Scheda Massa e Dubbio Split

**Alessandro33** · 12-01-2015, 17:03:54

Dip? Qualcosa per i delts posteriori?

**Maxx26** · 12-01-2015, 18:49:16

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Dip? Qualcosa per i delts posteriori?

Le dip non le ho inserite perchè sempre presenti fin'ora, e quindi voglio cambiare.
Per i delts posteriori posso inserire le alzate a 90°. Come giudichi la scheda in toto?

**Alessandro33** · 12-01-2015, 19:52:17

Originariamente Scritto da Maxx26 Visualizza Messaggio

Buongiorno ragazzi. Sono nuovo, ma vi seguo da un po.
Sto preparando una scheda da utilizzare per 3/4 settimane;mi alleno da 2 anni e ho sempre utilizzato schede organizzate da me, xke ritengo scandalose le schede che fanno in palestra. Prevalentemente ho sempre abbinameto il petto ai tricipiti e il dorso ai bicipiti, ma ora voglio cambiare per spezzare la monotonia dell'allenamento. Ecco un abbozzo:
1) Petto-Bicipiti
Panca Alta Bilanciere 8.8.6.6
Panca Piana Manubri 8.8.6
dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico (queste non devono MAI mancare in un buon allenamento per il petto!)
Croci su Inclinata 10.10.10 prediligi i cavi, alti o bassi
Pectoral Mach 6.8.10 togli
Curl Bilanciere Ez in piedi 8.8.6
Curl Manubri su Panca Incl 8.8.8
Panca Scott 6.8.10 togli e fai hammer 3x10
2)Dorso-Tricipiti
Trazioni 8.8.8
Rematore Manubri 6.6.4.4
Lat Mach Inversa 8.8.8 dopo il pulley ma falla in 10 10 10
Pulley 8.8.8
Dip tra panche 3 x Max dopo la panca stretta
Panca Stretta Bil 8.8.8
Corda 10.8.8 2xmax
Abs
3)Gambe-Spalle
Squat 8.8.6.6
Pressa 8.8.8
Leg Ex 10.10.10
Leg curl 8.8.8
Calf Mach 8.10.12
Shoulder Manubri 6.6.4.4
Alzate laterali 8.8.8 ss tirate al mento 8.8.8
alzate 90° 10 8 8
scrollate bil 2x12

Gia' so che mi direte che lo split è sbagliato, che le gambe è meglio farle da sole e cosi via

Ma preferisco abbinare sempre un altro muscolo alle gambe. come vuoi.....
Stacco non presente per scelta.. per errata esecuzione o altro?
Bene ragazzi, che dite? Aspetto un vostro parere..

ok, te l'ho rivista al meglio

**Maxx26** · 12-01-2015, 20:11:18

Alessandro ho delle domande da farti:
Inserendo le dip e i cavi alti, ottengo lo stesso allenamento del petto della scheda precedente. Mi sono trovato bene, ma vorrei cambiare per nuovi stimoli. Quindi ti chiedo: le croci su inclinate le ritieni poco valide? Stesso discorso per la pectoral mach: sono per manubri e bilancieri io, ma questa macchina mi da la sensazione di un buon lavoro dei pettorali; dove sono un po carente.
Perchè consigli la panca stratta prima delle dip tra panche? Non sono un fondamentale quest'ultimi?

**Alessandro33** · 12-01-2015, 20:15:22

Originariamente Scritto da Maxx26 Visualizza Messaggio

Alessandro ho delle domande da farti:
Inserendo le dip e i cavi alti, falli bassi stavolta...ottengo lo stesso allenamento del petto della scheda precedente. Mi sono trovato bene, ma vorrei cambiare per nuovi stimoli. Quindi ti chiedo: le croci su inclinate le ritieni poco valide? no, ma con i cavi hai un rom più ampio Stesso discorso per la pectoral mach: sono per manubri e bilancieri io, ma questa macchina mi da la sensazione di un buon lavoro dei pettorali; dove sono un po carente.
Perchè consigli la panca stratta prima delle dip tra panche? Non sono un fondamentale quest'ultimi?la panca stretta è un fondamentale e puoi utilizzare rip basse

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