domani inizio massa

[fededefe]

Sono alto 1,67 e peso 53 kg. Domani ricomincio palestra pensavo di iniziare con massa e con questa scheda. Che dite?

Questa è la mia scheda. Pensavo di alternare ogni settimana ABA e quella dopo BAB. I giorni di allenamento sono lunedì, mercoledì e venerdì.

A

Panca piana 4x6. PETTO
Croci alla panca 3x8. PETTO
Flessioni fra due panche. 3x8. TRICIPITI
Lento avanti 4x8/10. SPALLE
French press 3x10. TRICIPITI
Lento indietro. 4x8/10. SPALLE


B

Trazioni 3x5 BICIPITI
Rematore bilanciere 3x8/10. DORSO
Curl bilanciere 3x10. BICIPITI
Rematore in piedi. 3x10. DORSO
Curl interno. 3x9. BICIPITI

Grazie

[shaitan]

Non esiste scheda di massa, quella lo fa la dieta, ma soprattutto: le gambe??? A parte le gambe il volume e' cmq sbagliato, fai lo stesso numero di serie per muscoli piccoli e grandi.

PS le trazioni sono un esercizio per il dorso, non per i bicipiti qualunque presa adotti. Se ti tiri su solo di bicipiti le stai facendo male

Io ti consiglierei di partire da una delle schede in multi frequenza nelle discussioni in evidenza e da li modificare