nuova scheda massa

**symphoniess** · 16-01-2015, 16:57:55

Originariamente Scritto da dalex Visualizza Messaggio

scheda facendo un minestrone su quelle in nota, mi alleno da 2 anni .... vediamo se puo andare.
non devono mancare dip squat stacchi...
(troppa roba) ????

petto / tricipiti
panca piana 10 8 6 4 ( un bel 4x6 ?)
dip 3x8 3x6-8
panca inclinata 3x8
croci ai cavi o su panca 3x12
french press 8 8 6 4
Push down presa inversa 3x8
Panca presa stretta 3x10

dorso / bicipiti
stacco 4x6(io lo farei alla fine)
trazioni 4xmax
lat machine presa supina 3x8
pull over 2x12 alla fine
pulley presa stretta 3x10
curl bilanciere 6 6 8 8
curl manubri a 30 3x8
hummer manubri 2x12

gambe / spalle
lento avanti 8 6 6 4
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
alzate fronatali 3x10
squat 4x6
pressa 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x12
calf pressa obliqua 4x15 -20-aggiungi calf al multi e calf seduto.

Le gambe sarebbe meglio farle da sole e allenate prima delle spalle.

qualche consiglio

**Alessandro33** · 16-01-2015, 20:00:59

Se puoi meglio allenare le gambe da sole......dai uno sguardo alle mie tabelle nel link in firma

**dalex** · 16-01-2015, 21:01:15

Panca piana bilanciere 4x6
spinte inclinate manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 4x15
Addome

Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
row 3x8
Pulley dall alto presa stretta 3x10
Alzate 90° 4x8
tirate al mento 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

meglio ?