Allenamento gambe

[angelogrigio]

ciao ragazzi cosa ne pensate di questo work out specifico per gambe?

squat 4x6
vertical press 3x8
good morning 3x10
stacco gt 3x10
calf ala pressa 4x15

grazie delle risposte

[Candro]

Volume da aumentare e da riequilibrare tra i vari gruppi.

[Alessandro33]

Volume da aumentare e da riequilibrare tra i vari gruppi.

ma non sappiamo il resto della tabella com'è.....oltre ai dati dell'utente

[angelogrigio]

Alex e una delle tue schede in multi le gambe in mono con la panca piana e volevo modificare la sessione gambe

[Alessandro33]

Alex e una delle tue schede in multi le gambe in mono con la panca piana e volevo modificare la sessione gambe

io non ho mai fatto tabelle in multi......cmq sia devi postarla per intero per valutarla

[angelogrigio]

Scusami allora mi sono sbagliato

---------- Post added at 13:13:13 ---------- Previous post was at 13:11:33 ----------

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12


Sono quelle di leviatano pardon alex

[angelogrigio]

età 31 mi alleno da circa 2 anni 1.85 x 73 kg

nessuno mi da una mano?

[Alessandro33]

va bene, provala e vedi come ti sembra

[angelogrigio]

spetta ale la sessione delle gambe la modificherei cosi:

squat 5x5
vertical press 3x8
good morning 3x10
stacco gt 3x10
calf ala pressa 4x15

[Alessandro33]

Va bene, con la panca 1° ex, ok

[angelogrigio]

ok grazie mille alex sei sempre molto disponibilie

[Alessandro33]