Superallenamento-Scarico-Massimali-Progressione
Ciao ragazzi, ho delle piccole domande..
Sto seguendo da 1 mese un programma creato da me dove ho deciso di lavorare al 75% del massimale con 1' di recupero tra ogni esercizio..
Forse il troppo allenamento, o l'allenamento fatto male o il poco recupero credo di esser stallato e di andare regredendo per quasi tutti gli esercizi.
Ma questo non importa.
Mi mancano altri 5 giorni per finire la scheda, avevo in mente che la settimana dopo aver finito la scheda avrei provato tutti i massimali, ma ho pensato che se sono regredito i massimali non sarebbero quelli reali..
Ebbene, secondo voi è meglio finire questi 5 giorni e poi provare tutti i massimali oppure finire i 5 giorni, poi iniziare una settimana di scarico (meglio attivo o passivo? che differenza c'è?) e poi iniziare la settimana dei massimali e poi direttamente la scheda del prossimo mese.
Ah un'altra domanda. Secondo voi, è meglio progredire con uno schema breve di settimana in settimana oppure progredire di mese in mese?
Cioè meglio cambiare ogni settimana schema in questo modo:
3x3
3x5
4x5
5x5
5x6
5x7
5x8
E poi riiniziare il prossimo mese con il 3x3 per una variante piùà difficile, oppure lasciare invariato uno schema per tutte le settimane e cambiare il prossimo mese?
Sto seguendo da 1 mese un programma creato da me dove ho deciso di lavorare al 75% del massimale con 1' di recupero tra ogni esercizio..
Forse il troppo allenamento, o l'allenamento fatto male o il poco recupero credo di esser stallato e di andare regredendo per quasi tutti gli esercizi.
Ma questo non importa.
Mi mancano altri 5 giorni per finire la scheda, avevo in mente che la settimana dopo aver finito la scheda avrei provato tutti i massimali, ma ho pensato che se sono regredito i massimali non sarebbero quelli reali..
Ebbene, secondo voi è meglio finire questi 5 giorni e poi provare tutti i massimali oppure finire i 5 giorni, poi iniziare una settimana di scarico (meglio attivo o passivo? che differenza c'è?) e poi iniziare la settimana dei massimali e poi direttamente la scheda del prossimo mese.
Ah un'altra domanda. Secondo voi, è meglio progredire con uno schema breve di settimana in settimana oppure progredire di mese in mese?
Cioè meglio cambiare ogni settimana schema in questo modo:
3x3
3x5
4x5
5x5
5x6
5x7
5x8
E poi riiniziare il prossimo mese con il 3x3 per una variante piùà difficile, oppure lasciare invariato uno schema per tutte le settimane e cambiare il prossimo mese?
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