Allenamento 4 split in cut

[Sephirot]

Salve a tutti volevo chiedervi che ve ne pare del mio workout ,premesso che prediligo un alto volume anche in cut sennò mi "svuoto".

Un po di dati :
Altezza 1.77cm
Peso 83kg
BF 14-15%
Anzianità 3 anni

Lunedì Petto - Bicipiti
Panca inclinata 4x6 120"
Piana manubri 4x8 90"
Dip 3xmax 60"
Pectoral 3x15 30"
Panca scott 4x8 90"
curl man seduto 3x10 60"
Curl hammer cavi 3x15 30"

Martedì Gambe
Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x10 60"
Calf 6x15 30"

Giovedì Dorso Tricipiti
Trazioni 4xmax 120"
rematore 4×8 90"
Pulley 3x10 60"
Lat inversa 3x15 30"
Panca stretta 4x8 90"
Concentrato 2 mani 3x10 60"
Pushdown corda 3x15 30"

Venerdì Spalle addome
Lento manubri 4x6 120"
alzate laterali ai cavi 4x10 60"
Alzate posteriori 3x10 60"
Scrollate 3x15 30"
crunch sovraccarico 4x10 30"
Crunch inverso 3x15 30"
obliqui 3x20 30"

[Manx]

E'proprio il contrario...in cut se hai volumi di lavoro (troppo) elevati...ti svuoti...giustamente....poiché non hai nutrimenti da inviare al muscolo...quindi inutile pompare e pompare....poiché bruceresti solo muscolo. In cut si alza l'intensità di lavoro, non il volume...poi dipende da quanto vuoi cuttare...
Stai commettendo un errore di metodo, nonostante da secoli facciamo notare questa cosa del "troppo" volume in cut.

[Sephirot]

E'proprio il contrario...in cut se hai volumi di lavoro (troppo) elevati...ti svuoti...giustamente....poiché non hai nutrimenti da inviare al muscolo...quindi inutile pompare e pompare....poiché bruceresti solo muscolo. In cut si alza l'intensità di lavoro, non il volume...poi dipende da quanto vuoi cuttare...
Stai commettendo un errore di metodo, nonostante da secoli facciamo notare questa cosa del "troppo" volume in cut.

Innanzitutto grazie per la risposta, ho dimenticato di dire che faró un cut leggero (normo -10%), detto ciò come cambieresti l'allenamento ?
Mentre per una massa leggera andrebbe bene un allenamento del genere ?

[Manx]

beh io sfoltirei un po' il volume di lavoro in generale, come detto prima, certo con un deficit calorico del 10%, ovvero non esagerato, puoi permetterti un po' di volume in piu'...ma io giocherei a favore dell'intensità, magari inserendo alcune tecniche o abbassando i recuperi.
Per massa "leggera"...che intendi?
ciao

[Sephirot]

beh io sfoltirei un po' il volume di lavoro in generale, come detto prima, certo con un deficit calorico del 10%, ovvero non esagerato, puoi permetterti un po' di volume in piu'...ma io giocherei a favore dell'intensità, magari inserendo alcune tecniche o abbassando i recuperi.
Per massa "leggera"...che intendi?
ciao

Ciao massa leggera intendo una leggera ipercalorica del 10%...ora comunque provo a riscrivere la scheda in termini di intensità

---------- Post added at 20:21:40 ---------- Previous post was at 20:10:33 ----------

Lunedì Petto - Bicipiti
Panca inclinata 4x6 90"
Piana manubri ss croci piana 4x8+10 60"
Dip 4xmax 60"
Panca scott 4x8 60"
curl man seduto 3x10 60"
Curl hammer cavi 2x15 30"

Martedì Gambe
Squat 4x6 90"
Leg press 3x8 60"
Leg extension ss affondi 3x10+10 60"
leg curl 4x10 60"
Calf 6x15 30"

Giovedì Dorso Tricipiti
Trazioni 4xmax 90"
rematore 4×8 90"
Pulley 3x10 60"
Lat inversa 3x10 60"
Panca stretta 4x8 60"
Concentrato 2 mani 3x10 60"
Pushdown corda 2x15 30"

Venerdì Spalle addome
Lento manubri 4x6 90"
alzate laterali ai cavi 3x10 60"
Alzate posteriori 3x10 60"
crunch sovraccarico 4x10 30"
Crunch inverso 4x15 30"

[Manx]

non è fatta male e io qualche modifica qui e là la farei...diciamo che sembra un po' monotona...nei base potresti mettere dei piramidali e nei complementari qualche tecnica intensiva, tipo uno stripping... non so...per me è troppo "manualistica", ma malvagia non è. Prova...fai sempre in tempo ad aggiustare il tiro.
p.s. le zampe mi sembrano allenate "poco" e toglierei i vari "xmax" (trazioni e dip) a favore di un target di rip da raggiungere + una tecnica intensiva finale...es. uno stripping o delle mezze rip.

[Sephirot]

non è fatta male e io qualche modifica qui e là la farei...diciamo che sembra un po' monotona...nei base potresti mettere dei piramidali e nei complementari qualche tecnica intensiva, tipo uno stripping... non so...per me è troppo "manualistica", ma malvagia non è. Prova...fai sempre in tempo ad aggiustare il tiro.
p.s. le zampe mi sembrano allenate "poco" e toglierei i vari "xmax" (trazioni e dip) a favore di un target di rip da raggiungere + una tecnica intensiva finale...es. uno stripping o delle mezze rip.

Ho cercato di usare 9 serie per le braccia, 10 per le spalle, 12 per il petto e 14 per il dorso a questo punto per le gambe potrei suddividere (11 quad e 5 femorali)
ovvero :
Squat 4x6
pressa 4x8
leg ext ss affondi 3x10+10
Leg curl 5x10

Per le tecniche stripping ed intensive non saprei dove mettere le mani, inoltre mi piace piu fare cose semplici(già inserire delle ss per me è molto)

---------- Post added 13-01-2015 at 13:05:28 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 22:31:10 ----------

Ho rivisto un po la scheda con qualche tecnica intensiva qua e la..

Lunedì
panca inclinata 4x6 90"
Panca piana manubri ss croci piana 3x8+10 60"
Dip 3x8 60"
Pectoral 2x12 30"
Panca scott 4x8 60"
curl manubri 3x10 60"
Curl hammer cavi 2x6+6+6 30"

Martedì
squat 4x6 90"
Leg press 3x8 60"
affondi 3x10 60"
Leg curl ss leg extension 4x8+10 60"
calf in piedi 3x15 30"
calf pressa 3x30 30"

Giovedì
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
rematore macchina 3x8 60"
pulley 3x8+8+8 60"
Panca stretta 4x8 60"
Concentrato 2 mani 3x10 60"
Pushdown corda 2x6+6+6 30"

Venerdì
lento avanti manubri 4x6 90"
Laterali ai cavi 3x6+6+6 60"
Posteriori slow 3x10 60"
Scrollate 2x12 30"
crunch sovraccarico 3x15 30"
Crunch inverso 3x15 30"
obliqui 3x15 30"

Come recuperi ho lasciato a 90 solo i base

[Sephirot]

Ho cercato di usare 9 serie per le braccia, 10 per le spalle, 12 per il petto e 14 per il dorso a questo punto per le gambe potrei suddividere (11 quad e 5 femorali)
ovvero :
Squat 4x6
pressa 4x8
leg ext ss affondi 3x10+10
Leg curl 5x10

Per le tecniche stripping ed intensive non saprei dove mettere le mani, inoltre mi piace piu fare cose semplici(già inserire delle ss per me è molto)

---------- Post added 13-01-2015 at 13:05:28 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 22:31:10 ----------

Ho rivisto un po la scheda con qualche tecnica intensiva qua e la..

Lunedì
panca inclinata 4x6 90"
Panca piana manubri ss croci piana 3x8+10 60"
Dip 3x8 60"
Pectoral 2x12 30"
Panca scott 4x8 60"
curl manubri 3x10 60"
Curl hammer cavi 2x6+6+6 30"

Martedì
squat 4x6 90"
Leg press 3x8 60"
affondi 3x10 60"
Leg curl ss leg extension 4x8+10 60"
calf in piedi 3x15 30"
calf pressa 3x30 30"

Giovedì
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4xmax 90"
rematore macchina 3x8 60"
pulley 3x8+8+8 60"
Panca stretta 4x8 60"
Concentrato 2 mani 3x10 60"
Pushdown corda 2x6+6+6 30"

Venerdì
lento avanti manubri 4x6 90"
Laterali ai cavi 3x6+6+6 60"
Posteriori slow 3x10 60"
Scrollate 2x12 30"
crunch sovraccarico 3x15 30"
Crunch inverso 3x15 30"
obliqui 3x15 30"

Come recuperi ho lasciato a 90 solo i base

Qualche consiglio ?