Consiglio suddivisione gruppi muscolari

[Sobek]

Ho suddiviso i gruppi muscolari in due modi differenti:

LUN Petto bicipiti
MAR Spalle tricipiti
MER Gambe
GIO Dorsali bicipiti
VEN Spalle tricipiti

LUN Spalle tricipiti
MAR Dorsali bicipiti
MER Gambe
GIO Petto spalle
VEN Bicipiti tricipiti

Ho provato personalmente ad allenarmi seguendo sia la prima suddivisione che la seconda e premetto che come tempi di recupero mi trovo bene, ma non sono totalmente soddisfatto. Il problema sta nel martedì, sia nella prima variante che nella seconda. Allenare le spalle il giorno dopo il petto non è ottimale, e nemmeno allenare i dorsali il giorno dopo le spalle non è granchè.

Quindi considerando che spalle, bicipiti e tricipiti li devo allenare due volte a settimana come posso organizzare la suddivisione in modo migliore? Specifico anche che non posso andare in palestra più di 5 giorni a settimana.

[4FITMAN]

allora innanzitutto non andrei 5 giorni a settimana...sicuramente avrai pensato di allenare bic e tric 2 volte per week per farli crescere di più?...non cè nulla di piu sbagliato...e anche come accoppiamenti non sono dei migliori...prova a postare la tua scheda che la rivediamo insieme e fidati che se li fai lavorare bene..nn servirà il secondo giorno per le braccia...metti i tuoi dati e obiettivi e poi vediamo il da farsi....

allenarsi di più non vuol dire crescere di èiù anzi a volte è proprio quella la rovina ...