Vademecum Ripetizioni

[Bianko]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Vademecum Ripetizioni

Originally posted by vabo950
No.
Il transfer può avvenire se si lavoro in ambiti "contigui".
Al dire il vero il discorso è più complicato.
In realtà il processo allenante si può vedere come un imbuto: all'inizio è largo e ciò significa che qualsiasi o quasi cosa si faccia, si migliora.
Ad esempio, mi iscrivo in una palestra e provo il mio massimale alla panca. Lavoro per uno- due mesi con set da 12- 15 rps. Mi ritesto e verifico sicuramente un miglioramento.
Parlavamo di imbuto. QUesto man mano si stringe. Ciò significa che man mano che passano gli anni di allenamento, gli schemi stessi devono divenire più specifici e "complessi" (nel senso di elaborati).
Se hai una certa esperienza, verificherai immediatamente che la relazione tra il tuo 10RM e il massimale potrebbe essere molto labile se passi anni ad allenare la forza in stile PL o WL oppure ti concentri nel versante opposto.
Così, se ti allenassi da PLer, scopriresti che la tua forbice tra 1RM e 10RM sarebbe destinata ad allargarsi di anno in anno;
nel caso contrario scopriresti di avere un massimale molto vicino al tuo 10RM.
Prendi i canottieri (esempio assurdo al riguardo ma molto esplicativo): possono arrivare a fare 12 (dodici) rps con un carico pari al 97%1RM.
Prendi invece i sollevatoi olimpici, possono arrivare a fare 6 rps con il loro 70%1RM.

Capito qual è il problema, in sostanza?
Spero che tu possa leggere attentamente il mio post precedente perché è ricco di utilissimi informazioni (tradotte in 2 gg).


Un saluto,
Valerio

Me lo son salvato in un file ..Interessante davvero

[vabo950]

Originally posted by Bianko
Non leggere quanto detto da Valerio tu se sei agli inizi..O meglio leggilo ma non tirarti troppe menate..x ora attieniti allo specchietto di Goku..Fai oltre le 12 reps x la parte bassa(gambe) e dalle 6 alle 12 x la parte alta ok?

Se rileggi bene quello che ho scritto trovi pure che il n. di rps ottimale cala con l'età di allenamento (è quindi elevato all'inizio...) ed inoltre dal talento per i pesi (quindi mediamente c'è medio talento e quindi mediamente c'è media efficienza neuromuscolare).
Se uno avesse la bontà di leggersi interamente il post capirebbe molte cose.
Caspita vi ho dato il sunto di uno dei 5 migliori libri sull'allenamento della forza a livello mondiale e inviti a non leggerlo (anche se si è agli inizi dell'allenamento)!
Un saluto,
Valerio

[Yooghan]

OK
Ma se facessi 10-8-6-4 non va bene?

[Bianko]

Originally posted by vabo950
Se rileggi bene quello che ho scritto trovi pure che il n. di rps ottimale cala con l'età di allenamento (è quindi elevato all'inizio...) ed inoltre dal talento per i pesi (quindi mediamente c'è medio talento e quindi mediamente c'è media efficienza neuromuscolare).
Se uno avesse la bontà di leggersi interamente il post capirebbe molte cose.
Caspita vi ho dato il sunto di uno dei 5 migliori libri sull'allenamento della forza a livello mondiale e inviti a non leggerlo (anche se si è agli inizi dell'allenamento)!
Un saluto,
Valerio

Veramente se leggi il post ho detto di leggerlo ma di non tirarsi scemo a capire..Diamo tempo al tempo..x un neofita troppe informazioni tutte insieme provocano confusione e uno stato d'animo refrattario al voler imparare..Si pensa sia troppo complicato! Siamo mica computer!

[vabo950]

Originally posted by Bianko
Veramente se leggi il post ho detto di leggerlo ma di non tirarsi scemo a capire..Diamo tempo al tempo..x un neofita troppe informazioni tutte insieme provocano confusione e uno stato d'animo refrattario al voler imparare..Si pensa sia troppo complicato! Siamo mica computer!

Avere le idee chiare sin dall'inizio penso sia la cosa più importante.
Se chiarirsi le idee significa leggere più di tre righi, che si faccia!
Un saluto,
Valerio