Scarico Panca?

[Lendo]

Ciao ragazzi,
sto seguendo una scheda di forza che prevede una progressione nella panca (2 volte a settimana):
1 settimana: 8x3
2 settimana: 6x4
3 settimana: 5x5
4 settimana: 4x6
ripetizione dello schema con aumento di 5/6kg

Il problema è che nelle ultime due settimane (3a e 4a) ho avuto un crollo molto drastico fino ad arrivare ieri a non riuscire ad eseguire più di 1serie da 6 nonostante avessi diminuito parecchio il carico per capire quale fosse il problema. Non è un problema di riposo nè di alimentazione (che avevo ipotizzato per poi scartare) e quindi penso che sia proprio il fatto che sono più di 3 mesi che continuo a seguire questo programma senza stop e che il fisico abbia bisogno di fare una pausa. Lo stesso schema lo uso per lo squat ma non ho nessun tipo di problema (1 mese fa ho fatto una piccola pausa per un problemino alla schiena e si vede che ha fatto si che il problema non si verificasse).

Se fosse davvero questo il motivo, come mi consigliate di proseguire? Faccio una settimana di totale stop da qualsiasi esercizio per il petto? Stop solo per la panca? Scarico attivo (se si come)?

Grazie

[Alessandro33]

Beh dopo 3 mesi....ovvio una settimana di scarico passivo!

[Lendo]

eheh immaginavo ma non avevo proprio voglia di smettere
che dici scarico solo la panca o il petto in generale?

[ponzolo]

Devi dare nuovi stimoli.. sei in stallo. Anzi peggio stai regredendo.. cambia, dai nuovi stimoli..
Prova un bill star, ci sono diversi metodi.
La progressione è basata su stacco panca squat e rematore. Fai una googlata

[Lendo]

Devi dare nuovi stimoli.. sei in stallo. Anzi peggio stai regredendo.. cambia, dai nuovi stimoli..
Prova un bill star, ci sono diversi metodi.
La progressione è basata su stacco panca squat e rematore. Fai una googlata

Ho già trovato il programma che seguirò appena finito questo (mi mancherebbe un ultimo mese), penso che più che stallo/regredire il problema dipenda anche dal fatto che non mi sono allenato bene: forse ho aggiunto troppo nel riprendere lo schema (sono passato da 62kg a 70kg dato che il primo allenamento in 8x3 ero riuscito a completarlo bene) e per vari motivi (vedi vacanze di natale, cenoni e poco sonno) non sono riuscito a portarlo avanti bene, di conseguenza quando le ripetizioni sono aumentate nonostante avessi messo apposto tutti i fattori esterni all'allenamento il non aver fatto bene la prima parte ha inciso parecchio.
Pensavo di riprendere con 66kg (dove la tecnica e l'esecuzione devono essere impeccabili) per completare il programma (dato che lo squat sta procedendo bene e non voglio interromperlo) dopo questa settimana di scarico e poi passare a una nuova scheda.

[Factotem]

3 mesi di progressione non sono pochi, ma nemmeno troppi se ben gestiti.
Evidentemente ti sei cotto, andando sempre a lavorare senza un minimo di buffer o hai calcolato molto male gli incrementi. Le migliori preparazioni sono quelle lente e che partono da lontano.
Un'altra possibilità è che la tecnica non è corretta e usando carichi più impegnativi sono saltate fuori le lacune.

[Lendo]

3 mesi di progressione non sono pochi, ma nemmeno troppi se ben gestiti.
Evidentemente ti sei cotto, andando sempre a lavorare senza un minimo di buffer o hai calcolato molto male gli incrementi. Le migliori preparazioni sono quelle lente e che partono da lontano.
Un'altra possibilità è che la tecnica non è corretta e usando carichi più impegnativi sono saltate fuori le lacune.

Bingo, ma questo più o meno l'avevo già messo in conto.
La vera domanda ora è come fare lo scarico? Stop solo alla panca o il petto in generale?

[symphoniess]

scusa una info la progressione fai 2 vole panca a settimana ad esempio
1sett:8x3
2sett:6x4 e cosi via
o fai passare 2 settimane e poi fai il 6x4?

[Factotem]

Bingo, ma questo più o meno l'avevo già messo in conto.
La vera domanda ora è come fare lo scarico? Stop solo alla panca o il petto in generale?

Io opterei per una settimana di scarico attivo, pochi esercizi, solo fondamentali, carico ovviamente basso, rilassati, potresti utilizzarla per ripassare bene la tecnica per ottimizzare il tempo.

Se fai stop alla panca, devi stoppare anche tutto il petto..ovvio. Al massimo croci leggere per lavorare sullo stretching.

[Lendo]

scusa una info la progressione fai 2 vole panca a settimana ad esempio
1sett:8x3
2sett:6x4 e cosi via
o fai passare 2 settimane e poi fai il 6x4?

1 settimana: 2 volte panca 8x3
2 settimana: 2 volte panca 6x4
3 settimana: 2 volte panca 5x5
4 settimana: 2 volte panca 4x6
5 settimana: 2 volte panca 8x3 con 5kg circa in più

[Factotem]

Ci vorrebbe una settimana di scarico alla 5° settimana e la 6° vai di 8x3 aumentato. Visti i precedenti.

[Lendo]

Io opterei per una settimana di scarico attivo, pochi esercizi, solo fondamentali, carico ovviamente basso, rilassati, potresti utilizzarla per ripassare bene la tecnica per ottimizzare il tempo.

Se fai stop alla panca, devi stoppare anche tutto il petto..ovvio. Al massimo croci leggere per lavorare sullo stretching.

Il mio allenamento prevede questo

Lun: Panca
Merc: Manubri inclinata e croci
Ven: Panca

quindi o stacco tutto o venerdì faccio una panca leggera leggera, però a sto punto mi sa che mi riposo per bene perchè ho visto che anche con le serie di avvicinamento inizio a fare fatica troppo presto. Più che altro dato che ieri mi sono allenato non so se riprendere direttamente lunedì o far passare una settimana piena e allenarmi sa mai venerdì prossimo con una panca leggera e riprendere il ciclo il lunedì dopo.

---------- Post added at 22:11:53 ---------- Previous post was at 22:10:50 ----------

Ci vorrebbe una settimana di scarico alla 5° settimana e la 6° vai di 8x3 aumentato. Visti i precedenti.

forse avrei dovuto fare così ma ormai mi manca solo 1 altro ciclo quindi il problema non si pone, lo terrò presente in futuro se farò cose simili

[symphoniess]

ma nella seconda seduta di panca utilizzi lo stesso peso? non ti bruci l'snc?

[Factotem]

Togli il petto il mercoledì e fai lun-ven panca tecnica leggera.

[symphoniess]

P.s. con quest'allenamento hai avuto notevoli miglioramenti al petto?