Routine di allenamento

[Jack87y]

Salva a tutti!Vorrei chiedervi dei consigli agli esperti in materia su una routine k mi sn fatto da solo
In pratica senza tirarla x le lunghe la mia routine prevede:

Lunedi (giorno dei pettorali) - 5 serie da 20 flessioni cn braccia molto larghe e fatte lentamente (cerco di far lavorare i pettorali)
- 6 serie da 12 trazioni alla sbarra (ank in questo caso mani molto larghe e fatte lentamente sempre con lo scopo di fare lavorare di piu i pettorali)
- 5 serie da 12 ripetizioni con i manubri da 8 kg disteso su una panca sempre appunto x i pettorali
Questo lo faccio dalle 19 alle 20 (10 minuti prima ovviamente faccio un po di stretching,riscaldamento etc)

Martedi,Giovedi,Sabato - 1 ora e mezza di allenamento k comprende : addominali + tapirulan + squat x le gambe

Mercoledi (giorno dei tricipiti e deltoidi)- 8 serie da 12 ripetizioni con manubrio da 8 kg dietro la testa (classico esercizio dei tricipiti)
- 4 serie da 12 riptezioni spinte in baso al cavo a 2 mani 16 kg
- 4 serie da 22 ripetizioni nn so come chiamarli in giro li chiamano dip su panca cioè le mani le appoggio su una sedia i peidi su una panca formando un angolo a 90 gradi tra gambe e addominali... li puoi fare dappertutto
- 4 serie da 12 ripetizioni di alzate laterali con manubri da 4 kg
- 4 serie da 12 ripetizioni di alzate frontali sempre coi stessi manubri

Venerdi ( giorno dei bicipiti) - 8 serie da 12 trazioni alla sbarra 4 serie a mani normali invece le altre 4 a mani inverse
- 4 serie da 16 ripetizioni curl manubri da 8 kg ciascuno in contemporanea entrambe le mani e seduto in piedi
- 4 serie da 10 ripetizioni curl manubri panca da 12 kg (qui lavoro un braccio alla volta nn in contemporanea)


Io ho 20 annni alto 1 e 74 x 66 kg da quanto avete notato mi alleno tutti i giorni ad eccezione della domenica vorrei sapere faccio male a seguire questa routine ? i tempi di recupero sn sufficienti? magari dovrei cambiare qlcosa se sbaglio? Il mio obbiettivo sarebbe di mettere su un po di massa cioè di ingrossare dato k i muscoli ci sono ma no cosi grossi anzi sn un tipo molto asciutto...con il riposo sono messo abbastanza bene in quanto dormo piu di 8 ore di notte magari dovrei rivedere la dieta in quanto mangio un po di tutto senza farci caso (in poche parole la trascuro molto) ....grazie a tutti ed ancora di + a ki vorrà rispondermi e scusate i brutti termini usati ma nn sn esperto infatti nn ho mai messo piede in una palestra...Tanti Saluti

[Alessandro33]

Potresti riscrivere la tabella in modo più decente?

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[ottantino]

- 6 serie da 12 trazioni alla sbarra (ank in questo caso mani molto larghe e fatte lentamente sempre con lo scopo di fare lavorare di piu i pettorali)

questa cosa non l'ho proprio capita.

[Jack87y]

Scusate x l'incomprensione..qllo k vi sto chiedendo nn è darmi una mano negli esercizi ma bensi nei giorni di allenamento se rispetto i giusti tempi di recupero o se devo magari cambiare qllcosa .....cioè: Lunedi= Pettorali Martedi=Addominali e Corsa Mercoledi=Tricipiti e Deltoidi Giovedi=Addominali e Corsa Venerdi=Bicipiti Sabato=Addominali e Corsa
Questo andrebbe bene o è troppo?Grazie

[ston]

.....vedendo ciò che ha quotato ottantino........forse avresti bisogno di una mano anche sugli esercizi.....

P.S." cerca di limitare tutte quelle abbreviazioni...sono fastidiose ....grazie."