Consigli scheda per massa

[Vince89]

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 25 anni e sono in massa. Volevo chiedere dei consigli e dei suggerimenti su come variare o migliorare la seguente scheda. I miei dubbi riguardano soprattutto gli esercizi dei deltoidi sui quali, infatti, non ho messo serie e ripetizioni perché vorrei un vostro consiglio. Spero possiate aiutarmi con la vostra esperienza. GRAZIE
PETTORALI.TRICIPITI.SPALLE
Panca piana con bilanciere 4 x 8
Distensione manubri panca inclinata 45 3 x 10
Pectoral Machine 2 * 12

Dips alla parallele 3 x 8
Distensioni ai cavi 2 x 12

Shoulder press
Alzate laterali

DORSALI.BICIPITI.DELTOIDI POSTERIORI
Trazioni presa inversa 4 x 6
Pulley basso 3 * 10
Lat machine presa larga 3 * 10

Curl con bilanciere in piedi 4 x 8
Curl al cavo 2 x 12

Deltoidi posteriori alla Pec

[Ospite]

io per le spalle consiglierei lo stripping 4 x 10 + esaurimento

[Alessandro33]

io per le spalle consiglierei lo stripping 4 x 10 + esaurimento

stripping con che cosa? Non rispondiamo così a caso per piacere!
@Vince: la tabella andrebbe postata tutta, poi perché hai problemi ad inserire serie e rip solo per le spalle? Da quanto ti alleni?

[Vince89]

Mi alleno da poco meno di un anno. Il programma è quello... Lunedì petto, tricipiti e deltoidi - mercoledì solo gambe - venerdì dorso, bicipiti e deltoidi postetiori... Più addominali e lombari ripartiti fra i tre giorni. Il "problema" è che prima allenavo i deltoidi in un'unica volta, insieme alle gambe, ma visto che preferisco allenare quest'ultime da sole ho deciso di ripartire le spalle come ho scritto nel programma (deltoidi laterali e anteriori col petto, posteriori col dorso). Così facendo però le spalle vengono sollecitate con gli esercizi precedenti quindi non vorrei rischiare di sovraccaricarle con esercizi sbagliati, quindi non so come fare. Accetto consigli e considerazioni anche sul resto degli esercizi. grazie

[4FITMAN]

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 25 anni e sono in massa. Volevo chiedere dei consigli e dei suggerimenti su come variare o migliorare la seguente scheda. I miei dubbi riguardano soprattutto gli esercizi dei deltoidi sui quali, infatti, non ho messo serie e ripetizioni perché vorrei un vostro consiglio. Spero possiate aiutarmi con la vostra esperienza. GRAZIE
PETTORALI.TRICIPITI.SPALLE
Panca piana con bilanciere 4x6 90''
Distensione manubri panca inclinata 45 3 x 10 farei 30° e 3x8/10
Pectoral Machine 2 * 12 togli e metti croci panca 30° 3x10
croci ai cavi 2x12 60''

prima le spalle e poi i tricipiti

shoulder press 3 o 4 x6 a 90''
alzate laterali 3x10 /12 60''

french press 3x6 90 ''
push down fune 2/3 x12 60''

nel secondo giorno farei gambe con squat pressa affondi leg curl ecc

DORSALI.BICIPITI.DELTOIDI POSTERIORI
Trazioni presa inversa 4 x 6 meglio presa prona 3xmax
lat machine presa larga 3x6 a 90''
pull down 3x10/12 a 60''
Pulley basso 3 * 10 togli e metti rem manubrio o bilanciere 4 serie da 8 rip

Deltoidi posteriori alla Pec 3/4 da 10/12

Curl con bilanciere in piedi 3/4 x6
Curl al cavo con fune 3x8 a 90''
concentrato 2x12 a 60''

rivisitata ...una mia idea che dici?

[Vince89]

Perfetto... Grazie mille! :-)

[4FITMAN]

Perfetto... Grazie mille! :-)

di niente..fammi sapere come va poi