Alzate Laterali

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  • symphoniess
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    Alzate Laterali

    Ragazzi ho letto documentazioni scientifiche che affermano che l'intrarotazione delle alzate laterali( che tutti fanno e insegnano a fare) sia dannosa per l'articolazione della spalla. Andrebbero effettuate in extrarotazione. Voi che ne pensate?
  • federicoc
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2013
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    #2
    L'intrarotazione fa sembrare che la spalla lavori di più invece è l'omero che preme la cuffia contro l'acromion.
    Parole non mie ma di leviatano e con un search l'avresti trovato subito
    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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    • Kuroi
      Bodyweb Advanced

      • Dec 2014
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      #3
      un video di come bisogna farle per bene? semplicemente a braccia flesse e con "gli indici" che puntano in alto?

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      • menez
        SdS - Moderator
        • Aug 2005
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        #4
        lo stravolgimento articolare è sempre pericoloso, intra-extra ecc ecc.....
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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        • menez
          SdS - Moderator
          • Aug 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da Kuroi Visualizza Messaggio
          un video di come bisogna farle per bene? semplicemente a braccia flesse e con "gli indici" che puntano in alto?
          la mano deve rimanere "neutra", nessun indice, nessun pollice....semplicemente neutra nel sollevamento.
          GUTTA CAVAT LAPIDEM
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          • symphoniess
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2014
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            #6
            diciamo che è un esercizio per isolare al massimo, e l'intrarotazione fa gravare meno il carico sui bicipiti
            voi fate partire i manubri dal laterale o li fate chiudere da piu avanti?

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            • menez
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              #7
              Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggio
              diciamo che è un esercizio per isolare al massimo, e l'intrarotazione fa gravare meno il carico sui bicipiti
              voi fate partire i manubri dal laterale o li fate chiudere da piu avanti?
              ma lascia perdere l'isolamento e il meno carico sui bicipiti, ma con quanto fai le alzate laterali? è paradossale che un bicipite che solleva almeno un cinquantino di curl con bilanciere vada in stress con due manubri da 12kg..........suvvia.......
              in merito poi alla partenza vi sono due tecniche, la prima lungo il fianco, la seconda davanti. Con la seconda il coinvolgimento del trapezio è superiore e permette di sollevare carichi più elevati per effetto del vantaggio esecutivo.
              GUTTA CAVAT LAPIDEM
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              • Factotem
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                #8
                Le alzate fisiologicamente migliori (o meno dannose se volete) sono con leggera extrarotazione dell omero man mano che si sale. E braccia a circa 30gradi sul piano frontale.

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                • Kuroi
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Factotem Visualizza Messaggio
                  Le alzate fisiologicamente migliori (o meno dannose se volete) sono con leggera extrarotazione dell omero man mano che si sale. E braccia a circa 30gradi sul piano frontale.
                  hai un video?

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                  • -El Diablo-
                    Prolixus User
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                    #10
                    Quando leggo queste genere di discussioni sorrido sempre un po'.

                    Intrarotazione, extrarotazione, maggior isolamento, carico sul bicipite...

                    Il deltoide è un muscolo piccolo, che si becca già la sua bella dose di allenamento in catena con i muscoli grandi nei fondamentali, per allenarlo bene non servono esecuzioni strane. Basta che nella totalità dei vostri allenamenti ci sia almeno un ex tendenzialmente per il capo anteriore, uno per il laterale e uno per il posteriore. Tra questi almeno uno di spinta e almeno uno di alzata.

                    Esecuzioni "naturali" e avete già fatto tanto.

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                    • menez
                      SdS - Moderator
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Factotem Visualizza Messaggio
                      Le alzate fisiologicamente migliori (o meno dannose se volete) sono con leggera extrarotazione dell omero man mano che si sale. E braccia a circa 30gradi sul piano frontale.

                      ma è pura fantasia. come stabilire dal punto di vista biomeccanico soggetto per soggetto?
                      o come sapere della compattezza legamentosa o all'opposto della lassità legamentosa di un soggetto rispetto ad un altro?
                      Pensando di agire per un bene procureremo solo danni. Vale la neutralità o come dice sopra eldiablo la naturalità del movimento che in sostanza è l'esecuzione corretta.
                      GUTTA CAVAT LAPIDEM
                      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                      • symphoniess
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                        #12
                        Io intendevo che si ha la sensazione di tirare piu di spalle che di "aiuto " del bicipite..no che si danneggia il bicipite
                        "la ricerca dell’isolamento tra deltoide e trapezio sia una vera e propria chimera. Solo il fatto di mantenere in mano un manubrio lungo i fianchi mentre ci apprestiamo ad eseguire delle alzate laterali, provoca una contrazione del trapezio superiore, che è deputato tra l’altro a sostenere il cingolo scapolare. Inoltre la sua contrazione determina una elevazione e rotazione esterna scapolare fondamentale per tutto il movimento di abduzione dell’omero. Impossibile e aggiungo io poco auspicabile una sua non attivazione in tali movimenti.Qualche parola è bene spenderla anche per il discorso rotazioni in abduzione. Spesso si vedono eseguire abduzioni in rotazione interna come nelle alzate laterali (i classici “svuota la bottiglia d’acqua) e le tirate al mento. Oramai gli studi biomeccanici da anni ci indicano come l’associazione di questi due movimenti sia assolutamente rischiosa e poco consigliabile per la salute della spalla, confermato anche dalla notevole somiglianza tra tali esecuzioni e i test clinici di evocazione del dolore alla spalla esposti in un apposito articolo"
                        "Sarà più facile comprenderlo se provate ad abdurre il braccio in completa intrarotazione (pollici verso il basso, figura 6), osservando così ad un certo grado di movimento un impossibilità a proseguire : è avvenuto il contatto tra tubercolo maggiore dell’omero e acromion della scapola, con conseguente intrappolamento e schiacciamento dei tessuti interposti in quella zone come il tendine del sovraspinato (il più lesionato in palestra) e la borsa sub-acromiale. Alla lunga tali compressioni e forze lesive portano ai classici dolorini “a spillo” da infiammazione tissutale anteriormente alla spalla, che spesso si presentano tra i frequentatori di palestre."
                        E' proprio il dolore che ho da molto tempo

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                        • Factotem
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Kuroi Visualizza Messaggio
                          hai un video?
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                            #14
                            Sui 0 gradi da scendere nel military sono un pò scettico

                            ---------- Post added at 12:18:43 ---------- Previous post was at 12:17:59 ----------


                            Cmq cosi non mi sembrano male

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                            • Factotem
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                              #15
                              La military, parte dal petto/clavicole, ma non centra adesso.

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