Sensazioni Stacco

[Frengo]

Ciao a tutti,

Da circa un mesetto e mezzo mi sono approcciato allo stacco da terra con bilanciere (inserito in un programma 5x5 di multiarticolari in multifrequenza).

Ho notato che con carichi alti dopo l'esercizio sento come una sensazione di "compressione" alla zona lombare, che tuttavia passa dopo poco (questa zona mi sembra, comunque, che accusi di più - muscolarmente parlando - rispetto ai glutei e ai femorali).

L'ultima volta - nei tre giorni successivi al workout - ho avvertito per qualche giorno una leggera tensione a quella che credo sia la parte alta del nervo sciatico, un leggerissimo "pizzicorino" in occasione di qualche movimento tipo alzarsi dal letto.

Li ho interrotti per una settimana e ora il pizzicorino se n'è andato.

Scusate il carattere un po' "ossessivo" della domanda, ma sono fissato col rischio di farmi male alla schiena (tipo che mi faccio uscire un'ernia o altro)

Volevo chiedervi: sono sensazioni normali nello stacco da terra??

Tenete presente che cerco di stare mooolto attento a tenere la schiena iperestesa.

Che sia forse stato il fatto di essermi allenato allo stacco in tutti e tre le sedute di palestra?



Grazie

[Kanzi]

Metti un video.

[Mateus]

Scaldi bene i lombari?

[Frengo]

Scaldi bene i lombari?

ehm...no... faccio delle brevi serie di riscaldamento con carico progressivo in avvicinamento a quello allenante, ma nulla di specifico per i lombari.

[Manx]

ehm...no... faccio delle brevi serie di riscaldamento con carico progressivo in avvicinamento a quello allenante, ma nulla di specifico per i lombari.

ma questo va già bene, anche se si dovrebbe vedere come ti avvicini al carico allenante...in ogni caso puoi aggiungere anche delle iperext. ma un video potrebbe risolvere...quasi tutto

[Hostile]

Potresti fare un 3x12/15 di iperestensioni, anche senza sovraccarico, prima degli stacchi e poi comunque serie di avvicinamento al carico allenante come fai adesso... Io comincio a volte con il solo bilanciere per una ventina di rip. per poi aumentare progressivamente...

[Kanzi]

Potresti fare un 3x12/15 di iperestensioni, anche senza sovraccarico, prima degli stacchi e poi comunque serie di avvicinamento al carico allenante come fai adesso... Io comincio a volte con il solo bilanciere per una ventina di rip. per poi aumentare progressivamente...

Ecco, questo non è il top. Certo il carico è irrisorio... Ma 20 rip non sono necessarie.

[Hostile]

Hai ragione... Il bilanciere e' comunque l' olimpionico da 20kg, ma lo faccio più che altro per scaldarmi letteralmente visto che la temperatura nella palestra dove vado e' uguale o inferiore a quella esterna...

[IronPi]

Ciao a tutti,

Da circa un mesetto e mezzo mi sono approcciato allo stacco da terra con bilanciere (inserito in un programma 5x5 di multiarticolari in multifrequenza).

Ho notato che con carichi alti dopo l'esercizio sento come una sensazione di "compressione" alla zona lombare, che tuttavia passa dopo poco (questa zona mi sembra, comunque, che accusi di più - muscolarmente parlando - rispetto ai glutei e ai femorali).

L'ultima volta - nei tre giorni successivi al workout - ho avvertito per qualche giorno una leggera tensione a quella che credo sia la parte alta del nervo sciatico, un leggerissimo "pizzicorino" in occasione di qualche movimento tipo alzarsi dal letto.

Li ho interrotti per una settimana e ora il pizzicorino se n'è andato.

Scusate il carattere un po' "ossessivo" della domanda, ma sono fissato col rischio di farmi male alla schiena (tipo che mi faccio uscire un'ernia o altro)

Volevo chiedervi: sono sensazioni normali nello stacco da terra??

Tenete presente che cerco di stare mooolto attento a tenere la schiena iperestesa.

Che sia forse stato il fatto di essermi allenato allo stacco in tutti e tre le sedute di palestra?



Grazie

Ciao, innanzitutto leggo che è da poco che ti sei approciato allo Stacco, e questo già giustifica i leggeri dolori come la "compressione in zona lombare", che comunque continuerai ad avere anche in futuro ogni qual volta eseguirai questo esercizio. Lo stacco da terra esercita moltaa pressione su questi muscoli quindi e bene che si scaldino a dovere. Per il resto come già citato e meglio se posti un video magari per poter dare un giudizio più completo... (Tengo a precisare in fine che ognuno di noi ha uno scarico diverso del peso sul proprio corpo, quindi percepiamo anche sensazioni diverse, magari simili ma comunque diverse).

[Candro]

Concordo con gli altri: dovresti postare un video per valutare l'esecuzione.

Probabilmente lo esegui male.

[devil88bg]

Comunque ha detto di essersi allenato tutte e 3 le sedute settimanali. Nello stacco solitamente si consiglia una max due sedute a settimana. Magari non riesci a recuperare bene e quindi questo fastidio si amplifica.

[Manx]

Comunque ha detto di essersi allenato tutte e 3 le sedute settimanali. Nello stacco solitamente si consiglia una max due sedute a settimana. Magari non riesci a recuperare bene e quindi questo fastidio si amplifica.

va beh dai...ha appena iniziato, non sprigiona certo una intensità bestiale...e con i carichi, ovviamente, bassi che ha ora potrebbe fare stacco anche 7gg su 7
Non credo c'entri il recupero...semmai l'esecuzione.

[devil88bg]

va beh dai...ha appena iniziato, non sprigiona certo una intensità bestiale...e con i carichi, ovviamente, bassi che ha ora potrebbe fare stacco anche 7gg su 7
Non credo c'entri il recupero...semmai l'esecuzione.

Effettivamente si. Ma se l'esecuzione non è perfetta, come per chiunque inizi a fare squat, stacco e panca, i dolorini se fatto 3 volte a settimana sono maggiori.

[Manx]

Effettivamente si. Ma se l'esecuzione non è perfetta, come per chiunque inizi a fare squat, stacco e panca, i dolorini se fatto 3 volte a settimana sono maggiori.

senz'altro.