Scheda Aumento Massa muscolare Gennaio

[=)]

Salve, ho seguito una scheda per l'aumento di massa muscolare la quale mi è stata corretta da alessandro 33. Ora vorrei cambiare un po il piano di allenamento e quindi vi posto la nuova scheda così da vedere se c'è qualcosa da mettere a posto.

Primo giorno:
Stacchi: 4 x 5
Trazioni presa inversa: 3 x 6
Rematore manubrio: 3 x 6
Pulley ss Lat machine 3 x 10 + 8

Curl bilanciere 4 x 6
Curl manubri in piedi 3 x 10

Addome

Secondo giorno:
Panca piana bilanciere: 4 x 6
Dip: 3 x 6
Spinte manubri piana ss croci inclinata: 3 x 6 + 10
Chest press: 2 x 15

Lento manubri 5 x 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3 x 10+8 ( Alzate frontali alterne e alzate laterali non alterne?)
Arnold press: 3 x 8
Tirate al mento: 2 x 15

French press panca piana bilanciere 4 x 8
Pushdown fune: 3 x 10 8 8

Terzo giorno:

Squat: 4 x 4 6 6 8
Hack squat: 3 x 8 8 6
Leg extension: 3 x 6+6+6
leg curl: 4 x 10 8 8 6
Calf MP: 4 x 15 12 12 10
Calf pressa: 4 x 6+6+6

Addome

Eccola qui, pronta per le opportune correzioni

[4FITMAN]

Salve, ho seguito una scheda per l'aumento di massa muscolare la quale mi è stata corretta da alessandro 33. Ora vorrei cambiare un po il piano di allenamento e quindi vi posto la nuova scheda così da vedere se c'è qualcosa da mettere a posto.

Primo giorno:
Stacchi: 4 x 5 terrei cosi magari farei un 5x5 o 5x6
Trazioni presa inversa: 3 x 6 meglio presa prona 3xmax
pull down + lat machine 3x10 + 8
Rematore manubrio: 3 x 6 4 serie da 6 o 8 rip
Pulley ss Lat machine 3 x 10 + 8 togli

Curl bilanciere 4 x 6
Curl manubri in piedi 3 x 10 a martello 3x8
concentrato 2x12

Addome

Secondo giorno:
Panca piana bilanciere: 6 6 8 8 12
Dip: 3 x 6
Spinte manubri piana ss croci inclinata: 3 x 6 + 10 farei prima croci e poi spinte
Chest press: 2 x 15 togli e metti croci ai cavi 2 o 3 x12

Lento manubri 5 x 10/8/6/6/4 lento bilanciere in piedi 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali 3 x 10+8 ( Alzate frontali alterne e alzate laterali non alterne?) alz lat in stripping 2x7+7+7
Arnold press: 3 x 8 togli
Tirate al mento: 2 x 15 come ultimo farei alz a 90° + tirate al mento 3 o 4 serie da 8 + 10/12 rip

French press panca piana bilanciere 4 x 8 per variare spinte strette 3 o 4 serie da 6 8 rip
Pushdown fune: 3 x 10 8 8 3 da 12

Terzo giorno:

Squat: 4 x 4 6 6 8 6 6 8 8 12
Hack squat: 3 x 8 8 6 togli e metti una pressa a 4 per 6 o 8 rip
Leg extension: 3 x 6+6+6
leg curl: 4 x 10 8 8 6 questi due anche in super set leg ex+leg curl 3x10 + 10
affondi 3x12

calf MP JS 30'' calf pressa 10 + 12/15 x4 serie

Addome

Eccola qui, pronta per le opportune correzioni

una mia idea

[=)]

Grazie mille per le correzioni, la scheda viene così allora:
Primo giorno:
Stacchi: 5 x 5
Trazioni presa prona: 3 x max
pull down (il pull down è quello alla lat machine?) + lat machine 3x10 + 8
Rematore manubrio: 4 x 8

Curl bilanciere 4 x 6
Curl manubri a martello in piedi 3 x 8
concentrato 2x12

Addome

Secondo giorno:
Panca piana bilanciere: 6 6 8 8 12
Dip: 3 x 6
croci inclinata ss spinte manubrio: 3 x 6 + 10
croci ai cavi 3 x 12

lento bilanciere in piedi 4x6
alz lat in stripping 2x7+7+7
alz a 90° + tirate al mento 4 x 8 + 10

French press panca piana bilanciere 4 x 8
Pushdown fune: 3 x 12
Perchè per i bicipiti 3 ex mentre per i tricipiti 2?

Terzo giorno:

Squat: 5 x 6 6 8 8 12
Leg press: 4 x 8
leg ex+leg curl 3x10 + 10
affondi 3x12

calf MP JS 30'' calf pressa 4 x 10 + 15 Questa è una super serie?

Addome

Ho fatto alcune domande grazie ancora =)

[4FITMAN]

il pull down è questo http://esercizipalestra.altervista.o...n1-640x300.png

e non è una super serie ma un jump set...cioè nn fai un recupero vero e proprio ma da un ex all altro rec 40'' per 4 giri


mentre per i tricipiti sono solo due ex perche cmq già fai spalle e petto prima..quindi vengono già affaticati..e fidati un allenamento del genere non è una passeggiata e bastano 2 ex per lavorare bene...

[=)]

Grazie mille per l'aiuto e per la gentilezza da lunedi inizio questa scheda e ti faccio sapere come procedo, grazie ancora

[4FITMAN]

ok aspetto che mi fai sapere allora...