Ciao raga, allora mi alleno da un anno (nel qual però non ho fatto le gambe 
) da settembre sono partito con una mono divisa in petto dorso e spalle braccia così strutturata (no gambe)
A
panca 4x6 2'
incl 4x8 90"
croci 3x12 60"
trazioni (mi prefissavo un num e lo raggiungevo) comunque circa un 4/5 x max 2'
rematore 4x6 90"
pulley 4x8 60"
B
lento man 4x6 2'
al lat / tirate mento 3x10 90"
al 90 3x12 60"
curl cil 4x8 90"
curl hammer 3x12 60"
dil panchetta sovraccarico 4x8 90"
frecnhc press manubrio 3x10 60"
A dicembre mi hanno regalato il kit pesi (100kg) e ho deciso di allenarmi in full BODY
A
squat 4x6 2'
panca / Dip (sono un po' indeciso) 4x6 2'
rematore man 4x8 90"
curl bil 3x10 60"
Crunch 3x10 (sovraccarico)
B
trazioni supine 4x6 2' (sovraccarico)
lento 4x6 2'
affondi 4x8 90"
french press 3x10 60"
hyper 3x15
allora che che ve ne pare?? Il mio obbiettivo è fare massa, la scheda andrebbe bene per un 2/3 gg a settimana?
) da settembre sono partito con una mono divisa in petto dorso e spalle braccia così strutturata (no gambe)A
panca 4x6 2'
incl 4x8 90"
croci 3x12 60"
trazioni (mi prefissavo un num e lo raggiungevo) comunque circa un 4/5 x max 2'
rematore 4x6 90"
pulley 4x8 60"
B
lento man 4x6 2'
al lat / tirate mento 3x10 90"
al 90 3x12 60"
curl cil 4x8 90"
curl hammer 3x12 60"
dil panchetta sovraccarico 4x8 90"
frecnhc press manubrio 3x10 60"
A dicembre mi hanno regalato il kit pesi (100kg) e ho deciso di allenarmi in full BODY
A
squat 4x6 2'
panca / Dip (sono un po' indeciso) 4x6 2'
rematore man 4x8 90"
curl bil 3x10 60"
Crunch 3x10 (sovraccarico)
B
trazioni supine 4x6 2' (sovraccarico)
lento 4x6 2'
affondi 4x8 90"
french press 3x10 60"
hyper 3x15
allora che che ve ne pare?? Il mio obbiettivo è fare massa, la scheda andrebbe bene per un 2/3 gg a settimana?