nuova scheda

[Giovanni-91]

ciao a tutti volevo dei pareri sulla mia nuova scheda mi alleno da 3 anni sono alto 175 e peso 83 kg

a)petto spalle bicipiti
panca piana 4 4 6 6
panca inclinata 4 x 6
panca reclinata 4x8
croci 45 3x8

military press 4 x 6
arnold press 4 x8
alzate laterali 3x8

curl bilancire 4x 6 rest pause
manubri alternati 4x6

b)gambe
squat 4 4 6 6
squat frontale 4x6
leg press 1 gamba 3x8
leg exstension 3x10
stacchi gt 4x8
leg curl 3x6 rest pause
addome

c)dorso salle post tricpiti
stacco da terra 5x5
trazioni 4 x6
rematore bila 4x6
pulley alto corpo libero 3 x 6

tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x10
scrollate 3x12

panca presa stretta 4x6
french press 4x8
calf in piedi + seduto 4 x 15+15

[Alessandro33]

ciao a tutti volevo dei pareri sulla mia nuova scheda mi alleno da 3 anni sono alto 175 e peso 83 kg

a)petto spalle bicipiti
panca piana 4 4 6 6
panca inclinata 4 x 6
panca reclinata 4x8 togli e fai le immancabili dip...
croci 45 3x8 3x12

military press 4 x 6
arnold press 4 x8 togli
alzate laterali 3x8 10 8 8

curl bilancire 4x 6 rest pause
manubri alternati 4x6 su panca 45°

b)gambe
squat 4 4 6 6
squat frontale 4x6
leg press 1 gamba 3x8
leg exstension 3x10
stacchi gt 4x8
leg curl 3x6 rest pause
addome

c)dorso salle post tricpiti
stacco da terra 5x5
trazioni 4 x6
rematore bila 4x6
pulley alto corpo libero 3 x 6 cioè??
pullover 2x12
tirate al mento 3x8 togli
alzate a 90 3x10 10 10 8 8
scrollate 3x12

panca presa stretta 4x6
french press 4x8
calf in piedi + seduto 4 x 15+15 questo mettilo alla fine del wo delle gambe

ok

[Giovanni-91]

ok

grazie sei stato di grande aiuto

[Alessandro33]