ritorno monofrequenza

[mlem]

ragazzi ho fatto la multi ma non mi è piaciuta assai non mi sentivo di aver lavorato sensazione che invece avevo in mono . comunque sia ho deciso di ritornare in mono m vi elenco cio che avevo in mente.

petto addome
panca piana 4 6 6 8
panca declinata 3x8
panca inclinata 3x6
croci piana 10 8 6 4 ( 20 secondi tra le serie e a fine giro 90 secondi e poi ricomincio 4 6 8 10) questo l.ho copiato da una scheda di fitman

crunch su panca sovraccarico
crunch inverso su panca
poi non so cosa più

dorso tricipiti
stacco 4 4 3 3
trazioni 4x6 ( 2 serie prone e 2 supine con sovraccarico)
rematore bilanciere 6 6 8 8
rematore manubrio 2x10

french press 8 8 6 4
panca stretta 4x6
kick back 2x10

spalle bicipiti
military 4 6 6 8
tirate al mento 10 8 8
alzate laterali 10 8 6
alzate a 90 3x8 -10
scrollate 3x12

curl bilanciere 6 6 8 8
curl panca inclinata 3x8

gambe
affondi 8 8 6 6
leg curl 10 8 8 6
leg extension 3x8
calf bilancietr 3x10

dip per ora non posso farne perché mi si è staccato dal muro l attrezzo. mi alleno a casa

dati 18 anni alto 1.75 peso 67-68 chili allenamento 6 -7 mesi

[Alessandro33]

Non male, ma le croci falle a rip alte (12/15), togli il rem manubrio e fai pullover 3x12, prima panca stretta e poi french, hammer 2x12 come ultimo ex per i biceps, presumo che lo suqat non puoi farlo, al amx fallo con i manubri e la leg curl dopo la leg extension

[mlem]

innanzitutto buonasera e grazie della risposta comunque se volessi aggiungere dell superserie si quali esercizi mi consiglieresti?? inoltre preferisco fare prima il french perché lo sento molto di più il muscolo

[Alessandro33]

croci ss piegamenti 3x12+max
kickback 2 manubri ss dip fra panche 2x10+max
alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8

[mlem]

Per il dorso invece cosa consiglieresti?

[Alessandro33]

pulldown braccia tese ss pulley 3x10+12

[mlem]

mi alleno in home gym alessandro non ho la possibilità di eseguire questi esercizi

[Alessandro33]

allora lascia così com'è

[mlem]

Va bene Alessandro Grazie mille ti farò sapere come va

[Simoney]

tempi di recupero tra serie quanto fai?

[mlem]

2 minuti panca / stacchi . 1.30 spinte e altri complementari e 1 minuto gli esercizi di pump croci/ kickback, hummer

[mlem]

Ragazzi avevo pensato di fare un ss con panca inclinata bilanciere e croci piana 4x6+ 10 che ne pensate? ovviamente

[mlem]

up ragazzi.

[Alessandro33]

va bene

[mlem]

Come ultimo esercizio ci starebbero le croci su declinata 2x12 oppure basta così per concludere?