Concentrico VS Eccentrico

[IronPi]

Inzio qusta nuova discussione specialmente per i nuovi che si avvicinano al mondo del BodyBuilding, bisogna sempre tenersi informati sui nuovi metodi di allenamento ed esecuzione di esercizi.

Sentiamo spesso parlare di movimento concentrico e movimento eccentrico, ma in effetti cosa sono??

Movimento Concentrico:
E' la forma più nota di contrazione muscolare. Immaginando di eseguire il classico Curl per bicipiti con manubrio, il momento in cui solleviamo il peso, quello è il movimento concentrico. Il momento in cui le unità motorie contrattibili si avvicinano e il muscolo ha un rigonfiamento.
Ricordate che più forza userete e ppiù unità motorie metterete in gioco. Così la forza che un muscolo può generare è proporzionale alle unità motorie che si attivano durante l'esecuzione di un dato esercizio.
Per concludere ogni movimento concentrico va eseguito in modo corretto (senza sbandamenti o oscillazioni del peso) così da usare appieno il muscolo.

Movimento Eccentrico:
Il movimento eccentrico è l'esatto opposto, ovvero il momento in cui si riporta il peso in posizione iniziale.
Questo movimento è chiamato anche negativo. Tornando al nostro esercizio precedente, quando noi roportiamo il manubrio in fase inziale, il muscolo ha un rilassamento ma continua ugualmente a lavorare.
Così si sfruttano a pieno tutte le cellule muscolari prensenti e si arriva ad avere un dolore ai tessuti muscolari (processo che permette la crescita muscolare).
In una sessione di allenamento, il peso che noi spostiamo in fase eccentrica e lo stesso che solleviamo con il movimento concentrico, ma le cellule muscolari coinvolte sono minori. Questo stress però e ciò che contribuisce alla crescetia muscolare.

Conclusione:
Entrambe le due tipologie di movimento hanno la stessa importanza.
Dobbiamo ricordare che ogni movimento va eseguito prima di tutto con la testa, mantenendo sempre il controllo sul peso, in modo naturale e ricordandoci di respirare (cosa che molti si dimenticano di fare).
Tenere sempre costante e continua la tensione del muscolo in questione, non fermandoci a metà.
Esguire questi movimenti in modo corretto certamente contribuirà alla crescità muscolare.

[Perrots]

Inzio qusta nuova discussione specialmente per i nuovi che si avvicinano al mondo del BodyBuilding, bisogna sempre tenersi informati sui nuovi metodi di allenamento ed esecuzione di esercizi.

Sentiamo spesso parlare di movimento concentrico e movimento eccentrico, ma in effetti cosa sono??

Movimento Concentrico:
E' la forma più nota di contrazione muscolare. Immaginando di eseguire il classico Curl per bicipiti con manubrio, il momento in cui solleviamo il peso, quello è il movimento concentrico. Il momento in cui le unità motorie contrattibili si avvicinano e il muscolo ha un rigonfiamento.
Ricordate che più forza userete e ppiù unità motorie metterete in gioco. Così la forza che un muscolo può generare è proporzionale alle unità motorie che si attivano durante l'esecuzione di un dato esercizio.

La forza è data da diversi fattori:

• La superficie della sezione trasversa del muscolo. Maggiore è la superficie, maggiore è la forza che il muscolo può esprimere;
• Percentuale di fibre veloci. Le fibre veloci, a parità di superficie, sono in grado di sviluppare maggiore tensione rispetto alle fibre lente;
• Il tessuto connettivo che circonda le fibre muscolari, in quanto è in grado di trasmettere la tensione dai sarcomeri ai tendini riducendone la dispersione.
• Capacità di reclutamento della unità motorie da parte del sistema nervoso, in particolare quelle con il motoneurone di maggiori dimensioni o con fibre muscolari di maggiori dimensioni.

Per concludere ogni movimento concentrico va eseguito in modo corretto (senza sbandamenti o oscillazioni del peso) così da usare appieno il muscolo.

Ma non è detto. A volte un cheating ponderato permette di dare uno stimolo maggiore al muscolo.

Movimento Eccentrico:
Il movimento eccentrico è l'esatto opposto, ovvero il momento in cui si riporta il peso in posizione iniziale.
Questo movimento è chiamato anche negativo. Tornando al nostro esercizio precedente, quando noi roportiamo il manubrio in fase inziale, il muscolo ha un rilassamento ma continua ugualmente a lavorare.
Così si sfruttano a pieno tutte le cellule muscolari prensenti e si arriva ad avere un dolore ai tessuti muscolari (processo che permette la crescita muscolare).

Il dolore non è sinonimo di crescita.

In una sessione di allenamento, il peso che noi spostiamo in fase eccentrica e lo stesso che solleviamo con il movimento concentrico, ma le cellule muscolari coinvolte sono minori. Questo stress però e ciò che contribuisce alla crescetia muscolare.

Quindi non si cresce senza negativa? E' un po' troppo dogmatica come affermazione.

Conclusione:
Entrambe le due tipologie di movimento hanno la stessa impostanza.
Dobbiamo ricordare che ogni movimento va eseguito prima di tutto con la testa, mantenendo sempre il controllo sul peso, in modo naturale e ocrdandoci di respirare (cosa che molti si dimenticano di fare).
Tenere sempre costante e continua la tensione del muscolo in questione, non fermandoci a metà.
Esguire questi movimenti in modo corretto certamente contribuirà alla crescità muscolare.

I movimenti parziali hanno il loro posto nelle metodiche allenanti. Così come si può dare più o meno importanza al movimento eccentrico / concentrico a seconda della programmazione.

Senza polemica ma mi sembra che generalizzare e rendere dogmatici certi concetti sia scorretto Ci son già Thread su tali argomenti. Anyway ti ho messo in neretto alcune osservazioni A buon rendere

[asen]

Sono le linee Z ad avvicinarsi e il sarcomero ad accorciarsi.
Non li considererei neanche 2 tipi di movimenti ma 2 fasi distinte di un'alzata.
La respirazione dipende dall'esercizio, in alcuni esercizi è molto importante la manovra di valsalva.
Tensione continua dipende, alcuni esercizi richiedono l'incastro, altri invece no.

Ti consiglio di andare nella sezione scientific corner dove troverai parecchie recensioni su libri inerenti al BB, comprane uno e inizia a studiare.
Ciao