Scheda massa 3 split

[mkenun]

Volevo pareri e correzioni su questa scheda:

Giorno 1:
Pettorali, Deltoidi Anteriori e Laterali, Tricipiti

Panca piana Bilanciere 6*6 (Peso: 75kg)
Panca inclinata manubri 4*8
Dip parallele 3*8

Military Press 4*8
Tirate al petto presa larga 3*10
Alzate frontali a laterali 2 manubri 2*12

Panca stretta 4*8
French press bilanciere 3*10



Giorno 2:
Dorsali, Deltoidi Posteriori e Trapezio, Bicipiti

Stacchi da Terra 6*6 (Peso: 60kg)
Rematore Bilanciere 4*8
Trazioni lat machine (alterno le prese) 3*8

Alzate "posteriori" a 90° 4*8
Tirate al mento presa stretta 3*10
Scrollate 2*12



Giorno 3:
Quadricipiti, Femorali, Polpacci

Squat 6*6 (Peso: 60kg)
Leg press 4*8
Affondi 3*8

Iperestensioni 4*8
Leg curl sdraiato 3*10
Leg curl verticale 2*12

Calf Standing Machine 4*8
Calf alla leg press 3*10


Ho 30 anni e mi alleno da maggio 2014

[Alessandro33]

Volevo pareri e correzioni su questa scheda:

Giorno 1:
Pettorali, Deltoidi Anteriori e Laterali, Tricipiti

Panca piana Bilanciere 6*6 (Peso: 75kg)
Panca inclinata manubri 4*8
Dip parallele 3*8
croci cavi 2x15

Military Press 4*8
Tirate al petto presa larga ss alzate laterali 3x10+8
Alzate frontali a laterali 2 manubri 2*12 togli

Panca stretta 4*8
French press bilanciere 3*10



Giorno 2:
Dorsali, Deltoidi Posteriori e Trapezio, Bicipiti

Stacchi da Terra 6*6 (Peso: 60kg) diminuirei le rip, da 4 a 5
Rematore Bilanciere 4*8 dopo le trazioni
Trazioni lat machine (alterno le prese) 3*8 meglio libere...
pulley 2x10
Alzate "posteriori" a 90° 4*8
Tirate al mento presa stretta 3*10 togli
Scrollate 2*12



Giorno 3:
Quadricipiti, Femorali, Polpacci

Squat 6*6 (Peso: 60kg)
Leg press 4*8
Affondi 3*8
leg extension 3x12

Iperestensioni 4*8 togli
Leg curl sdraiato 3*10 10 8 8
Leg curl verticale 2*12 togli

Calf Standing Machine 4*8
Calf alla leg press 3*10


Ho 30 anni e mi alleno da maggio 2014

ok