Salve a tutti, questa è la nuova scheda che vorrei iniziare e volevo capire se può andare bene cosi.
1 giorno
Panca piana bil. 5x5 120"
Panca incl. bil. 4x6 100"
Dip con sov. 3x8 120"
Croci piana 3x6+6+6 70"
Croci declinata 2x12 60"
2 giorno
Mezzo stacco 5x5 120"
Trazioni inverse 3x8 120"
Rematore man panca 40° 10-8-6-4 70"
Pulley - lat avanti SSx3 8+8 70"
Panca presa stretta 8-6-6-4 80"
French press-pushdown SSx3 8+10 80"
Tirate corda cavo alto 2x12 50"
3 giorno
Lento avanti 5x5 120"
Arnold press 3x8 90"
Alz lat - Alz lat 90° SSx3 10+8 80"
Scrollate bil. 12-10-10 60"
Curl bil ez 10-8-6-4 90"
Curl man panca 30° - curl hammer in piedi SSx3 6+8 90"
Tirate corda cavo basso 2x12 50"
Niente gambe per vecchio problema, mi alleno in homegym, il 5x5 l'ho messo per variare e perché non l'ho mai provato, ho messo pulley e lat in superserie anche se nelle tabelle di Alessandro non c'è e infatti vorrei una conferma se può andare, l'altro dubbio era nel superserie delle alzate. I miei dati: 182 cm, 79 kg, 39 anni, 4 anni anzianità allenamento, obbiettivo massa.
1 giorno
Panca piana bil. 5x5 120"
Panca incl. bil. 4x6 100"
Dip con sov. 3x8 120"
Croci piana 3x6+6+6 70"
Croci declinata 2x12 60"
2 giorno
Mezzo stacco 5x5 120"
Trazioni inverse 3x8 120"
Rematore man panca 40° 10-8-6-4 70"
Pulley - lat avanti SSx3 8+8 70"
Panca presa stretta 8-6-6-4 80"
French press-pushdown SSx3 8+10 80"
Tirate corda cavo alto 2x12 50"
3 giorno
Lento avanti 5x5 120"
Arnold press 3x8 90"
Alz lat - Alz lat 90° SSx3 10+8 80"
Scrollate bil. 12-10-10 60"
Curl bil ez 10-8-6-4 90"
Curl man panca 30° - curl hammer in piedi SSx3 6+8 90"
Tirate corda cavo basso 2x12 50"
Niente gambe per vecchio problema, mi alleno in homegym, il 5x5 l'ho messo per variare e perché non l'ho mai provato, ho messo pulley e lat in superserie anche se nelle tabelle di Alessandro non c'è e infatti vorrei una conferma se può andare, l'altro dubbio era nel superserie delle alzate. I miei dati: 182 cm, 79 kg, 39 anni, 4 anni anzianità allenamento, obbiettivo massa.
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