salve a tutti, mi alleno da 3 anni 1.90 per 89kg
sto seguendo questa scheda presa dai modelli di alessandro33, ma ho alcune domande
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
le domande:
1)SS vuol dire uno o l' altro?
2)al diminuire delle ripetizioni devo aumentare il peso, ma a volte succede che proprio perchè la serie successiva si è più stanchi della precedente non posso aumentarlo, ma le ripetizioni diminuiranno comunque. è corretto questo approccio?
3)se ipoteticamente in un 8/6/6/4 il peso va aumentando, quando faccio croci cavi 90° 3x6+6+6 che peso devo mantenere? non poteva scrivere direttamente 5x6? o è un 3x6 con un certo peso e poi questo cambia(di piu o di meno) nella successiva +6 e nell' altra ancora?
4)va bene se addome lo faccio con le spalle , visto che mi stanco meno che con le gambe?
5)che esercizi per l' addome?sovraccarico o no?
6)le dips non sono il mio forte, arrivo a fare un 3x5 senza sovraccarico. lo faccio così o cambio?
sto seguendo questa scheda presa dai modelli di alessandro33, ma ho alcune domande
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10
le domande:
1)SS vuol dire uno o l' altro?
2)al diminuire delle ripetizioni devo aumentare il peso, ma a volte succede che proprio perchè la serie successiva si è più stanchi della precedente non posso aumentarlo, ma le ripetizioni diminuiranno comunque. è corretto questo approccio?
3)se ipoteticamente in un 8/6/6/4 il peso va aumentando, quando faccio croci cavi 90° 3x6+6+6 che peso devo mantenere? non poteva scrivere direttamente 5x6? o è un 3x6 con un certo peso e poi questo cambia(di piu o di meno) nella successiva +6 e nell' altra ancora?
4)va bene se addome lo faccio con le spalle , visto che mi stanco meno che con le gambe?
5)che esercizi per l' addome?sovraccarico o no?
6)le dips non sono il mio forte, arrivo a fare un 3x5 senza sovraccarico. lo faccio così o cambio?
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