Ciao a tutti ragazzi mi scuso in anticipo per la lunghezza del mio post.
Mi chiamo marco sono alto 1.75 ho 26 anni e peso 77 kg.
La mia storia inizia a febbraio dell'anno scorso mese in cui sono arrivato a pesare 122 kg. Ho deciso di dare un taglio a tutti i dolci al mangiare e ad ogni cosa e così da solo seguendo una rigida dieta ,allenandomi un sacco ( non sono mai andato ne da un dietologo ne in palestra ma mi sono basato sull aiuto di un mio amico personal trainer che mi ha consigliato sempre ) sono riuscito a perdere 45 kg. Seguo ancora una dieta che varia dalla 800 alle 1100 kcal a parte il sabato e domenica dove sotto consiglio del mio medico ne assumo massimo 1600.
Ora il mio allenamento consiste in 15 minuti divisi tra trazioni alla sbarra presa inversa e mani strette seguite da trazioni presa normale (palmi rivolto verso terra ) e addominali ( che faccio in serie da 70 su panca piana ) 15 minuti di corda divisi in 3 serie da quattro minuti con un minuto di pausa 15 minuti di sacco ( il mio amico oltre ad essere personal trainer e' stato per quattro anni pugile professionista ) e 45 minuti di corsa a 13 km/h. Faccio questo tre volte a settimana e il sabato corro fino a sfinimento .
Mi ritrovo adesso ad essere dimagrito molto ma ho ancora grasso sulla pancia che mi piacerebbe eliminare e mi piacerebbe innanzitutto definirmi e poi magari mettere su un po di massa. Mi piace correre con l immaginazione ahah.
Comunque mi rivolgo a voi perché con il mio amico abbiamo messo giù una scheda di allenamento basandomi sul massimo sforzo che riesco a reggere . Ho provato questa settimana sono riuscito tre volte a completarla ma è stata dura ma come non ho mollato per il dimagrimento non mollo neanche questa. Purtroppo non ho le risorse economiche per andare in palestra perché a seguito di un lutto non me la passo tanto bene ma ho ereditato molti attrezzi da un mio vicino di casa che è andato all'estero per lavoro.
la mia scheda e questa: allenamento per la durata di due ore da fare tre volte a settimana
1 5 serie da due trazioni presa inversa braccia strette pausa 30 s tra una serie e l'altra
2 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia stratte solo fase discendente (salendo su una sedia) 30 s
3 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia larghe solo fase discendente ( fase discendente perché non riesco a salire )
4 4 serie da 10 flessione degli avambracci con bilanciere con 10 mani in supinazione 30 s tra una serie e l'altra
5 4 serie da 10 distensione del bilanciere con 10 kg dietro la nuca 30s
6 4 serie da 10 distensione del bilanciere 10 kg davanti alla nuca 30 s
7 3 serie da 20 flessioni 30 s
8 5 serie da 60 addominali 1m
9 4 serie 40 30 30 20 flessione degli avambracci con bicipiti con manubri 4kg 30s
10 6 serie da 10 sollevamento delle braccia laterali con manubri 4kg 30s
11 4 serie da 30 flessione degli avambracci con impugnatura a martello
12 5 serie da 10 distensione su panca declinata bilanciere 10 kg 30 s
alla fine sono morto ahah
non ho macchine purtroppo è tutto è in fase di definizione .
che ne pensate ? La corsa la faccio i tre giorni a settimana che non seguo questo allenamento .
grazie e scusate tanto per la lunghezza del post.
---------- Post added 12-01-2015 at 20:54:25 ---------- Previous post was 11-01-2015 at 23:33:15 ----------
Posto solo la scheda visto che capisco la non voglia di leggere tutto
la mia scheda e questa: allenamento per la durata di due ore da fare tre volte a settimana
1 5 serie da due trazioni presa inversa braccia strette pausa 30 s tra una serie e l'altra
2 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia stratte solo fase discendente (salendo su una sedia) 30 s
3 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia larghe solo fase discendente ( fase discendente perché non riesco a salire )
4 4 serie da 10 flessione degli avambracci con bilanciere con 10 mani in supinazione 30 s tra una serie e l'altra
5 4 serie da 10 distensione del bilanciere con 10 kg dietro la nuca 30s
6 4 serie da 10 distensione del bilanciere 10 kg davanti alla nuca 30 s
7 3 serie da 20 flessioni 30 s
8 5 serie da 60 addominali 1m
9 4 serie 40 30 30 20 flessione degli avambracci con bicipiti con manubri 4kg 30s
10 6 serie da 10 sollevamento delle braccia laterali con manubri 4kg 30s
11 4 serie da 30 flessione degli avambracci con impugnatura a martello
12 5 serie da 10 distensione su panca declinata bilanciere 10 kg 30 s
alla fine sono morto ahah
non ho macchine purtroppo è tutto è in fase di definizione .
che ne pensate ? La corsa la faccio i tre giorni a settimana che non seguo questo allenamento .
grazie e scusate tanto per la lunghezza del post.
Mi chiamo marco sono alto 1.75 ho 26 anni e peso 77 kg.
La mia storia inizia a febbraio dell'anno scorso mese in cui sono arrivato a pesare 122 kg. Ho deciso di dare un taglio a tutti i dolci al mangiare e ad ogni cosa e così da solo seguendo una rigida dieta ,allenandomi un sacco ( non sono mai andato ne da un dietologo ne in palestra ma mi sono basato sull aiuto di un mio amico personal trainer che mi ha consigliato sempre ) sono riuscito a perdere 45 kg. Seguo ancora una dieta che varia dalla 800 alle 1100 kcal a parte il sabato e domenica dove sotto consiglio del mio medico ne assumo massimo 1600.
Ora il mio allenamento consiste in 15 minuti divisi tra trazioni alla sbarra presa inversa e mani strette seguite da trazioni presa normale (palmi rivolto verso terra ) e addominali ( che faccio in serie da 70 su panca piana ) 15 minuti di corda divisi in 3 serie da quattro minuti con un minuto di pausa 15 minuti di sacco ( il mio amico oltre ad essere personal trainer e' stato per quattro anni pugile professionista ) e 45 minuti di corsa a 13 km/h. Faccio questo tre volte a settimana e il sabato corro fino a sfinimento .
Mi ritrovo adesso ad essere dimagrito molto ma ho ancora grasso sulla pancia che mi piacerebbe eliminare e mi piacerebbe innanzitutto definirmi e poi magari mettere su un po di massa. Mi piace correre con l immaginazione ahah.
Comunque mi rivolgo a voi perché con il mio amico abbiamo messo giù una scheda di allenamento basandomi sul massimo sforzo che riesco a reggere . Ho provato questa settimana sono riuscito tre volte a completarla ma è stata dura ma come non ho mollato per il dimagrimento non mollo neanche questa. Purtroppo non ho le risorse economiche per andare in palestra perché a seguito di un lutto non me la passo tanto bene ma ho ereditato molti attrezzi da un mio vicino di casa che è andato all'estero per lavoro.
la mia scheda e questa: allenamento per la durata di due ore da fare tre volte a settimana
1 5 serie da due trazioni presa inversa braccia strette pausa 30 s tra una serie e l'altra
2 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia stratte solo fase discendente (salendo su una sedia) 30 s
3 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia larghe solo fase discendente ( fase discendente perché non riesco a salire )
4 4 serie da 10 flessione degli avambracci con bilanciere con 10 mani in supinazione 30 s tra una serie e l'altra
5 4 serie da 10 distensione del bilanciere con 10 kg dietro la nuca 30s
6 4 serie da 10 distensione del bilanciere 10 kg davanti alla nuca 30 s
7 3 serie da 20 flessioni 30 s
8 5 serie da 60 addominali 1m
9 4 serie 40 30 30 20 flessione degli avambracci con bicipiti con manubri 4kg 30s
10 6 serie da 10 sollevamento delle braccia laterali con manubri 4kg 30s
11 4 serie da 30 flessione degli avambracci con impugnatura a martello
12 5 serie da 10 distensione su panca declinata bilanciere 10 kg 30 s
alla fine sono morto ahah
non ho macchine purtroppo è tutto è in fase di definizione .
che ne pensate ? La corsa la faccio i tre giorni a settimana che non seguo questo allenamento .
grazie e scusate tanto per la lunghezza del post.
---------- Post added 12-01-2015 at 20:54:25 ---------- Previous post was 11-01-2015 at 23:33:15 ----------
Posto solo la scheda visto che capisco la non voglia di leggere tutto
la mia scheda e questa: allenamento per la durata di due ore da fare tre volte a settimana
1 5 serie da due trazioni presa inversa braccia strette pausa 30 s tra una serie e l'altra
2 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia stratte solo fase discendente (salendo su una sedia) 30 s
3 5 serie da 2 5 5 5 7 trazioni presa normale braccia larghe solo fase discendente ( fase discendente perché non riesco a salire )
4 4 serie da 10 flessione degli avambracci con bilanciere con 10 mani in supinazione 30 s tra una serie e l'altra
5 4 serie da 10 distensione del bilanciere con 10 kg dietro la nuca 30s
6 4 serie da 10 distensione del bilanciere 10 kg davanti alla nuca 30 s
7 3 serie da 20 flessioni 30 s
8 5 serie da 60 addominali 1m
9 4 serie 40 30 30 20 flessione degli avambracci con bicipiti con manubri 4kg 30s
10 6 serie da 10 sollevamento delle braccia laterali con manubri 4kg 30s
11 4 serie da 30 flessione degli avambracci con impugnatura a martello
12 5 serie da 10 distensione su panca declinata bilanciere 10 kg 30 s
alla fine sono morto ahah
non ho macchine purtroppo è tutto è in fase di definizione .
che ne pensate ? La corsa la faccio i tre giorni a settimana che non seguo questo allenamento .
grazie e scusate tanto per la lunghezza del post.
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