Ciao a tutti,
dopo due anni (causa inizio convivenza e casini vari) riprendo ad andare in palestra e a scrivere su questo forum. Vi ometto ovviamente la "scheda" che mi ha consigliato l'istruttore (vabbe i soliti 30 minuti di tapirulan + circuito....). Comunque pensavo dopo tutto questo tempo di riprendere con una multi di questo tipo:
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl alternato 3x10
abs
Lat machine 3x8
Pulley basso 2x12
Ipertensioni 2x12
Lento avanti man 3x8
Alzate laterali 2x12
French press manubri 3x8
French press corda 2x12
Leg curl 3x10
abs
da usare per 2/3 settimane, sostituendo poi rispettivamente:
pressa con lo squat
lat machine con trazioni
continuando per altre 2 settimane per poi passare magari ad una mono classica.
Che ne pensate?
Grazie a tutti e benritrovati.
dopo due anni (causa inizio convivenza e casini vari) riprendo ad andare in palestra e a scrivere su questo forum. Vi ometto ovviamente la "scheda" che mi ha consigliato l'istruttore (vabbe i soliti 30 minuti di tapirulan + circuito....). Comunque pensavo dopo tutto questo tempo di riprendere con una multi di questo tipo:
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl alternato 3x10
abs
Lat machine 3x8
Pulley basso 2x12
Ipertensioni 2x12
Lento avanti man 3x8
Alzate laterali 2x12
French press manubri 3x8
French press corda 2x12
Leg curl 3x10
abs
da usare per 2/3 settimane, sostituendo poi rispettivamente:
pressa con lo squat
lat machine con trazioni
continuando per altre 2 settimane per poi passare magari ad una mono classica.
Che ne pensate?
Grazie a tutti e benritrovati.
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