salve ragazzi,mi alleno da 2 anni sono 1,75 x 80kg,premetto che seguo una dieta abbastanza equilibrata e ricca di proteine(integro con le whey isolate)
vorrei da voi qualche consiglio e se nel caso aiutarmi a modificare la mia scheda per l'ipertrofia.
LUNEDI: PET-BIC
panca piana 4x10
panca incl 3x8
croci cavi alti 3x12
curl scott ez 4x10
curl man 3x10
curl hammer 3x12
MARTEDI:GAMBE
squat 4x10
pressa 3x8
leg ext 3x12
stacchi gt 3x10
leg curl 3x8
calf pressa 4x12
GIOVEDI: DORSO
lat inversa 4x10
rematore inv 3x8
lat barra t 3x8
pulley largo 3x10
avambracci 4x12
VENERDI: DELT-TRIC
lento avanti 4x10
arnold press 3x8
alzate lat ss alz front 3x10
scrollate 4x12
french press 4x10
parallele 3x8
push down 3x10
vorrei da voi qualche consiglio e se nel caso aiutarmi a modificare la mia scheda per l'ipertrofia.
LUNEDI: PET-BIC
panca piana 4x10
panca incl 3x8
croci cavi alti 3x12
curl scott ez 4x10
curl man 3x10
curl hammer 3x12
MARTEDI:GAMBE
squat 4x10
pressa 3x8
leg ext 3x12
stacchi gt 3x10
leg curl 3x8
calf pressa 4x12
GIOVEDI: DORSO
lat inversa 4x10
rematore inv 3x8
lat barra t 3x8
pulley largo 3x10
avambracci 4x12
VENERDI: DELT-TRIC
lento avanti 4x10
arnold press 3x8
alzate lat ss alz front 3x10
scrollate 4x12
french press 4x10
parallele 3x8
push down 3x10
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