Consiglio Allenamento

[Cris the perfect]

Salve a tutti.Vorrei dei consigli per programmare i prossimi allenamenti in palestra.Attualmente sto facendo una scheda multifrequenza.Vado in palestra 3 giorni a settimana intervallati da 2 giorni di corsa all'aria aperta.Il mio obbiettivo è perdere un po di peso e aumentare un pò di resistenza e mettere un po di ossigeno nei polmoni perchè tra circa un mese ho delle visite per le forze armate.Attualmente peso 80 kg e sono alto 1 e 77.Nei prossimi allenamenti vorrei inserire un po di flessioni,trazioni e addominali.Secondo voi come devo impostare i prossimi allenamenti?E per la dieta cosa mi consigliate,la dieta ipocalorica?

[Alessandro33]

Quindi vorresti allenarti a corpo libero? Cmq sia se vuoi posta la tua attuale tabella

[Cris the perfect]

Quindi vorresti allenarti a corpo libero? Cmq sia se vuoi posta la tua attuale tabella

Attualmente sto facendo questa presa dal forum:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Non vorrei fare esercizi solo a corpo libero però magari inserendo le flessioni per allenarli perche le richiedono nella prova fisica.

[Alessandro33]

Se fai 2 giorni di corsa all'aria aperta potresti inserire in quel contesto i piegamenti, anche a fine cardio

[Cris the perfect]

Quante serie? E per l allenamento in palestra?

[Alessandro33]

Lunedi: wo A
martedì: riposo
mercoledì: corsa + 4xmax piegamenti
giovedì: wo B
venerdì: riposo
sabato: wo A
domenica: corsa + 4xmax piegamenti

e così via...

[Cris the perfect]

Nei giorni in palestra non mi consigli di fare cardio?
Per la dieta?

[Alessandro33]

A fine wo puoi farlo in maniera blanda visto che dedichi 2 giorni a settimana a solo cardio, per la dieta c'è l'apposita sezione

[Cris the perfect]

L'istruttore in palestra mi aveva sconsigliato di utilizzare questa scheda perchè cosi aumentavo la massa

[Alessandro33]

Il tuo istruttore sa che non è la tabella che fa metter massa?

[Cris the perfect]

Il tuo istruttore sa che non è la tabella che fa metter massa?

Ma infatti 😁