Il lento avanti

[Manx]

Per quanto riguarda il rest pause solitamente come viene usato? 1 rip e 10 secondi di riposo?

mi sembra di averti già risposto
in ogni caso funziona cosi'...
carico da 6---->arrivi es. a 10 rip...cosa succede? Arrivi a 6 e cedi. Attendi 15"- 20" e spari altre rip che riesci, 1 o 2 perfino 3, riposi altri 20" e fai ancora una rip ecc...fino a quando non concludi le 10 rip totali preventivate (ovvero fino a quando non concludi le 4 rip extra). Il recupero tra le rip extra puo' essere anche minore...ovvero di 10". Non abusare di questa tecnica...! Mettila 1 max 2 volte a wo e solo x 1 o 2 serie.
Quindi il 3x8 del tuo es. dovrebber essere 3 serie regolari + 1 serie in RP...non 3 in toto!
Per i delts laterali una buona sollecitazione "extra" la dà anche il lento dietro.

p.s. impara ad usare la funzione SEARCH...avro' spiegato 10000 volte come funziona l'RP

[federicoc]

Ah ok avevo fatto questa domanda perché ad un mio amico in palestra l istruttore gli ha messo il rp nel primo esercizio di ogni gruppo però strutturato cosi :
3 serie da 8 ripetizioni, carico 90% del massimale, in ogni serie tra una rip e l altra riposo di 10 secondi.

[Kanzi]

Ah ok avevo fatto questa domanda perché ad un mio amico in palestra l istruttore gli ha messo il rp nel primo esercizio di ogni gruppo però strutturato cosi :
3 serie da 8 ripetizioni, carico 90% del massimale, in ogni serie tra una rip e l altra riposo di 10 secondi.

Questi sono dei cluster. Ma sono impensabili 3 da 8 con il 90%.

[Manx]

Questi sono dei cluster. Ma sono impensabili 3 da 8 con il 90%.

.

[federicoc]

Ah io leggendo su Wikipedia avevo trovato che erano la stessa cosa.
quindi non è così? E in cosa si differenziano le due tecniche quindi in termini di obbiettivi? Quale è più indicato in massa? (Abbinato a dieta )

[Kanzi]

Non c'è una tecnica migliore di un'altra. Sono entrambe valide... I cluster generalmente non prevedono il cedimento, ergo sono più gestibili.

[federicoc]

Ok capito grazie mille

---------- Post added 15-01-2015 at 13:19:55 ---------- Previous post was 14-01-2015 at 21:44:50 ----------

So che mi odierete ma visto che ci sono ho un altra domanda
Ho le braccia indietro in confronto agli altri muscoli.
Secondo voi è meglio allenarle magari per un certo periodo in una sessione apposita oppure magari aggiungere qualche serie in più in una split dove le braccia si allenano insieme ad altri muscoli?
I miei dati sono 173x65 anzianità un annetto.

[Andro92]

Ok capito grazie mille

---------- Post added 15-01-2015 at 13:19:55 ---------- Previous post was 14-01-2015 at 21:44:50 ----------

So che mi odierete ma visto che ci sono ho un altra domanda
Ho le braccia indietro in confronto agli altri muscoli.
Secondo voi è meglio allenarle magari per un certo periodo in una sessione apposita oppure magari aggiungere qualche serie in più in una split dove le braccia si allenano insieme ad altri muscoli?
I miei dati sono 173x65 anzianità un annetto.

Vanno bene tutte e 2 le forme.
Se non hai mai provato una sessione apposita,cambia pure e qualcosa si sblocca.
Rimane il fatto che si sta parlando in ambito di una alimentazione corretta.

[Kanzi]

Dipende... E non solo da come/dove le splitti, ma anche da altri fattori.
Fino ad ora come le hai allenate?
Posterei la scheda.

[federicoc]

Ultimamente ho usato lo split:
A. petto bicipiti
B. gambe
C. dorso addome
D. spalle tricipiti
Faccio 7-8 serie(divise in 2 esercizi) in un range di 6-10 rip
Volevo provare a fare 9-10 serie suddivise in 3 esercizi per variare di più lo stimolo oppure fare proprio un allenamento dedicato alle braccia.(anche se la vedo più una cosa da pro)

[Manx]

io mi darei tempo, "molto" tempo, e parlerei di muscoli "indietro" tra qualche kg in piu' e qualche anno di anzianità di allenamento in piu'

[ItalianoMedio]

Se ti interessa maggiormente la stimolazione del capo laterale, puoi variarlo con il lento manubri. Il lento con bilanciere stimola maggiormente il capo frontale.

Sbagliato, è stato dimostrato che il deltoide laterale viene più stimolato con il bilanciere

[federicoc]

io mi darei tempo, "molto" tempo, e parlerei di muscoli "indietro" tra qualche kg in piu' e qualche anno di anzianità di allenamento in piu'

Dicevo appunto che fare uno split con le braccia in un unica seduta non farebbe al caso mio.
Ora posto la scheda che ho intenzione di seguire

---------- Post added at 14:12:58 ---------- Previous post was at 14:09:32 ----------

Sbagliato, è stato dimostrato che il deltoide laterale viene più stimolato con il bilanciere

Ma sempre di finezze parliamo giusto?

[Manx]

Sbagliato, è stato dimostrato che il deltoide laterale viene più stimolato con il bilanciere

Perdona la domanda, che non è affatto una provocazione, ma dimostrato da "chi" e da "cosa"? E in quale misura il lento bil. lavora di piu' il delt. laterale rispetto al lento con i manubri? La cosa mi interesa solo ai fini "teorici"...poiché ai fini "pratici" per me non c'è nessuna differenza fare un ex che lavora un muscolo al 95% o un altro al 95.6% (sono cifre ad cazzum, sia chiaro)...ed è spesso cosi'.

[-El Diablo-]

Perdona la domanda, che non è affatto una provocazione, ma dimostrato da "chi" e da "cosa"? E in quale misura il lento bil. lavora di piu' il delt. laterale rispetto al lento con i manubri? La cosa mi interesa solo ai fini "teorici"...poiché ai fini "pratici" per me non c'è nessuna differenza fare un ex che lavora un muscolo al 95% o un altro al 95.6% (sono cifre ad cazzum, sia chiaro)...ed è spesso cosi'.

Quoto e a questo punto la dimostrazione interessa anche a me.