Nuova scheda forza-massa

[Sde]

A pettorali bicipiti addome
Distensioni panca 45* bil 10 8 6 10
Distensioni panca 2 man 3x8
Aperture panca 15 12 10
Croci cavi 2x 7 7 7 stripping
Bicipiti bil 10 8 6 10
Bicipiti panca scott 10 8 8
Bicipiti 2 man alternati 12 10 8
Crunch 3x20
Crunch cavo 3x20

B quadricipiti e femorali
Leg exstension 3x15
Squat 15 12 10 8 15
Pressa 10 8 6 10
Leg curl 12 10 8
Leg curling 1gamba 3x12

C dorso trapezi polpacci
Lat machine presa inversa 10 8 6 10
Lat machine dietro 3x12
Rematore t bar 8 8 6 6
Rematore manubrio 1braccio 10 8 8
Scrollate bil dietro 10 8 6 10
Calf in piedi 4x20 5 5 stripping
Calf seduto 3x20

D spalle tricipiti addome
Distensioni bilanciere 10 8 6 10
Distensioni 2 man alternate 10 8 8
Aperture 2 man seduto 12 10 8
Aperture 2 man 90* 15 12 10 8
Tricipiti ercolina 3x12
Panca piana stretta 10 8 6 10
Tricipiti pullover 10 8 8
Soll gambe panca inclinata 3x20
Soll gambe sbarra 3x20

Cosa ne pensate???


Inviato con una fionda gigante

[4FITMAN]

A pettorali bicipiti addome

Distensioni panca 30° bil 10 8 6 4
Distensioni panca 2 man panca piana 3x6
croci panca 30° 3x8/10
Croci cavi 2x 7 7 7 stripping va bene altrimenti un semplice 3x12

Bicipiti bil 10 8 6 4
Bicipiti panca scott 3x8/10
Bicipiti 2 man alternati 12 10 8 ci vedrei meglio un concentrato manubrio 2 0 3 serie da 12

Crunch 3x20 10
Crunch cavo 3x20

B quadricipiti e femorali

Squat 10 8 6 4
Pressa 4x6
affondi bilanciere o manubri 3x10/12 rip
Leg curl 3x8
Leg curling 1gamba 2x15 rip con 30/40 '' di rec

Calf in piedi 4x20 5 5 stripping andrei di 3 o 4 serie da 12/15 rip
Calf seduto 3x20 2 serie in stripping 10+10+10

C dorso trapezi

trazioni p prona 4xmax
Lat machine presa avanti 3x6
pull down + lat triangolo 3x10 + 6
Rematore t bar 10 8 6 4
Rematore manubrio 1braccio 2 o 3 serie da 12

Scrollate bil dietro 4x8/10

D spalle tricipiti addome

Distensioni bilanciere in piedi 10 8 6 4
Aperture 2 man seduto 12 10 8 sarebbero alz lat da seduto...farei 3x8 / 10 rip
alz laterali al cavo basso 2 serie da 12 rip
Aperture 2 man 90* 15 12 10 8 farei alz 90° in super set con tirate al mento 3x10 + 6

Panca piana stretta 10 8 6 4
push down fune + dip 3x10 + max
kickback 2 o 3 serie da 12/15 rip


Soll gambe panca inclinata 3x20
Soll gambe sbarra 3x20

Cosa ne pensate???


Inviato con una fionda gigante

io farei più una cosa del genere