Ragazzi ho letto documentazioni scientifiche che affermano che l'intrarotazione delle alzate laterali( che tutti fanno e insegnano a fare) sia dannosa per l'articolazione della spalla. Andrebbero effettuate in extrarotazione. Voi che ne pensate?
Alzate Laterali
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lo stravolgimento articolare è sempre pericoloso, intra-extra ecc ecc.....
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Originariamente Scritto da Kuroi Visualizza Messaggioun video di come bisogna farle per bene? semplicemente a braccia flesse e con "gli indici" che puntano in alto?
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Originariamente Scritto da symphoniess Visualizza Messaggiodiciamo che è un esercizio per isolare al massimo, e l'intrarotazione fa gravare meno il carico sui bicipiti
voi fate partire i manubri dal laterale o li fate chiudere da piu avanti?
in merito poi alla partenza vi sono due tecniche, la prima lungo il fianco, la seconda davanti. Con la seconda il coinvolgimento del trapezio è superiore e permette di sollevare carichi più elevati per effetto del vantaggio esecutivo.
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Originariamente Scritto da Factotem Visualizza MessaggioLe alzate fisiologicamente migliori (o meno dannose se volete) sono con leggera extrarotazione dell omero man mano che si sale. E braccia a circa 30gradi sul piano frontale.
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Quando leggo queste genere di discussioni sorrido sempre un po'.
Intrarotazione, extrarotazione, maggior isolamento, carico sul bicipite...
Il deltoide è un muscolo piccolo, che si becca già la sua bella dose di allenamento in catena con i muscoli grandi nei fondamentali, per allenarlo bene non servono esecuzioni strane. Basta che nella totalità dei vostri allenamenti ci sia almeno un ex tendenzialmente per il capo anteriore, uno per il laterale e uno per il posteriore. Tra questi almeno uno di spinta e almeno uno di alzata.
Esecuzioni "naturali" e avete già fatto tanto.
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Originariamente Scritto da Factotem Visualizza MessaggioLe alzate fisiologicamente migliori (o meno dannose se volete) sono con leggera extrarotazione dell omero man mano che si sale. E braccia a circa 30gradi sul piano frontale.
ma è pura fantasia. come stabilire dal punto di vista biomeccanico soggetto per soggetto?
o come sapere della compattezza legamentosa o all'opposto della lassità legamentosa di un soggetto rispetto ad un altro?
Pensando di agire per un bene procureremo solo danni. Vale la neutralità o come dice sopra eldiablo la naturalità del movimento che in sostanza è l'esecuzione corretta.
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Io intendevo che si ha la sensazione di tirare piu di spalle che di "aiuto " del bicipite..no che si danneggia il bicipite
"la ricerca dell’isolamento tra deltoide e trapezio sia una vera e propria chimera. Solo il fatto di mantenere in mano un manubrio lungo i fianchi mentre ci apprestiamo ad eseguire delle alzate laterali, provoca una contrazione del trapezio superiore, che è deputato tra l’altro a sostenere il cingolo scapolare. Inoltre la sua contrazione determina una elevazione e rotazione esterna scapolare fondamentale per tutto il movimento di abduzione dell’omero. Impossibile e aggiungo io poco auspicabile una sua non attivazione in tali movimenti.Qualche parola è bene spenderla anche per il discorso rotazioni in abduzione. Spesso si vedono eseguire abduzioni in rotazione interna come nelle alzate laterali (i classici “svuota la bottiglia d’acqua) e le tirate al mento. Oramai gli studi biomeccanici da anni ci indicano come l’associazione di questi due movimenti sia assolutamente rischiosa e poco consigliabile per la salute della spalla, confermato anche dalla notevole somiglianza tra tali esecuzioni e i test clinici di evocazione del dolore alla spalla esposti in un apposito articolo"
"Sarà più facile comprenderlo se provate ad abdurre il braccio in completa intrarotazione (pollici verso il basso, figura 6), osservando così ad un certo grado di movimento un impossibilità a proseguire : è avvenuto il contatto tra tubercolo maggiore dell’omero e acromion della scapola, con conseguente intrappolamento e schiacciamento dei tessuti interposti in quella zone come il tendine del sovraspinato (il più lesionato in palestra) e la borsa sub-acromiale. Alla lunga tali compressioni e forze lesive portano ai classici dolorini “a spillo” da infiammazione tissutale anteriormente alla spalla, che spesso si presentano tra i frequentatori di palestre."
E' proprio il dolore che ho da molto tempo
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Originariamente Scritto da Kuroi Visualizza Messaggiohai un video?
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