al massimo peso?

3) Visto che non voglio rischiare infortuni ha senso misurare i massimali su ad esempio 3 ripetizioni anziche 1? Non mi imteressa raccontare che faccio 150kg di panca, mi interesa solo rendermi conto dei miei progressi.

altri consigli??
graaazie

Con i massimali puoi fare quello che vuoi (sulla singola, sulle dieci rps...) però:
- non farlo alla lat! E' un esercizio assurdo quando si superano carichi pari al proprio peso corporeo.

Riscaldamento. Supponiamo tu possa sollevare 100 kg
60 kg x 5 rps
70 kg x 4 rps
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 1

Un saluto,
Valerio

[Punk84]

Re: Re: misurare i Massimali

Originally posted by vabo950
Con i massimali puoi fare quello che vuoi (sulla singola, sulle dieci rps...) però:
- non farlo alla lat! E' un esercizio assurdo quando si superano carichi pari al proprio peso corporeo.

infatti, falli alla sbarra, al massimo ci aggiungi della zavorra...

Riscaldamento. Supponiamo tu possa sollevare 100 kg
60 kg x 5 rps
70 kg x 4 rps
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 1
95 kg x 1

Un saluto,
Valerio

***** io ho sempre fatto diversamente...
io faccio più ripetizioni ... mi sorge il dubbio che spreco troppe energie, ma daltronde per prevenire infortuni mi trovo meglio così

[vabo950]

Re: Re: Re: misurare i Massimali

Originally posted by Punk84
infatti, falli alla sbarra, al massimo ci aggiungi della zavorra...





***** io ho sempre fatto diversamente...
io faccio più ripetizioni ... mi sorge il dubbio che spreco troppe energie, ma daltronde per prevenire infortuni mi trovo meglio così

Con lo schema che ho proposto si prevengono gli infortuni e non sprecare energie.
Un saluto,
Valerio

[Punk84]

Re: Re: Re: Re: misurare i Massimali

Originally posted by vabo950
Con lo schema che ho proposto si prevengono gli infortuni e non sprecare energie.
Un saluto,
Valerio

sono interessato....proverò